Зміст:
- Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Чому не пити каву вранці?
- Яка максимальна межа кофеїну за один день?
- Як кофеїн впливає на організм?
- Альтернативний замінник кави вранці
- Зелений чай
- Вливається вода
- Apple
- Імбир
Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Ви один з людей, які не можуть розпочати діяльність, якщо вони не п'ють каву? Якщо так, то, можливо, ви вже залежні від кави. Кава, як кажуть, може допомогти комусь дійсно прокинутися вранці через кофеїн, що міститься в ньому. Кофеїн є стимулятором, який впливає на роботу мозку і нервової системи. У невеликих кількостях, кофеїн може викликати у людини почуття більш освіженого, настороженого і цілеспрямованого. У великих кількостях кофеїн може викликати надмірну нервозність до порушень сну.
Чому не пити каву вранці?
Вранці виявляється, що насправді неправильний час для споживання кави, це пов'язано з виробництвом гормону кортизолу, який має тенденцію бути високим вранці. Гормон кортизол відіграє певну роль у відповіді на стрес і низький рівень цукру в крові. Якщо ви споживаєте кофеїн, коли гормон кортизол високий, кофеїн може впливати на виробництво цих гормонів. Таким чином, ваше тіло буде виробляти менше кортизолу і викликати тіло, як правило, покладатися на кофеїн. Це також є причиною того, чому хтось залежний від кофеїну, оскільки кофеїн, здається, замінює роботу більш природного гормону кортизолу, коли ви прокидаєтеся вранці.
Яка максимальна межа кофеїну за один день?
Як ваше тіло реагує на кофеїн і скільки щоденних обмежень споживання кофеїну, залежить від людини до людини, залежно від ваги тіла, обміну речовин, здоров'я тіла, як часто організм регулярно отримує кофеїн. Але, як правило, межа споживання кофеїну в день все ще відносно нормальний, що становить 400 мг. Для порівняння, одна порція еспресо або латте може містити до 200 мг кофеїну, тоді як розчинна кава має вміст кофеїну до 100 мг на порцію.
Як кофеїн впливає на організм?
Кофеїн працює більш-менш так само, як гормон надниркових залоз. Коли ми відчуваємо страх або стрес, наднирники поблизу нирок випускають адреналін безпосередньо в кровоносні судини. Результатом цього вивільнення гормону адреналіну є посилене дихання і серцебиття, а також раптові, але тимчасові сплески енергії.
Як і інші компоненти стимулятора, ви можете відчути збільшення межі толерантності кофеїну. Це означає, що час від часу вам потрібно збільшувати кількість кофеїну для отримання такого ж ефекту. З часом ваше тіло стає залежним від кофеїну, щоб функціонувати оптимально. Одна з речей, яка ускладнює позбавлення від наркоманії з кофеїну - це звички, наприклад, ви звикли їсти каву перед кожним ранком, так що ви будете почувати себе неповними і не в змозі оптимально функціонувати, перш ніж споживати каву.
Альтернативний замінник кави вранці
Щоб запобігти збільшенню межі толерантності кофеїну та залежності від кави, існує декілька альтернатив, які можна споживати, щоб замінити каву вранці:
Зелений чай
Крім кави, чай також є джерелом кофеїну. Залежно від типу чаю і способу його приготування, кількість кофеїну в чаї варіюється від 30 до 100 мг на порцію. Зелений чай є одним з видів чаю, який містить кофеїн, рівні, звичайно, не так само, як кофеїн в каві, але достатньо, щоб ви відчували себе освіженими вранці, не даючи побічних ефектів, таких як кава. Не тільки кофеїн, зелений чай також славиться своїми різноманітними користю для здоров'я. Одним з них є вміст катехінів у зеленому чаї, які працюють як антиоксиданти і функціонують для профілактики різних захворювань.
Вливається вода
Якщо ви ніколи не пробували наповнювати водою, то це одна з ваших шансів включити ці троянди в меню сніданку. Ви можете змішувати лимон, листя м'яти та огірка в пляшку води і потім пити, коли ви прокидаєтеся. Свіжий і злегка кислий смак може розбудити вас, а також каву. Якщо ви хочете теплого напою, ви можете змішати лимонний сік зі склянкою теплої води.
Apple
Можливо, ви чули, що яблуко може замінити вашу каву вранці. Це не пов'язано з рівнями кофеїну, оскільки яблука самі по собі не містять кофеїну. Але цей рівень цукру в яблуках викликає теорію, що яблука можуть замінити каву. Однією з причин, по якій кава може допомогти вам оптимально працювати вранці, є вміст цукру. Не тільки кофеїн стимулює роботу нервової системи, цукор, який ви зазвичай додаєте до кави, відіграє певну роль у підвищенні рівня цукру в крові, роблячи ви відчуваєте себе освіженим і зосередженим. Як ви вже знаєте, низький рівень цукру в крові може призвести до того, що людина відчує слабкість і відчуває труднощі в концентрації.
Якщо ви звикли використовувати ложку цукру за чашкою кави, то одне маленьке яблуко має той же вміст цукру. Різниця полягає в тому, наскільки швидко цукор може використовуватися організмом. Цукор, отриманий з цукру, швидше поглинається організмом, що дає вам швидке, але швидке вливання енергії. Поки цукор в яблуку працює повільно.
Імбир
Чашка теплого імбиру вранці може мати той же ефект, що і чашка кави, плюс її переваги для здоров'я органів травлення, необхідно враховувати заміну кави імбирем. Зняти біль у животі, зменшити здуття живота, запобігти застуду і поліпшити свій настрій - це частина переваг імбиру. Його характерний і сильний аромат також може розбудити вас, а також каву. Якщо ви не звикли їсти імбир, ви можете спробувати імбирний чай, який зараз знаходиться на ринку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 4 типи популярної дієти і мінус плюс
- Чи є дієта без глютену дійсно здоровішою?
- Чи дійсно кава усуває целюліт?
