Зміст:
- Що таке здорові закуски для діабету?
- 1. Йогурт з родзинками
- 2. Попкорн
- 3. Яблука і сир
- 4. Закуска який містить сою
Хто каже, що люди з діабетом не повинні перекушувати? Діабет не повинен зупиняти вас від закуски між основними графіками харчування. Спроба зберегти рівень цукру в нормі є обов'язковою, але це не означає, що ви уникаєте закусок і волієте протистояти голоду, це насправді неправильно. Вам потрібно лише вибрати правильну закуску для вас діабет.
Що таке здорові закуски для діабету?
Так само, як головна їжа, закуски добре повинно складатися з комбінації вуглеводів, клітковини, жиру та білка. Необхідно враховувати розмір порції або порції закуски, не перевищувати розмір порції, про який повідомляється. Ну, які приклади здорових закусок для діабету? Ось деякі закуски з потрібною кількістю допоможе діабетикам впоратися з голодом.
1. Йогурт з родзинками
Приготуйте півсклянки йогурту рівнина (без смаку), і посипати ложкою родзинок. Якщо ви використовуєте грецький йогурт, це ще краще.
У дослідженні, проведеному в березні 2014 року, дослідники в Греції вивчали діабетиків, які регулярно їдять родзинки, які є багатими антиоксидантами продуктами, але також містять вуглеводи. Результат, хоча і солодкий, у достатній кількості родзинки не збільшить рівень цукру в крові, а може і знизити кров'яний тиск.
2. Попкорн
Попкорн також може бути здоровою закускою для діабету. Попкорн виготовляється з кукурудзи, яка багата клітковиною, з низьким вмістом калорій і поживною. Якщо зроблено без додаткового масла, попкорн може бути вашою здоровою закускою.
Попкорн приготований на плиті використовує оливкова олія або не-штучний канола набагато здоровіше і смачніше, ніж мікрохвильовий попкорн. Трюк, налийте одну каструлю оливкової олії або масло каноли в каструлю, почекайте, поки вона не стане гарячою, а потім влийте ядро кукурудзи в каструлю. Не забудьте накрити каструлю, а потім струснути каструлю на деякий час, поки кукурудза не прорветься, відкрийте кришку після того, як все кукурудза вибухнула.
Не рекомендується довго готувати попкорн. Після того, як все буде зроблено, можна посипати чверть чайної ложки солі, чверть чайної ложки порошку часнику, одну столову ложку тертого сиру пармезан. У цієї здорової закуски до діабету є 40 калорій, 5,8 г (2%) вуглеводів, 1,0 г (4%) харчових волокон і 0,1 г цукру в одній чашці.
3. Яблука і сир
Люди з діабетом не можуть їсти фрукти, як їм подобається, оскільки деякі плоди містять високий цукор. Якщо ви хочете додати фрукти до свого щоденного меню, вибирайте фрукти з низьким вмістом цукру, як дині і яблука, і завжди намагайтеся вибирати менші цілі плоди, або розрізати плоди навпіл, або деякі частини в залежності від розміру плоду.
Ви можете змішати шматочки яблука з сиром. Сир містить білки, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, зменшити голод, і дає кальцій сильним кісткам. Розріжте одне маленьке яблуко на 4 скибочки. Потім розріжте один шматочок знежиреного сиру на чотири частини і помістіть його в скибочку яблука. Не додайте занадто багато сиру, тому що сир містить високі насичені жири.
4. Закуска який містить сою
Чи знаєте ви, що вживання сої або продуктів, що містять сою, перед великими стравами може контролювати апетит? Соя - це продукти, які мають низький глікемічний індекс, так що вона повільно перетравлюється тілом і робить її довше повною.
Чому важливий низький глікемічний індекс? Глікемічний індекс (ІГ) - це система оцінювання харчових продуктів, яка містить вуглеводи. Це число є показником того, як швидко збільшується споживана їжа рівні цукру в крові в організмі.
Їжа з низьким глікемічним індексом не швидко збільшує рівень цукру в крові, якщо споживається відповідно до розміру порції. Вживання їжі, що містить сою на регулярній основі, має значний вплив на підтримку рівня цукру в крові і допомагає контролювати апетит.
На відміну від інших закусок, які є трохи неприємними зробити, ви можете вибрати закуски яка містить соєві боби SOYJOY. SOYJOY який зроблений з сої має низький глікемічний індекс, з високим вмістом клітковини і білка, що робить його придатним як закуски здоровий для діабету.
