Зміст:
- Медичне відео: High Cholesterol and Familial Hypercholesterolemia, Animation
- За даними дослідження, йогурт може знизити рівень холестерину
- Який тип йогурту корисний для зниження рівня холестерину?
Медичне відео: High Cholesterol and Familial Hypercholesterolemia, Animation
Чи знаєте ви, що крім користі для травного тракту, за даними досліджень, йогурт також може знизити рівень поганого холестерину в організмі? Що таке йогурт, як для зниження рівня холестерину? Перегляньте відгуки.
За даними дослідження, йогурт може знизити рівень холестерину
Існують прості і практичні способи знизити рівень холестерину без турбот, а саме, додавши йогурт як їжу. Згідно з дослідженнями, вживання йогурту може вплинути на артеріальний тиск і рівень холестерину в організмі. У дослідженні ті, хто їли йогурт, мали кращий обмін речовин, ніж ті, хто не їв йогурт.
Люди, які мають звичку споживати йогурт, як правило, мають нижчий індекс маси тіла. Вони також мають рівні тригліцеридів і глюкози або знижують рівень цукру в крові. Мало того, що йогурт також може підвищити рівень HDL (ліпопротеїдів високої щільності) або хороший рівень холестерину у вашому тілі.
Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Макгілла в Монреалі, Канада, що споживають дві дози пробіотиків на день, можна зменшити рівень поганого холестерину в організмі. Вміст пробіотиків у йогурті нібито здатний знижувати рівень поганого холестерину.
У дослідженні брали участь 127 осіб, які мали високий рівень холестерину, вони були розділені на дві групи, першій групі давали пробіотичні добавки, еквівалентні двом йогуртам двічі на день протягом дев'яти тижнів, тоді як у другій групі не отримували пробіотичних. У першій групі спостерігалося зниження рівня загального холестерину на 9%, поганого холестерину або холестерину ЛПНЩ також знизилося на 12%.
Який тип йогурту корисний для зниження рівня холестерину?
Перш ніж поспішати купити йогурт, добре знати, що йогурт дійсно здатний знижувати рівень холестерину в організмі. Для вас важливо зрозуміти різні види йогурту. Кількість йогурту, що містить цукор, повинна бути обережною при виборі йогурту. Ось типи йогурту, які ви повинні знати в першу чергу.
Чашка звичайного йогурту з цільним молоком містить 104 калорії, 7,9 г цукру і 5,5 г жиру. При цьому йогурт з фруктовим смаком містить 194 калорії, 19,4 г цукру і 5,7 г жиру. Для типу грецького йогурту, який ви часто бачите в рекламних роликах, цей йогурт містить 100 калорій, 5,5 г цукру і 0,7 г жиру.
Ви повинні знати, що вміст цукру в простому йогурті походить від лактози, природного цукру, що міститься в молоці. Порівняйте це з йогуртом з ароматом фруктів, що містить 12 грам доданого цукру, не включаючи природний цукор у молоці.
Який йогурт підходить саме вам? Йогурт, який містить багато цукру, підходить тільки для закуски або десерту після їжі. За даними клініки Cleveland Clinic, найнебезпечніший йогурт - найздоровіший вибір. Ви також можете вибрати грецький йогурт, оскільки він містить більше білка, що може зробити вас довше почувати себе повноцінними. Свіжий йогурт і грецький йогурт мають великий білок, пробіотики і кальцій.
Якщо ви хочете отримати користь від споживання йогурту для зниження рівня холестерину, переконайтеся, що ваш йогурт містить бактерії Lactobacillus acidophilus La5 і bifidobacterium lactis Bb12. За даними Journal of Dairy of Science, обидві пробіотичні бактерії можуть знижувати рівень холестерину, особливо поганий холестерин або LDL.
