Зміст:
- Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
- Гарне положення для сну
- 1. Сплять на спині
- 2. Положення морської зірки
- 3. Спати вбік
- Поганий стан сну
- 1. Спить обличчям вниз
- 2. Завивки сну (фетальні)
Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
Положення сну кожної людини може бути різним, іноді звички важко змінити. Але чи знаєте ви, що положення для сну може вплинути на якість та здоров'я сну? За даними Стівена Парка, доктор медичних наук, поганий стан сну призведе до втоми, порушень сну, головного болю, виразки шлунка і болю в спині. Отже, яке положення для сну хороше і погано для здоров'я? Щоб дізнатися відповідь, давайте подивимося на деякі з наступних сплячих позицій!
Гарне положення для сну
1. Сплять на спині
Спати на спині з обох рук на правій і лівій сторонах, як правило, вважається хорошим сном для вашого здоров'я, а також для шиї, поки ви не використовуєте занадто багато подушок. Це положення для сну може полегшити гармонію голови, шиї та хребта і залишатися в нейтральному положенні. Тому що немає додаткового тиску на спину тіла, це найкраще положення для сну для хребта.
2. Положення морської зірки
Розташування спини обома руками поруч з головою також добре підходить для вашого здоров'я. Це положення для сну може також запобігти зморшки на обличчі і шкіру, схильну до акне. За словами доктора Розблокувати Джимме, невропатолога в клініці Норвуд, Бірмінгем, спати на спині може також боротися з рефлюксом кислоти в шлунку. Лежачи на спині означає, що ваша голова піднята, і ваш шлунок здатний знаходитися під стравоходом, що робить його менш вірогідним для речовин, які перетравлюються назад у стравохід. Важливо відзначити, що сон з таким положенням може призвести до хропіння. Крім того, розміщення руки, згинаючи її на правій і лівій стороні голови, спричинить сильний тиск на плечовий нерв, що викликає біль.
3. Спати вбік
Спати боком корисно для людей, які страждають від обструктивного апное сну (припинення дихання під час сну), людей, які часто хропуть, і які часто відчувають біль у шиї та спині, а також для тих, хто вагітний. Ця позиція корисна при відкритті перевантаженої ротоглотки. Він також може розширити хребет, що може допомогти полегшити болі в спині. Тим не менш, спати вбік, ви будете відчувати небажане старіння шкіри, тому що він поміщає одну сторону вашого обличчя на подушку, так що шкіра зморшкується.
Направлення, коли ви спите, також мають певні переваги. Спати збоку з правого боку може послабити тиск на печінку, легені і шлунок. Під час сну збоку з лівої сторони можна зменшити рефлюкс шлунка. Жінкам, які вагітні, також рекомендується спати ліворуч для оптимального кровотоку.
Поганий стан сну
1. Спить обличчям вниз
Спати лицем вниз ніколи не рекомендується, тому що він не підтримує природну форму хребта. Це положення може викликати тиск на суглоби і м'язи, тому ви відчуєте оніміння, біль і поколювання. Ця позиція також змушує вашу шию продовжувати обертатися, а тіло стискається, так що циркуляція циркуляції є досить поганою.
2. Завивки сну (фетальні)
Позиціонування шляхом згинання колін до грудей може викликати біль у шиї та спині, зморшки та провисання грудей. Спляча в положенні плода може викликати напругу в спині і суглобах, особливо коли коліна і підборіддя запряжені в груди. Це положення не рекомендується нікому, тому що положення плечей і шиї повинні бути вирівняні під час сну.
Крім спального положення, вам також потрібно вибрати більш м'який матрац, щоб уникнути натискання, але якщо матрац занадто м'який, то він також не може підтримувати вашу шию. Ваше спальне положення і тип матраца відіграють важливу роль у забезпеченні підтримки вздовж контурів вашого тіла, лежачи в ліжку. Встановлення тиску на певні частини тіла може перешкодити сну. Добрий нічний сон вимагає оточення, хорошого ліжка і достатнього часу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Чому потрібно вимикати світло під час сну
- Як кава впливає на ваш сон?
- 6 Погані наслідки сну
