Зміст:
- Медичне відео: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft
- Поради щодо підтримання функцій мозку так, щоб вона завжди підходила, навіть до наближення старості
- 1. Висипайтеся
- 2. Спілкування
- 3. Уникайте стресу
- 4. Регулярно займайтеся фізичними вправами
Медичне відео: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft
Віки можуть старіти, можуть з'явитися і зморшки, але ваш мозок може не старіти. Оскільки виявляється, коли ви стаєте старшими, ваші функції мозку будуть відчувати зменшення здатності запам'ятовувати, думати і контролювати емоції. Ну, знаєте! Як запобігти переживанню мозку від "передчасного старіння"?
Поради щодо підтримання функцій мозку так, щоб вона завжди підходила, навіть до наближення старості
Ось деякі речі, які ви можете зробити з цього моменту, щоб зберегти ваш мозок функціонує, щоб залишатися здоровим і молодим у старості пізніше.
1. Висипайтеся
Кількість заходів, які необхідно виконувати, часто призводить до того, що людина може спати пізно вночі або пізно спізнюватися, що робить його позбавленим сну. Насправді мозок потребує адекватного відпочинку. Тому що, якщо ні, то мозок може відчувати надмірну напругу, яка може призвести до пошкодження мозкових нервів в довгостроковій перспективі. Дослідження навіть виявило, що апное сну і безсоння пов'язані з частотою деменції. Тому вам рекомендується спати досить. Досить сон може зробити імпульси нервових клітин мозку довше.
2. Спілкування
Соціалізація, що підтримує добрі стосунки зі сферою вашої дружби, будь то з родиною, друзями або партнерами, змушує організм вивільняти гормон допаміну. Допамін функціонує для підтримання стійкості нервової системи мозку, боротьби з напругою і підтримання функцій мозку довше. Одне дослідження виявило, що соціальне залучення пов'язане з розумовою спритністю. Сильні соціальні відносини також були пов'язані зі зниженням кров'яного тиску та тривалістю життя.
3. Уникайте стресу
Стрес може викликати цілий ряд негативних впливів на мозок, починаючи від ослаблення пам'яті, скорочення мозку і появи психічних захворювань. Тому, уникаючи стресу, це найкращий спосіб зберегти молоді функції мозку в старості. Деякі способи, які можна зробити, включають ходьбу, шопінг, танці або робити щось, що вам подобається, щоб уникнути / зменшити стрес. Один із способів зниження стресу - медитація.
Медитація - це один із способів для розслаблення, який передбачає звільнення розуму від усіх речей, які обтяжують або турбують життя. Дослідження показало, що мозок людей, які люблять медитувати, виглядають молодше, ніж вік власника. Дослідження проведено на Центр відображення мозку UCLA Також було встановлено, що медитація може забезпечити переваги терапії сірої речовини головного мозку, яка є мережею нейронів мозку, що функціонує для лікування психічних і нейродегенеративних захворювань природним шляхом.
4. Регулярно займайтеся фізичними вправами
Одне дослідження показало, що дорослі, які займаються фізичними вправами, можуть підтримувати більше своїх розумових навичок протягом наступних п'яти років, у порівнянні з дорослими, які здійснюють нерегулярно або взагалі не займаються фізичними вправами. Деякі з позитивних наслідків вправ на процес старіння:
- Вправа може стимулювати розвиток нових нервових клітин і поліпшити зв'язок між клітинами мозку, що зробить мозок більш ефективним і адаптивним до процесу старіння.
- Вправа заохочує кровотік в організмі, стає більш гладким, долаючи блокування і відкладення в крові на ранній стадії, завдяки чому запобігає скарги кровоносних судин. Плавний кровотік у мозку забезпечить адекватне постачання кисню мозку - отже, це допоможе мозку підтримувати нервову систему імпульсів, яка триває довше.
- Вправа може знизити артеріальний тиск, підвищити рівень холестерину, боротися з діабетом і знизити психічний стрес - так, щоб він міг допомогти вашому мозку і серцю працювати.
5. Тренуйте мозок
Щоб зберегти молодий мозок або функціонувати оптимально в похилому віці, ви все ще повинні активно навчати гостроту функцій мозку. Кожна розумова стимулююча діяльність може допомогти побудувати мозок. Якщо ви рідко забезпечуєте стимулювання мозку, когнітивні здібності мозку також можуть бути ослаблені. Ви можете робити різноманітні заходи, які вам подобаються, які можуть стимулювати мозок до мислення, наприклад, читання, письмо, підрахунок, живопис, виготовлення ремесел тощо. Отже, залишайтеся активними, навіть якщо ваше тіло починає слабшати.
