Зміст:
- Медичне відео: How we take back the internet | Edward Snowden
- Чи вівсянка робить жир?
- Помилка вживання вівсянки, що робить жир
- 1. Більшість порцій
- 2. Використовуйте нездорові начинки
- 3. Ви їсте готову вівсянку
- 4. Занадто багато додаткових інгредієнтів
Медичне відео: How we take back the internet | Edward Snowden
Можливо, ви чули про тенденцію вживання вівсянки, щоб схуднути. Вівсяна каша або вівсянка можуть бути заміною для основних продуктів, таких як рис або картопля. Однак деякі люди фактично набирають вагу після регулярного вживання вівсянки. Чи означає, що дієта з вівсянкою менш ефективна? Зачекайте хвилину. Щоб відповісти на загадку, чи вівсянка робить жир, розглянемо наступне пояснення.
Чи вівсянка робить жир?
Перш ніж відповісти, чи вівсяна каша робить жир, потрібно спочатку зрозуміти, що таке вівсянка. Вівсянка виробляється з цільної пшениці, яка багата клітковиною і не містить насичених жирів. Ряд досліджень довів, що вживання харчових продуктів, багатих клітковиною та мінімальними насиченими жирами, ефективно запобігає надмірній вазі. Тому вівсянка є гарним вибором для тих з вас, хто перебуває на дієті.
Однак це не означає, що вживання вівсянки може негайно зменшити вагу. Дослідження в журналі Physiology & Behavior в 2010 році показало, що вівсянка дійсно може зробити вас більш жирними. На думку психолога з Корнельського університету, який ініціював дослідження, Брайан Вансінк, доктор філософії, насправді не є власною вівсянкою, яка робить жир. Але як ви споживаєте вівсянку щодня. Якщо у вас неправильна стратегія, звичайно, ви можете набрати вагу.
Помилка вживання вівсянки, що робить жир
Хоча є ті, хто насправді набирає вагу, вам не потрібно турбуватися про вживання вівсянки для дієти. До тих пір, поки ви не зробите такі помилки, сніданок з вівсяної каші не змусить вас набирати вагу.
1. Більшість порцій
За цей час ви можете з'їсти більше вівсяної каші з занадто великою кількістю порції. Суха вівсянка у вашій мисці виглядає трохи і не робить вас повною. Незважаючи на те, що при приготуванні або приготуванні, вівсянка розшириться і текстура дуже щільна.
За словами клінічного дієтолога з США, д-р Дженніфер Бауерс, доктор філософії, доктор філософії, хитрість полягає в тому, щоб поїсти з маленькою мискою. Таким чином, ви не будете наливати занадто багато сухої пшениці, і ваша чаша буде виглядати більш повно. Це може обдурити мозок так, ніби ви їли достатньо.
2. Використовуйте нездорові начинки
Вся пшениця здорова, але якщо ви їсте з нездоровою начинками, ефект на організм не відчувається. Наприклад, якщо ви використовуєте шоколадне арахісове масло з високим вмістом цукру або смажені гарніри, такі як самородки або солонину.
Пам'ятайте, що це не означає, що ви вже їсте вівсяну кашу означає, що ви можете їсти недбало. Виберіть начинки, які підтримують свій раціон, наприклад, яйця, багаті білками або свіжими фруктами. Якщо ви хочете додати певні аромати, ви можете використовувати мед з низьким вмістом цукру або кориці.
3. Ви їсте готову вівсянку
Готові до вживання вівсяні пластівці (миттєві) легше зробити, особливо вранці. Ви просто заварюєте його гарячою водою. Тим не менш, швидкий рівень вівсяного цукру набагато вище, ніж вівсяна каша, яку необхідно спершу варити або варити. Чим вище вміст цукру, тіло буде зберігати більше жирових запасів, ніж те, що спалюється в енергію. Це, звичайно, може зробити вас набирати вагу.
4. Занадто багато додаткових інгредієнтів
Якщо ви не звикли їсти вівсяну кашу або не любите смаку, ви можете додати такі інгредієнти, як молоко, цукор, какао-порошок (шоколад) або сіль. Насправді, без вас, розуміючи додавання різноманітних інгредієнтів, можна значно збільшити вміст жиру.
Замість цього готуйте вівсянку з водою. З часом ви звикнете до смаку і текстури, тому вам не потрібно буде надавати будь-які додаткові види. Вам також не потрібно турбуватися, якщо вівсянка робить жир.
