4 способи не діабет, хоча ваші батьки мають діабет

Зміст:

Медичне відео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?

Чи є у вас дітище цукрового діабету або у вас є брат, у якого діабет? Ви повинні бути обережні, тому що це може збільшити ваші шанси на розвиток діабету теж.

Діабет, особливо цукровий діабет 2 типу, має дуже міцні зв'язки з сімейною історією та походженням, порівняно з діабетом 1-го типу.Багато досліджень довели, що генетика відіграє дуже важливу роль у розвитку діабету 2 типу у людини.

Деякі дослідження показують, що ризик розвитку діабету у дитини більший, коли у матері є діабет. Тим часом, якщо обидва батьки страждають на цукровий діабет, ризик ще більше досягає 50%.

Крім того, ризик розвитку діабету посилюється поганим способом життя. В одній сім'ї люди, як правило, мають однакові звички прийому їжі та вправ, тому більше факторів способу життя може збільшити ризик розвитку діабету.

Що робити, якщо у мене є дітище діабету?

Існує декілька способів зменшити ризик діабету. В основному все, що вам потрібно зробити, це змінити свій спосіб життя, ви повинні навчитися застосовувати здорову дієту і бути врівноваженими регулярними фізичними вправами.

Подбайте про свою вагу

Надмірна вага є одним з важливих факторів ризику, які можуть викликати діабет. Ожиріння може збільшити ваш ризик в 20-40 разів більше для діабету. Якщо у вас надмірна вага, ви повинні поступово схуднути, поки не досягнете нормальної ваги.

Більше рухається, ніж дивиться телевізор

Сидячий спосіб життя або неактивний спосіб життя також відіграють важливу роль у розвитку ризику розвитку діабету 2-го типу.Часте використання м'язів для переміщення може збільшити здатність м'язів використовувати інсулін і поглинати глюкозу. Це полегшує тиск на інсуліноутворюючі клітини.

Перегляд телевізора - це діяльність, яку часто виконують більшість користувачів. Чим більше часу ви проводите перед екраном телевізійного скла, тим більший ризик бути надмірною вагою або ожирінням, тому це також підвищить ризик розвитку діабету. Нездорові дієти, пов'язані з переглядом телевізора, також можуть пояснити зв'язок між переглядом телевізора та діабетом. Кожні дві години ви дивитеся телевізор може збільшити ваші шанси на розвиток діабету на 20%.

Підтримуйте прийом їжі

Звичайно, щоб уникнути вас від діабету, ваша дієта повинна змінитися на здорову дієту з збалансованим харчуванням. Є 4 важливі зміни, які можна зробити, щоб запобігти діабету 2 типу, а саме:

1. Виберіть вуглеводи з цільного зерна (цільне зерно), ніж ті, які вже оброблені (очищене зерно)

Є докази того, що дієтичне вживання, що містить більше цільного зерна, наприклад, пшениці, може захистити вас від діабету, а дієти з високим вмістом вуглеводів обробляються (очищене зерно) може підвищити ризик розвитку діабету.

Дослідження медичних сестер I та II показали, що жінки, які споживають в середньому 2-3 порції цільного зерна за день, на 30% рідше розвивають цукровий діабет, ніж жінки, які рідко споживають цілі зерна. Дослідження проводилося на більш ніж 160 000 здорових жінок і слідувало протягом 18 років.

Шкіру та клітковину в цілому зерні важче розщеплювати на глюкозу, що призводить до уповільнення збільшення цукру в крові та інсуліну, а глікемічний індекс знижується. Внаслідок цього тиск на організм, який робить інсулін, знижується, тому він може запобігти діабету 2-го типу, а також цілі зерна також багаті вітамінами, мінералами та фітохімічними речовинами, які допомагають знизити ризик розвитку діабету. Замість цього, білий хліб, білий рис, картопляне пюре і пончики мають високий глікемічний індекс, який потім може підвищити ризик розвитку діабету.

2. Уникайте солодких напоїв

Солодкі напої також містять високий глікемічний навантаження, тому пиття великої кількості солодких напоїв пов'язане з підвищеним ризиком діабету. У дослідженні Nurses 'Health Study II, жінки, які пили один або більше солодких напоїв на день, мали на 83% більший ризик діабету 2 типу порівняно з жінками, які споживали солодкі напої менше одного разу на місяць.

Ще однією причиною, чому солодкі напої можуть збільшити ризик розвитку діабету, є те, що це пов'язано з збільшенням ваги. Дослідження, проведене Nurses 'Health Study II та Дослідження охорони здоров'я чорношкірих жінок, показують, що жінки, які споживають багато солодких напоїв, отримують більшу вагу, ніж жінки, які обмежують солодкі напої.

Однак, є й інші докази, які пояснюють, що солодкі напої можуть викликати хронічне запалення, високі тригліцериди, знижувати хороший холестерин (HDL) і підвищувати резистентність до інсуліну, де всі вони є факторами ризику для діабету.

3. Вибирайте хороший жир замість поганого жиру

Хороші жири, такі як поліненасичені жири, що містяться в рідких рослинних оліях, горіхах і насінні, можуть запобігти діабету. Хоча погані жири можна знайти у вигляді транс-жирів на маргарині, їжі фаст-фуд, або на смажених продуктах, це може підвищити ризик розвитку діабету.

На відміну від інших поліненасичених жирів, поліненасичені жири, які ви знайдете в рибі, не можуть захистити вас від діабету. Поліненасичені жири в рибі, які ви знаєте, як омега-3, допомагають запобігти хворобам серця. Отже, якщо у вас діабет, вживання риби може допомогти уникнути серцевого нападу або смерті від серцевих захворювань.

4. Обмежте червоне м'ясо і уникайте обробленого м'яса

Деякі дослідження показують, що вживання червоного м'яса та обробленого м'яса може збільшити ризик розвитку діабету. Чому це сталося? Це може бути тому, що високий вміст заліза в червоному м'ясі може знизити ефективність інсуліну або може також пошкодити клітини, які виробляють інсулін. У обробленому м'ясі, високий вміст натрію і нітритів, як консерванти можуть бути відповідальними за це. Ви можете замінити свій прийом м'яса іншими здоровими джерелами білка, такими як квасоля, нежирне молоко, курка або риба.

Припиніть курити

Якщо ви курять, негайно припиніть курити. Куріння є дуже небезпечним для здоров'я, в тому числі також може викликати діабет. Курці більш схильні до ризику розвитку діабету на 50% або більше в порівнянні з людьми, які не палять, а важкі курці мають більш високий ризик діабету.

4 способи не діабет, хоча ваші батьки мають діабет
Rated 5/5 based on 1737 reviews
💖 show ads