Psst! Ці 10 стратегій для підтримки здоров'я вашого тіла бути імунітетом від хвороб

Зміст:

Хто хоче постраждати від хвороби? Звичайно нічого. Так, є багато речей, які ви можете зробити, щоб доглядати за ними. Ось кілька способів зберегти здорове тіло, яке ви повинні зробити.

Як зберегти здоров'я, щоб ви не хворіли легко

1. Їжте зелені овочі

Зелені і листові овочі багаті вітамінами, які допомагають підтримувати збалансоване харчування і підтримувати здорову імунну систему.

Згідно з експериментом, проведеним на мишах, вживання в їжу criciferous овочів, таких як брокколі, цвітна капуста і капуста, може допомогти посилати хімічні сигнали в організм, які збільшують білок на поверхні клітини, необхідний для того, щоб імунна система працювала більш оптимально.

У цьому дослідженні здорові миші, які не вживали зелених овочів, знизили білок клітинної поверхні на 70-80%.

2. Візьміть вітамін D

Дефіцит вітаміну D може викликати такі симптоми, як поганий кістковий розвиток, проблеми з серцем і слабка імунна система.

Продукти, що містять кращі джерела вітаміну D, включають яєчні жовтки, гриби, лосось, тунець і яловича печінка. Ви також можете купити вітаміни D і вибрати ті, що містять D3 (холекальциферол), тому що це добре для підвищення рівня вітаміну D у крові.

Але перш ніж приймати добавки, проконсультуйтеся з лікарем.

3. Регулярні вправи

Залишайтеся активними, регулярно тренуючись. Ви можете почати з легких вправ, таких як ходьба. Регулярні вправи можуть зробити вас придатними і стрункими.

Крім того, дослідження показує, що регулярні фізичні вправи можуть запобігти запалення і хронічні захворювання, зменшити стрес і прискорити циркуляцію лейкоцитів для боротьби з хворобами.

4. Пити зелений чай

Зелений чай був пов'язаний з гарним здоров'ям. Користь для здоров'я зеленого чаю може бути обумовлена ​​високим рівнем антиоксидантів, які називаються флавоноїдами. Так що він може знизити кров'яний тиск і знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Тому, тому що це легко зробити, як зберегти здорове тіло, це було зроблено багато.

5. Висипайтеся

Адекватний сон є одним з ключів до сильного імунітету. Дослідження показало, що люди, які сплять щонайменше вісім годин кожну ніч протягом двох тижнів, показують, що організм більш захищений від атак вірусів і бактеріальних мікробів. Тим часом, люди, які менше ніж 6 годин на добу, будуть в 4 рази більше сприйнятливі до грипу через вірус, ніж люди, які сплять 7 годин або більше.

Це викликано цитокінами, що виділяються організмом під час тривалого сну. Цитокіни - це тип білка, який допомагає організму боротися з інфекціями, збільшуючи імунну систему.

6. Управляйте своїм стресом

Показано, що стрес послаблює імунну систему, роблячи людей схильними до хвороб.

Кортизол допомагає боротися з запаленням і хворобами. Постійне вивільнення гормонів у людей, які переживають хронічний стрес, може фактично зменшити здатність цих гормонів.

Це може викликати запалення і сприйнятливість до захворювань. Таким чином, одним із способів збереження правильного здоров'я тіла є контроль над стресом. Ви можете спробувати виконати вправи йоги або медитації для контролю або усунення стресу.

7. Спілкуйтеся з людьми навколо

Самотність часто асоціюється як тригер для декількох захворювань, особливо у людей, які тільки що одужали від операції на серці.

Дослідження, опубліковані в Американській психологічній асоціації, показують, що соціальна ізоляція може збільшити стрес, що уповільнює імунну реакцію організму і здатність швидко лікуватися.

8. Підтримуйте чистоту

Іншим способом збереження здоров'я є підтримка особистої гігієни та навколишнього середовища. Таким чином, ви уникаєте нападів різними захворюваннями. Ось кілька способів збереження гарної гігієни:

  • Купайтеся щодня
  • Мийте руки перед їжею або приготуванням їжі і після їжі.
  • Мийте руки перед тим, як вставити контактні лінзи або виконувати інші дії, які зроблять вас в контакті з очима або ротом.
  • Мийте руки 20 секунд і втирайте їх під нігті.
  • При кашлі або чханні закрийте рот і ніс тканиною.

9. Спробуйте взяти пробіотики

Дослідження показують, що люди, які відчувають стрес, які отримують пробіотики, відчувають біль у меншій кількості часу.

10. Уникайте алкоголю

Дослідження показують, що вживання алкоголю може пошкодити дендритні клітини, важливу складову імунної системи. З часом пити алкоголь може збільшити людину проти бактеріальних і вірусних інфекцій.

Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical and Vaccine Immunology, порівнювало дендритні клітини і відповідь імунної системи у мишей, які отримували алкоголь, тим, хто не отримував алкоголь.

Алкоголь пригнічує імунітет у мишей в різному ступені. Лікарі говорять, що це дослідження допомагає пояснити, чому вакцини менш ефективні для людей з алкоголізмом.

Psst! Ці 10 стратегій для підтримки здоров'я вашого тіла бути імунітетом від хвороб
Rated 4/5 based on 2237 reviews
💖 show ads