Зміст:
- Медичне відео: Geoffrey West: The surprising math of cities and corporations
- Харчування важливо для підвищення апетиту, так що ваги зростають
- 1. Цинк
- 2. Вітамін В1
- 3. Омега-3
Медичне відео: Geoffrey West: The surprising math of cities and corporations
Якщо ви плануєте набирати вагу, важливо, щоб ви знали, які продукти можуть підвищити апетит і стратегії його поліпшення. Не тільки це, ви також повинні знати типи поживних речовин, які хороші для підвищення вашого апетиту. Після того, як ви знаєте всі ці речі, вам буде повільно гарантовано, що ваша дієта поліпшиться в супроводі досягнення ваги мрії.
Харчування важливо для підвищення апетиту, так що ваги зростають
Повідомляється на сторінці Healthline. Деякі поживні речовини, які можуть збільшити апетит:
1. Цинк
Одним з симптомів, викликаних відсутністю цинку в організмі, є втрата апетиту. Тому вміст цинку в харчових джерелах, як вважають, забезпечує підвищення апетиту. Багато людей, які мають певні проблеми зі здоров'ям, втратять апетит, тому їм не треба їсти, що, зрештою, не задовольняє потреби організму в харчуванні.
Дослідження «Діаліз і трансплантація» стверджує, що люди, які піддаються діалізу внаслідок ниркової недостатності та отримують добавки цинку протягом 60 днів, збільшують апетит у порівнянні з тими, кому не давали цинкові добавки щодня.
Харчові джерела цинку
Чоловікам у віці від 19 до 29 років потрібно щонайменше 13 міліграм (мг) цинку на день, в той час як жінки віком від 19 до 21 року потребують близько 10 мг на день, щоб уникнути тіла від дефіциту цинку. Якщо рівень цинку в організмі недостатній, виникатимуть різні симптоми, такі як втрата апетиту, погіршення імунної системи, діарея, млявість і втрата ваги без причини.
Не соромтеся, ви можете отримати джерела цинку, вживаючи в їжу такі продукти, як брокколі, устриці, картопля, кукурудза, пшениця, яловичина і так далі.
2. Вітамін В1
Якщо ви відчуваєте, що втратили апетит останнім часом, можливо, однією з причин є відсутність у вас вітаміну В1. Вітамін B1 або те, що часто називають тіаміном, є одним з декількох вітамінів, які нібито здатні оживити апетит.
Повідомлення від секретних калорій, відсутність вітаміну В1 в організмі може призвести до відсутності апетиту. Мало того, що втрата ваги і збільшення витрат енергії є також наслідком цього дефіциту вітамінів.
Харчове джерело вітаміну В1
Якщо ви хочете збагатити адекватність вітаміну В1 в організмі, ви можете споживати продукти, такі як злаки, зерно, яйця, молоко, зелені овочі і так далі. Однак, хоча цей вітамін корисний для підвищення апетиту, більша частина споживання вітаміну В1 також може заважати апетиту.
У кінцевому підсумку виникають такі симптоми, як діарея, втрата апетиту, нудота і блювота. Тому важливо підтримувати нормальний рівень вітаміну В1 в організмі для чоловіків віком від 19 до 29 років приблизно 1,4 міліграма і 1,1 мг для жінок одного віку.
3. Омега-3
Високі джерела омега-3 містяться в добавках риб'ячого жиру. Омега-3 - це незамінна жирна кислота, яку потрібно отримати з джерел їжі, тому що ваше тіло не може виробляти його самостійно. Омега-3 згадується також корисно для підвищення апетиту.
Цитуються з здорового харчування, ракові пацієнти, які регулярно вживають омега-3 у вигляді добавок риб'ячого жиру, щодня демонструють більш швидке збільшення ваги.
Тим не менш, середня добавка риб'ячого жиру містить близько 40 калорій на чайну ложку. Тому не вживайте риб'ячий жир в надто багато доз, оскільки це може потенційно збільшити загальне споживання калорій. Не дозволяйте цьому викликати збільшення небажаної ваги.
Їжа для джерел омега-3
Не тільки з риб'ячого жиру, ви також отримуєте інші джерела омега-3, споживаючи рибу, морепродукти, такі як креветки, яйця, насіння, горіхи, устриці, і темно-зелені овочі, такі як шпинат, капуста і бок-чой.
