Зміст:
- Медичне відео: Re:Zero IN 8 MINUTES
- 1. Sop
- 2. Авокадо
- 3. Яйця
- 4. Гадо-гадо
- 5. Курка і риба
- 6. Вівсяна каша
- 7. Темний шоколад
- 8. Apple
- 9. Смузі
- 10. Овочі
Медичне відео: Re:Zero IN 8 MINUTES
Втрата ваги або підтримка ідеальної маси тіла можуть бути важкими, якщо ви голодні особи. Схоже, що незалежно від того, скільки їжі ви споживаєте, голод продовжуватиме атакувати, щоб ви відчували, що хочете щось пожувати. Ну, вам потрібна розумна тактика, щоб голод не переслідував вас. Замість цього оберіть меню, яке може зробити вас довше. Деякі види їжі можуть посилати сигнали до вашого мозку, що ваш апетит задоволений. Не треба турбуватися, продукти, які допоможуть вам не зголодніти швидко, не змусять вас згущуватися через збалансоване харчування. Перевірте типи їжі нижче.
1. Sop
Дослідження, проведене Університетом штату Пенсільванія в США, показало, що люди, які їдять суп з бульйоном під час обіду, будуть повні довше. Замість того, щоб їсти занадто багато рису і гарнірів, суп з калорійним відваром на 20% нижче, але харчування ще більше. Саме це може допомогти вашому шлунку довше почуватися. Поряд з овочами, переконайтеся, що ваш суп також багатий білком. Джерелом білка, який можна змішувати в супах, є червоні боби, арахіс, м'ясо, курка і риба.
2. Авокадо
Зменште порцію їжі і замініть її половиною авокадо. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Journal, показало, що ті, хто споживав половину авокадо на обід, відчули на 22% більше, ніж звичайна порція обіду. Через три години вони також повідомили, що бажання шукати закуски зменшилося на 24% порівняно з тим, коли їли обід з кількістю калорій, як зазвичай.
3. Яйця
Початок дня з сніданком з яйцями може задовольнити ваш шлунок до обіду. Високий вміст білка в яйцях зробить вас довшим. Крім того, фахівці з Університету Міссурі також виявили, що люди, які харчуються багатими білками яйцями на сніданок, зазвичай споживають менше калорій протягом дня і не голодують швидко.
4. Гадо-гадо
Для обіду, який багатий на харчування і наповнення, солянка може бути вашим вибором. Гадо-гадо складається з різноманітних багатих волокнами овочів, вітамінів і мінералів, які задовольнять ваші потреби в харчуванні. Якщо ваше харчування достатньо, ви уникнете відчуття, що хочете щось жувати, навіть якщо ви не дуже голодні. Крім того, горіхи в гадо-гадо забезпечуватимуть білками і ненасиченими жирами, що ваше тіло потребує тривалого часу.
5. Курка і риба
Щоб не голодувати швидко, незважаючи на прийом їжі, з низьким вмістом жиру (білковий білок) відповідь, що вам потрібна. Ви можете знайти нежирний білок у курячому м'ясі та рибі, такі як тунець та сардини. Крім того, не роблячи вас жиром, курячі та риби, багаті білками, зроблять вас більш повноцінними. Однак, спробуйте з'їсти рибу або куряче філе, обсмажене, і перероблене в пепел, не смажене.
6. Вівсяна каша
Змінюйте сніданки або смажений рис мискою каші вівсянка теплі. Вуглеводи, що містяться в пшениці, будуть спалюватися в організмі довше. Таким чином, ви не голодні швидко, але все ще отримуєте енергію, необхідну для виконання щоденної діяльності. Волокно, яке має високу пульпу вівсянка також полегшить роботу травної системи, щоб кожна поживна речовина, що надходить, буде краще всмоктуватися. Це означає, що мозок не буде обманутий відчуттям того, що він хоче з'їсти щось, тому що поживні речовини з вашого харчування не були повністю поглинені тілом.
7. Темний шоколад
Якщо починає з'являтися бажання перекусити, вибирайте темний шоколад або темний шоколад. У порівнянні з іншими видами шоколаду білий шоколад або молочний шоколадтемний шоколад більш щільні і поживні. Дослідження, опубліковане в Nutrition & Diabetes, показує, що вживання темного шоколаду може допомогти вам контролювати тягу солодкої або солоної їжі. Адже темний шоколад пропонує безліч переваг для вашого здоров'я.
8. Apple
Плоди, багаті клітковиною, можуть довше наповнювати ваш шлунок. Спробуйте з'їсти одне яблуко близько півгодини до їжі. Вміст води і клітковини в яблуках допоможе контролювати ваш апетит, щоб ви не зійшли з розуму і не з'їли занадто багато. Крім того, волокна можуть допомогти вам схуднути.
9. Смузі
Заповніть ваш шлунок коктейлі з нежирного йогурту і багатих волокнами фруктів. Ви також отримаєте білок, кальцій, клітковину і вітаміни, необхідні організму. Оскільки щільність поживних речовин від коктейлі Ви п'єте, ваш шлунок не стане голодним швидко. Ви також можете запобігти зневодненню і спразі, які тіло іноді неправильно трактує як голод.
10. Овочі
Подбайте про свою тарілку, щоб ви не голодували, навіть якщо ви їсте. Якщо порівняння між рисом, гарніром і овочами зазвичай становить 2: 2: 1, змініть порцію на 1: 1: 3. Переконайтеся, що джерело рису або вуглеводів не більше, ніж овочі, які ви споживаєте. Овочеве тушковане м'ясо, смажене м'ясо, або сирець, багате різноманітними поживними речовинами, зроблять вас довше, ніж рис, локшина або хліб. Роблячи це, ваш апетит стає здоровішим і легше контролювати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 7 причин швидкого голодного навіть просто їжі
- 8 здорових закусок, які ви можете їсти вночі
- 4 Паста Рецепти, щоб схуднути
