Зміст:
- Причина збільшення ваги під час менструації пов'язана з симптомами ПМС
- Зміни настрою також можуть збільшити вагу під час менструації
- Це постійне збільшення ваги?
- Що потрібно зробити, щоб контролювати цю зміну ваги тіла?
Спазми в шлунку, прищі, болі в спині і коливальні емоційні злети і падіння є одними з класичних ознак ПМС до прибуття щомісячних гостей. Крім того, є також багато жінок, які скаржаться на цифри на своїх вагах, коли вони хочуть, щоб чоловіки. Що викликає збільшення ваги під час менструації?Див. Нижче.
Причина збільшення ваги під час менструації пов'язана з симптомами ПМС
Близько 85% жінок відчувають ПМС до першого дня менструації. Хоча ще не відомо, що саме викликає ПМС, експерти підозрюють, що ця серія дратівливих симптомів пов'язана з гормональними змінами в тілі жінки.
Зміни в цьому гормоні можуть впливати на збільшення апетиту. Ваш апетит регулюється двома типамигормон, Грелін є спусковим механізмом для вироблення апетиту в шлунку, а лептин продукується в клітинах клітин для придушення голоду. Зміни в гормонах тіла можуть порушити роботу цих двох голодних гормонів, тому шлунок викликає вивільнення більшої кількості гормону греліну, а виробництво лептину фактично гальмується. Більш високий апетит, безумовно, може бути причиною збільшення ваги під час менструації.
Крім того, збільшення маси тіла під час менструації може також постраждати від сильного накопичення води в організмі, так само як і утримання води. Підвищення ваги води також впливає на гормональні зміни під час менструаціїМері Джейн Мінкін, доктор медичних наук, професор гінекології з Єльського медичного училища.
На цей раз гормон, відповідальний за збільшення ваги води, є гормоном естрогену. Більше рівнів естрогену змушують клітини організму зберігати більше рідини. Зрештою, це змушує тіло відчувати себе твердіше і щільніше, особливо в грудях.Таке збільшення води може відбуватися за 5-7 днів до першого дня менструації, але кількість не дуже багато - тількиблизько 0,5 кг.
Зміни настрою також можуть збільшити вагу під час менструації
Ще пов'язані з гормональними змінами під час менструації. До менструації деякі жінки відчувають різкі зміни настрою, такі як дратівливість, смуток, а деякі навіть проявляють симптоми легкої депресії. Емоційне потрясіння в поєднанні з щоденним стресом та іншими хворобливими симптомами ЗПСШ може збільшити рівень стресу. Їдять, коли емоції можуть зробити вашу частину їжі неконтрольованою і викликати збільшення ваги.
Дослідження в International Journal of Eating Disorder в 2015 році навіть показують, що зміни настрою під час менструації фактично забезпечують більш високий ефект збільшення апетиту, ніж вплив біологічних змін самого гормону.
Крім того, зміни в емоціях у поєднанні з симптомами ПМС-болю зазвичай роблять деякі жінки менш активними. В результаті, спалюється менше їжі. Ось чому ви можете бачити збільшення ваги під час менструації.
Це постійне збільшення ваги?
Загалом, набирати вагу протягом періоду знову скоротиться після завершення менструації. Коли ви починаєте менструації, рівень естрогену почне знижуватися до нормального рівня, так що навіть вода може схуднути.
Але, звичайно, цифри на шкалі можуть залишитися або навіть піднятися, якщо під час ПМС і менструацій ви все ще багато їсте.
Що потрібно зробити, щоб контролювати цю зміну ваги тіла?
- Пийте багато води, щоб усунути затримку води, споживаючи 8-10 склянок води на день.
- Уникайте жирної їжі, алкоголю і кофеїну, які викликають у організму воду, особливо до менструального періоду
- Обмежте продукти, які містять високу сіль, до і під час менструації, щоб зменшити масу води в організмі. Це означає, зменшити солоні продукти та консерванти.
- Завжди виконуйте регулярні вправи до і під час менструації. Регулярна фізична активність допомагає зменшити менструальні симптоми. Крім того, з фізичними вправами може допомогти знизити стрес і знизити апетит, що виникає при піку гормону естрогену (безпосередньо перед менструальною кров'ю).
- Контроль апетиту збільшується до менструації. Не потурайте і не переймайтеся переїданням.
