Зміст:
- Медичне відео: The danger of science denial | Michael Specter
- Керівництво з прийому вітамінів за віком
- У віці дітей і підлітків
- 20-ті
- 30-ті роки
- 40-ті
- 50-ті
- 60-ті
- 70-ті
Медичне відео: The danger of science denial | Michael Specter
Вітаміни - це речовини, які дуже важливі для оптимального функціонування організму. Від немовлят до літніх, всім потрібні вітаміни. Типи вітамінів, необхідних кожному з усіх віків, однакові, але дозування та правила прийому вітамінів для дітей, дорослих та людей похилого віку можуть бути різними. Ось огляд.
Керівництво з прийому вітамінів за віком
Наступні рекомендації щодо прийому вітамінів за віком, а саме:
У віці дітей і підлітків
За словами Стефані Шифф, RDN, дієтологи в лікарні Huntington Northwell Health, Нью-Йорк, важливі вітаміни і мінерали потрібні дітям до підліткового віку, а саме кальцію і вітаміну D. Обидва вони допомагають сильним кісткам і росту м'язів. Маючи достатню кількість вітаміну D і кальцію у віці дитини до підліткового віку, вам не уникнути крихкості кісток у зрілому віці, а також у старості.
Ви можете отримати як з різних видів продуктів, таких як шпинат, молочні продукти, сардини, яєчні жовтки, яловича печінка, брокколі і соєві боби. При необхідності, вітамін D і кальцій також можуть бути взяті з добавок. Однак дозування повинна базуватися на рекомендаціях лікаря.
20-ті
Ви все ще повинні вживати кальцій і вітамін D у ваші 20 років. Але вам також потрібні додаткові вітаміни і мінерали. Зазвичай це залежить від стану тіла і дієти. Наприклад, вегетаріанці та вегани (тільки їдять фрукти та овочі) потребують додаткових добавок вітаміну В12, оскільки ці вітаміни зазвичай містяться тільки в продуктах тваринного походження.
Крім того, віковий діапазон 20-х років є найбільш фертильним для жінок, які завагітніють і народжують. Тому, щоб підготуватися до здорової вагітності, жінкам рекомендується заздалегідь вживати додаткові добавки фолієвої кислоти і комплекси вітаміну В до планування вагітності. Ці два вітаміни можуть знизити ризик народження дітей з інвалідністю через дефекти нервової трубки, такі як spina bifida і anencephaly, а також аутизм.
30-ті роки
У віці 30 років, організм починає відчувати багато змін, пов'язаних з підвищеним ризиком різних захворювань, таких як хвороби серця.
Щоб знизити ризик розвитку хронічних захворювань, організму потрібно додаткове споживання омега-3 жирних кислот у щоденному меню їжі. Один із способів полягає в тому, щоб двічі на тиждень їсти рибу, яка багата омега-3 жирними кислотами, такими як анчоуси, соми, тунець, лосось і сардини. Крім того, ви також можете споживати його з інших джерел їжі, таких як авокадо, шпинат, масло каноли, і добавки, якщо це необхідно.
40-ті
У цьому віці прийом вітаміну D є важливою річчю, яку не слід пропускати. Адже відсутність вітаміну D в 40-х роках збільшує ризик розвитку раку, аутоімунних захворювань, діабету і ожиріння. Крім того, вітамін D також важливий для підтримки сильних м'язів і кісток.
Крім вітаміну D, вам також рекомендується щодня задовольняти потреби омега-3 та омега-6. Як правило, люди, які не мають цих двох речовин, більш схильні до облисіння.
50-ті
У віці 50 років жінки зазвичай починають вітати менопаузу. Цитується з попередження, дослідження в 2017 році стверджує, що полівітаміни і вітаміни Е допомагають зменшити дратівливі побічні ефекти менопаузи, особливо припливи.
Не тільки це. Також необхідно задовольняти щоденні потреби вітаміну D, оскільки в цьому віковому діапазоні виробництво естрогенів в організмі починає знижуватися. Доведено, що вітамін D знижує ризик остеопорозу і може поліпшити ваш настрій. Крім того, споживати вітамін D3 для підтримки здоров'я вашого серця.
60-ті
При вступі в 60-і роки виробництво кислоти в шлунку починає знижуватися. В результаті кишечник стає більш чутливим і підвищує ризик непереносимості лактози. Щоб подолати це, споживайте вітамін B12, який може живити травний тракт. Крім того, вітамін B12 також допомагає організму легко перетравлювати вуглеводи та білки.
Якщо у вас є непереносимість лактози або чутливість, спробуйте збільшити споживання вітаміну D, а також вітаміни К1 і К2. Ці вітаміни допомагають поглинати і розподіляти кальцій по всьому тілу.
70-ті
У віці від 70 років ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера буде швидко збільшуватися в порівнянні з раніше. Тому важливо приймати вітамін В12 для поліпшення здоров'я мозку. Дослідники також стверджують, що прийом вітаміну В12 у поєднанні з фолієвою кислотою сприяє уповільненню розвитку деменції та когнітивного зниження мозку.
