5 щоденних продуктів, багатих біотином

Зміст:

Медичне відео: Behind the scenes at a French bakery

Біотин - це вітамін, який належить до групи комплексів вітамінів групи В. Іноді біотин називається також вітаміном Н або В7. Як і інші вітаміни групи В, біотин допомагає організму перетворювати їжу на енергію. Якщо в організмі є здорове кількість біотину, у вас можуть бути блискучі волосся, світиться шкіра і сильні нігті.

Крім здоров'я, біотин також важливий для вагітності. Біотин може допомогти функції печінки працювати добре і здорово. Крім того, що виробляється через добавки, виявляється, що біотин може бути отриманий через здорові продукти, які можна їсти щодня. Які продукти біотину потрібно вживати?

Різні джерела їжі містять біотин

1. Яєчний жовток

У курячому яєчному жовтку, по суті він містить ряд біотину в ньому. Яєчні жовтки необхідно приготувати перед вживанням, хоча тепло може зменшити вміст біотину в ньому. Оскільки функція біотину є важливою у розвитку курячих ембріонів, ви можете використовувати яєчні жовтки як одну з харчових продуктів, які легко отримати біотин.

2. Гайки

Сирий, солоний або запечений мигдаль містять такі ж високі рівні біотину. Крім мигдалю, інші горіхи і горох також містять рівні біотину.

Старанно споживаючи види квасолі, такі як соєві боби, арахіс, зелені боби, волоські горіхи і мигдаль, це може дати вам білок, вітамін Е і достатнє споживання біотину для організму.

3. Сир

Більшість молочних продуктів, як правило, містять в них кількість біотину. Gorgonzola або блакитний сир і сир камамбер є одними з найбільш типів сиру, що містять біотин відповідно до дослідження, яке досліджувало вміст біотину в 23 типах сирів.

4. Солодкий картопля

Солодкий картопля містить деякі з найвищих вмісту біотину в овочах. Тому що солодкий картопля також містить бета-каротин, це чудово для тих з вас, хто хоче прикрасити і лікувати вашу шкіру зсередини. Ви можете з'їсти солодкий картопля, обсмажуючи або обсмажуючи, щоб вміст біотину в них не зменшився значно.

5. М'ясо або органи тварин

Куряча або яловича печінка містить високий біотин, приблизно від 27 до 35 мікрограмів біотину в 3 унціях вареної печінки. Біотин також може бути знайдений у риб, таких як лосось і сардини. Лосось, приготований при кип'ятінні, зазвичай має від 4 до 5 мікрограмів біотину в розмірі 3 унції.

Речі, які слід враховувати при прийомі додаткових добавок біотину

Слід зазначити, що коли ви використовуєте додаткові біотинові добавки, існують певні ризики, які ви повинні знати, що можуть заважати певним лікарським засобам. Якщо у вас виникли проблеми з епілепсією або судом, зверніться до лікаря, чи можна приймати додатковий біотин чи ні. Оскільки комбінація припадків препаратів і додаткового біотину може становити серйозний ризик для здоров'я.

Потім, якщо ви годуєте грудьми або вагітні, можливо, ви отримали високу дозу біотину у вітамінах. Уникайте вживання додаткового біотину, якщо лікар не порадить вам.Також зверніть увагу, що біотин є водорозчинним вітаміном. Це означає, що ваше тіло не може відхилятися від вмісту біотину в організмі протягом тривалого часу.

Тоді прийом вітаміну B пізно ввечері може порушити цикл сну, тому будьте обережні, коли приймаєте добавки вітаміну B. Ці біотинові вітаміни найкраще споживаються вранці для збільшення енергії вашого тіла.

5 щоденних продуктів, багатих біотином
Rated 4/5 based on 2041 reviews