Зміст:
- Медичне відео: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
- Чому відбувається jetlag?
- Які симптоми відставання?
- Що робити, якщо я відчуваю затримку?
- 1. Світлотерапія
- 2. Мелатонін
- 3. Таблетки для сну
- Як запобігти відставання?
Медичне відео: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
Що таке затримка? Також відомий як синдром часового поясу або циркадний десинхрон Зсув струменя є порушенням, викликаним переміщенням між часовими поясами, які відбуваються швидко. Чим більше різниця в часовому поясі, тим швидше час руху, тим сильніше симптоми реактивного відставання ви відчуваєте.
Чому відбувається jetlag?
Тіло людини регулюється циркадним ритмом, ритмом якого відповідає обертання часу через 24 години. Цей ритм розташовується в гіпоталамусі, синхронізований з "циклом темного світла", щоб тримати нас прокидаються протягом дня і засипати вночі природним шляхом. Циркадні ритми повільно пристосовуються до змін у часових поясах, приблизно на 1 день для кожної зміни часового поясу на 1 годину, коли ви подорожуєте на схід, і 1,5 години при подорожі на захід. В результаті, коли відбувається швидке переміщення, вивільнення мелатоніну (гормону, який сигналізує тіло спати або прокинутися) стає несумісним з "циклом темного світла".
Дослідження в Америці свідчить, що затримка струменя відбувається в 30 мільйонів людей, які подорожують через 5 часових поясів або більше. Реактивний затримка може виникати в будь-якому віці, хоча вона частіше зустрічається у дітей і людей похилого віку.
Які симптоми відставання?
Симптом зворотного відставання залежить від того, наскільки людина перетинає часовий пояс і наскільки швидко адаптується людина. Ось симптоми відставання, що часто відчувається.
- Розлади циклу сну. Пацієнти відчувають сонливість протягом дня і прокидаються вночі, або сплять раніше, ніж зазвичай, і прокидаються швидше.
- Розлади концентрації. Зменшення продуктивності в школі або в робочому середовищі.
- Головний біль.
- Не відчуває себе добре і відчуває себе втомленим.
- Знижується апетит і нерегулярні прийоми їжі.
- Менструальні розлади.
Що робити, якщо я відчуваю затримку?
Реактивне відставання - це стан, який може самостійно поліпшуватися без лікування. Обробка струменя затримки фокусується на тому, як циркадні ритми можуть швидко адаптуватися. Симптоми, які відчуваються, покращаться разом з адаптованими циркадними ритмами.
- Залишайтеся активними протягом дня, навіть якщо ваше тіло відчуває себе втомленим.
- Примушуйте себе спати вночі за місцевим часом.
- Налаштуйте освітлення, тримайте кімнату яскраво вдень і темні вночі
- Налаштуйте свій графік прийому їжі за графіком харчування відповідно до часу у вашій країні.
Якщо симптоми не покращуються, негайно зверніться до лікаря, де ви знаходитесь. Деякі терапії, які можна рекомендувати:
1. Світлотерапія
Сонце Кахати є великим фактором, що впливає на циркадні ритми. Ті, хто часто подорожує і рідко піддаються впливу сонячних променів, можуть робити світлову терапію, піддаючи штучне світло оку в запланований час доби.
2. Мелатонін
У людському тілі збільшення виробництва мелатоніну і зниження температури сигналізує тіло спати, а зменшення мелатоніну, одне з яких впливає на вплив сонячного світла, сигналізує тіло прокинутися. Надання мелатоніну ввечері до вечора може викликати зміни циркадних ритмів, тому організм може заснути.
3. Таблетки для сну
Давати снодійне може бути альтернативним методом лікування затримки, особливо для подолання безсоння. Проте ще невідомо, чи снодійні таблетки можуть також покращувати симптоми протягом дня, такі як сонливість, розлади концентрації та інші. Ви також повинні враховувати побічні ефекти снодійних препаратів перед введенням препарату.
Як запобігти відставання?
- Пийте більше. Сухе повітря всередині літака може викликати зневоднення і сприяти втому, пити більше води. Уникайте вживання алкоголю або кофеїну, тому що це може викликати зневоднення і зміни в умовах сну.
- Налаштуйте освітлення. Якщо ви прибудете до місця призначення, коли місцевий час запізнюється вночі, намагайтеся уникати впливу світла під час поїздки, використовуючи патч для очей. І навпаки, якщо ви приїдете в країну призначення, коли ще вдень, спробуйте отримати достатньо світла під час поїздки.
- Змініть свій графік харчування та сну. За кілька днів до поїздки, спробуйте налаштувати свій графік харчування і сну якомога ближче до їжі і сну в пункті призначення.
- Отримуйте достатній відпочинок і уникайте надмірного стресу.Переконайтеся, що ви маєте достатньо сну, а не "приносити" стрес на шляху. Обидві ці причини викликають втому, що може погіршити симптоми реактивного відставання.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 10 порад для вагітних жінок, які подорожують хобі
- 9 легких способів сну краще
- Чи безпечно для вагітної жінки потрапити на літак?
