Зміст:
- Медичне відео: JUSTE TROIS GRAINES DE CECI VA CHANGER TA VIE !!
- Характеристика дефіциту кальцію
- Характеристика дефіциту вітаміну D
- Ознаки дефіциту калію
- Симптоми дефіциту заліза
- Ознаки дефіциту вітаміну В12
- Характеристика дефіциту фолатів
- Симптоми дефіциту магнію
Медичне відео: JUSTE TROIS GRAINES DE CECI VA CHANGER TA VIE !!
Проблема недоїдання може відбуватися не тільки в нижчих класах або племенах у віддалених районах. Навіть здорові люди в міських районах можуть не мати необхідних вітамінів і поживних речовин. Особливо, якщо ви класифікуєтеся як зайняті або не їдять збалансовану їжу регулярно. Ось як можна виявити, якщо у вашому тілі відсутні певні вітаміни або мінерали.
Характеристика дефіциту кальцію
Кальцій важливий для підтримки сильних кісток і контролю функції м'язів і нервів. Втома, м'язові спазми, аномальні серцеві ритми та поганий апетит означають, що організму не вистачає кальцію.
Якщо вам не вистачає мінералів кальцію, ви схильні до розвитку остеопенії, стану, що викликає зниження кісткової маси, що підвищує ризик остеопорозу та переломів. Більш того, щільність кісткової тканини досягне своєї максимальної потужності у віці 30 років і продовжуватиме зменшуватися з часом.
Переконайтеся, що ви заповнюєте запаси кальцію в організмі, споживаючи принаймні три порції молока або йогурту на день. Іншими хорошими джерелами кальцію є сир, апельсиновий сік, збагачений кальцієм, тофу, едамаме і темно-листові зелені овочі.
Характеристика дефіциту вітаміну D
Якщо ви відчуваєте втому, м'язові болі або слабкість, та / або таємничі болі в суглобах, особливо в холодну погоду, у вас може бути дефіцит вітаміну D. Високий кров'яний тиск також може бути ознакою того, що у вас недостатньо вітаміну D. Часті головні болі у чоловіків є ознакою. що в його тілі бракує вітаміну Д.
Люди, які мають проблеми зі шкірою, такі як екзема, також відчувають цей вітамінний дефіцит. Дослідження показують, що люди з найнижчим рівнем вітаміну D показують симптоми екземи, які є більш серйозними, ніж ті, хто має більш високе споживання.
Щоб отримати достатню кількість вітаміну D, споживайте три склянки молока або 3 порції йогурту щодня; жирні риби, такі як лосось, тунець, риба-меч двічі на тиждень; зміцнений апельсиновий сік; і розмножити активний відпочинок, щоб отримати ранкове сонце.
Ознаки дефіциту калію
Калій є третім за величиною мінералом в організмі. Калій дуже важливий для здоров'я через відсутність цих мінералів може викликати різні симптоми проблем зі здоров'ям, такі як млявість, слабкі м'язи, м'язові спазми, зменшені рефлекси, запори, анемія, головні болі і різке зниження ваги. У важких випадках дефіцит калію може викликати аномальний ритм серця.
У вас може виникнути недолік калію через діарею, блювоту, надмірне потовиділення, прийом антибіотиків або інших захворювань, таких як розлади харчування (анорекція, булімія тощо) або хвороба нирок.
Банани, цільні зерна, молоко, овочі, боби і горох - найкращі джерела калію.
Симптоми дефіциту заліза
Залізо допомагає організму робити червоні кров'яні клітини. Коли рівень заліза занадто низький в організмі, кисень не буде транспортуватися рівномірно до всіх частин тіла. Анемія внаслідок дефіциту заліза може викликати втому. Крім того, бліда і тьмяна шкіра, тьмяні нігті і легко крихкі, тонкі волосся і падіння також сигналізують, що ваше тіло закінчується залізом, шкірою. Жінки, які мають важку менструацію (надмірна кров), мають високий ризик дефіциту заліза. Те ж саме стосується і жінок, які є вегетаріанцями.
Щоб збільшити рівень заліза, багаторазово їжте залізо укріплених злаків, худу яловичину, устриць, боби (особливо білі, нут, боби), сочевицю і шпинат. І тому, що всмоктування заліза допомагає вітамін С, переконайтеся, що ваша дієта також включає багато овочів, багатих на вітамін С, такі як брокколі, червоний перець, капуста та цвітна капуста.
Ознаки дефіциту вітаміну В12
Симптоми тяжкого дефіциту В12 включають оніміння кінцівок, рук або ніг; Проблеми з ходьбою і рівновагою; анемія; втома; слабкість; набряклий і запалений язик; параноя; галюцинації; дратівливий; або депресії. Тріщини в кутах рота також можуть бути ознакою відсутності цього вітаміну. Дефіцит вітаміну В12 може викликати анемію і старість у літніх людей.
Вітамін B12 допомагає виробляти ДНК і регулює нервову систему. Цей вітамін також відіграє певну роль у рості та утворенні еритроцитів. Вітамін B12 можна знайти в м'ясних і молочних продуктах, тому кожен, хто включає веганів / вегетаріанців, ризикує позбутися цього вітаміну.
Ви можете отримати вітамін В12 з джерел їжі для тварин. Збільште рівень В12, споживаючи більше риби, курки, молока та йогурту. Якщо ви вегани, оберіть вегетаріанські продукти, збагачені В12, такі як альтернативні замінники молока, замінники м'яса та сухі сніданки.
Характеристика дефіциту фолатів
Фолат - ще один вітамін В, який також бере участь у регулюванні нервової системи. Фолиевая кислота особливо важлива для жінок дітородного віку, тому вітаміни родини містять досить великі дози фолата. Відсутність фолієвої кислоти під час вагітності може призвести до значного скорочення еритроцитів і дефектів нервової трубки у ненароджених дітей.
Відсутність вітаміну В12 і фолієвої кислоти може викликати запальні захворювання по всьому тілу. Інші симптоми дефіциту вітаміну В12 включають втому, сиве волосся, виразкові виразки і набряк мови. Щоб отримати фолат з їжі, з'їсти укріплені злаки, боби, сочевицю, зелені овочі та апельсини.
Симптоми дефіциту магнію
Магній допомагає підтримувати здоров'я кісток, здоров'я нервів. допомога у виробництві енергії. Дефіцит магнію є досить рідкісним у здорових людей, але це може вплинути на людей, які приймають певні препарати, мають певні захворювання або споживають занадто багато алкоголю.
Дефіцит магнію може викликати дисбаланс іонних каналів кальцію по всьому тілу, які проявляються як ряд симптомів здоров'я. Дефіцит магнію може викликати втрату апетиту, нудоту і блювоту, втому і слабкість. У більш важких випадках він може викликати оніміння, м'язові спазми, судоми, аномальні ритми серця, зміни в поведінці або низький рівень калію або кальцію.
Підвищення здорових і свіжих продуктів є найкращим рішенням для подолання симптомів дефіциту вітамінів. Але якщо ви відчуваєте, що ви їсте достатньо добре, але все ще відчуваєте брак, ви можете додати до споживання полівітамінні добавки. Найважливіше, завжди розумно споживати його і читати правила користування.
