3 здорових рецептів для млинців на сніданок

Зміст:

Млинці - це продукти, які широко споживаються на сніданок. Оскільки спосіб виготовлення легко, млинці не займуть занадто багато часу, щоб служити. Однак, щоб почати день у повній мірі, потрібно зробити млинці, багаті поживними речовинами. Щоб ваші млинці були здоровими для споживання, подивіться на наступні рецепти.

Рецепт 1: Вівсяні млинці

Інформація про харчову цінність

Для кожної презентації (2 шт. На порцію) харчова цінність така:

  • Калорії: 138
  • Жир: 7гр
  • Вуглеводи: 14гр
  • Білок: 6гр

Ці здорові млинці виготовляють з 100% пшеничного борошна і з додатковим підсилювачем з лляного насіння.

Матеріали:

  • 2 ½ склянки пшеничного борошна
  • 1 склянка порошкового пахта, якщо така є
  • 5 столових ложок яєчного білка
  • Of склянку цукру
  • 1½ ст.л. розпушувача
  • 2 ч. Ложки соди
  • 1 ч.л. солі
  • 1 склянку лляного аболляне насіння (якщо такі є)
  • 1 склянка знежиреного сухого молока
  • ½ склянки вівсянки
  • 1½ склянки знежиреного молока
  • ½ склянки масла каноли або іншої олії
  • 1 чайну ложку екстракту ванілі

Як зробити:

  1. Збийте борошно, порошок пахта, порошок яєчного білка, цукор, розпушувач, питну соду і сіль у великій мисці. Перемішати льняним, молочним і вівсяним.
  2. Змішати молоко, масло і ваніль в чашці мірної чашки.
  3. Помістіть 2 склянки млинців у велику миску. Зробіть отвір в центрі суміші млинців, помістіть в нього молочну суміш і струсіть, поки все змішається. Не розмішуйте це занадто. Тісто буде виглядати тонким, але пізніше він згуститься. Потім дайте витримати 5 хвилин. Помістіть решту суміші в герметичний контейнер і зберігайте його в холодильнику, щоб він міг тривати до 1 місяця. Або, якщо вона заморожена, вона може тривати до 3 місяців.
  4. Використовуйте антипригарну або сковороду кухонний спрей, потім помістіть його на середній вогонь. Збийте суміш і помістіть чашку тетак на кожну млинець на сковороді. Готуйте до тих пір, поки кінці не висохнуть, і бульбашки почнуть формуватися, це зазвичай займає близько 2 хвилин. Переверніть суміш і варіть до золотистого кольору, приблизно на 2 хвилини більше. Ви можете відрегулювати тепло, необхідне для того, щоб зробити його коричневим.

Рецепт 2: Гарбузові млинці

Інформація про харчову цінність

Для кожної презентації (2 шт. На порцію) харчова цінність така:

  • Калорії: 136
  • Жир: 2гр
  • Вуглеводи: 10гр
  • Білок: 23гр

Інгредієнти

  • ½ склянки подрібненої гарбуза
  • Of склянку яєчного білка
  • 1/2 совка білка молочної сироватки або сухого молока
  • 1 ч. Л. Розпушувача
  • 1/2 ч.л. гарбузових спецій (гарбуз spice, якщо є), або порошок кориці

Як зробити:

  1. Змішайте консервовану гарбуз, рідкий яєчний білок і порошок сироваткового білка разом за допомогою шпателя. (Змішайте вручну для злегка густої суміші, або, якщо хочете, використовуйте блендер для досягнення рівної консистенції).
  2. Додайте розпушувач і перемішайте до однорідності.
  3. Продовжуйте перемішувати, поклавши стільки гарбузових спецій, скільки захочете. А якщо хочете, можна також додати натуральні підсолоджувачі, як мед.
  4. Повільно додайте воду при перемішуванні. Почніть з and чашки і додайте її поступово. Переконайтеся, що ви тримаєте тісто густим. Зупиніться на мить, щоб спробувати суміш, поки вона не впишеться на ваш мову.
  5. Увімкніть піч на середньому вогні. Вилийте суміш і дайте їй варити близько 3 хвилин.
  6. Переверніть суміш і трохи зменште тепло. Готуйте, поки не досягнете бажаного рівня зрілості, потім дайте йому охолонути. Додайте начинки, такі як низькокалорійний сироп або що завгодно.

Рецепт 3: Млинці кокосові

Інформація про харчову цінність

Для кожної презентації (2 шт. На порцію) харчова цінність така:

  • Калорій: 127
  • Жир: 6.5гр
  • Вуглеводи: 5,5гр
  • Білок: 11,7гр

Матеріали:

  • ¼ лусочки чашки старого або молодого кокосу, за смаком
  • 1-2 столові ложки білка молочної сироватки або сухого молока
  • 6 цілих яєць
  • 2 яєчних білка
  • 1 столову ложку кокосового масла
  • 1 банан
  • Адекватна кориця
  • Не містить цукру кленовий сироп за смаком, або мед

Інструкції

  1. Тепловий тепла.
  2. Змішати яйця, кокосові пластівці і половину пюре банану.
  3. Розтопити кокосове масло і додати його до суміші.
  4. Додайте сироватковий білок та інші суміші для досягнення бажаної кремової текстури. Додайте корицю.
  5. Налийте у сковороду і варіть до коричневого кольору.
  6. Після того, як млинці зроблені, наріжте залишилися банани і додайте на вершину млинців, які готові подавати. Подавати з кленовим сиропом або медом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

  • 4 переваги бути вегетаріанськими (плюс дешеві святкові вегетаріанські рецепти)
  • 3 Харчування Меню Рецепти для поліпшення здоров'я кісток
  • Діабет Рецепт Меню: Куряче Фахита Бурріто
3 здорових рецептів для млинців на сніданок
Rated 5/5 based on 2739 reviews
💖 show ads