Зміст:
- Медичне відео: Want kids to learn well? Feed them well | Sam Kass
- 1. Пшеничний хліб
- 2. Злаки
- 3. Вівсянка
Медичне відео: Want kids to learn well? Feed them well | Sam Kass
Сніданок є обов'язковим щоранку. Оскільки шлунок порожній через те, що нічого не їсть на ніч, він повинен бути заповнений таким чином, що він міцний протягом усього дня. Тому меню для сніданку має бути виготовлене з продуктів, багатих поживними речовинами і може бути наповненням, один з яких - з джерел їжі, які містять цілі зерна.
Вся пшениця - це вид вуглеводів, який може задовольняти енергетичні потреби вранці і, звичайно, здоровіший, оскільки містить багато клітковини. Насправді, ви гарантовано повні довше, якщо ви споживаєте цілі зерна на сніданок. Отже, продукти з цільної пшениці є правильним вибором для сніданку для вашої родини.
Отже, які продукти містять цілу пшеницю і може бути здоровим вибором для сніданку?
1. Пшеничний хліб
Якщо ви часто їсте звичайний білий хліб, як меню сніданку, то відтепер замінюйте хліб хлібом з цільної пшениці. Пшеничний хліб має більш низькі калорії, але волокно насправді більше. Один tangkup (дві нитки) пшеничного хліба еквівалентний 138 калорій і 4 грама волокна.
Цього достатньо для блокування голоду до полудня, особливо в поєднанні з досить великим вмістом клітковини. Більш повні, якщо додати їжу джерела білка, такі як яйця і овочі або фрукти.
2. Злаки
Інші здорові і практичні вибір меню для сніданку - це зернові. Так, зараз легко знайти продукти з зернових, виготовлені з насіння цільної пшениці, які також мають низький вміст цукру, так що ваш ранок є потужним і може заблокувати ваш шлунок до наступного графіку їжі.
3. Вівсянка
Інші продукти, що містять цілу пшеницю, - це вівсянка. Можливо, деякі з вас чули про вівсянку - це одна з продуктів, які можуть допомогти вам у дієті. Одна порція вівсяної каші (4 столові ложки висушеної вівсянки) містить 140 калорій.
Як правило, в якості меню для сніданку, вівсяна каша може бути подана з додатковими шматочками свіжих фруктів, так що вона може зробити вас повною, не роблячи калорій парити.