Зміст:
- Медичне відео: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Погані звички, які ви повинні змінити перед постом
- 1. Пийте напої з кофеїном
- 2. Нерегулярні структури харчування
- 3. Подібно до пізно
- 4. Куріння
- 5. Ледачий спорт
Медичне відео: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Біг голодування в місяці Рамадан вимагає від тіла пристосовуватися до змін, як звички харчування, так і часу сну, і графіків фізичних вправ. Для того, щоб ваш пост працював гладко і не заважав щоденній діяльності, організму необхідно підготуватися до всіх змін під час голодування. Ви робите це, змінюючи всі погані і нездорові звички, які ви часто робите раніше. Які звички ви повинні змінити до того, як прийде голодування? Давайте, див. Наступний огляд.
Погані звички, які ви повинні змінити перед постом
1. Пийте напої з кофеїном
Кофеїн міститься в різних видах напоїв, таких як кава, чай, шоколад і енергетичні напої. Хоча кофеїн може підвищити концентрацію в діяльності, якщо споживається занадто часто, виникнуть побічні ефекти на організм.
Коли ви звикли пити п'ять келихів кави в день, ваше тіло звикає до кількості споживання кофеїну. Насправді, під час голодування місяць не можна пити стільки кави.
Ну а зниження споживання кофеїну раптово може викликати головні болі, дратівливість і сонливість. Звичайно, ці умови вплинуть на ваше голодування. Ось чому звичка пити каву, яку ви зазвичай робите, повинна скоротитися до того, як прийде рамадан.
Рекомендований прийом кофеїну становить 400 міліграм (мг) на добу для дорослих, що еквівалентно чотирьом чашкам звареної кави або двох банок енергетичних напоїв. Хоча для вагітних рекомендується споживання кофеїну не перевищує 200 мг на добу.
Рамадан - це правильний час для вас, щоб зменшити кількість кофеїну, але це необхідно зробити до Рамадану, щоб ефект не ризикував порушити голодування. Тобто, зменшуйте споживання кофеїну перед голодуванням і застосовуйте цю процедуру під час голодування.
Клініка Клівленда в Абу-Дабі рекомендує вам випити до чотирьох склянок кави на день, а потім зменшити до одного склянки на день, що потрібно приймати через одну-дві години після розриву з кавою без кофеїну, який є таким, який знизив рівень кофеїну до найнижчого рівня. Це безпечніше для вашого тіла під час голодування.
2. Нерегулярні структури харчування
Часто затримка часу прийому їжі або нерегулярних прийомів їжі може погіршити травлення. Тим не менш, навпаки, якщо ви дійсно любите їсти і порція більше, ніж порція також не повинна бути корисною для здоров'я. Особливо, якщо ви людина, яка ігнорує їжу, яку ви їсте.
Все це може бути змінено постом. Однак організм потребує коригування, тому треба практикувати зміну дієти таким чином, щоб голодування залишалося гладким. Поступово зменшуйте порцію їжі, достатньо лише перед тим, як ви піддаєтеся голодуванню і переставляєте час їжі. Не забудьте вибрати здорову їжу і забезпечити поживними речовинами ваше тіло.
Таким чином, вам не потрібно турбуватися про почуття голоду або інших розладів травлення під час голодування. Це дає більше переваг, не тільки змінює вас на здорову, регулярну дієту, але й контролює вагу тіла, як і раніше.
3. Подібно до пізно
Звичка пізно спати пізно або спати пізніше ускладнює вам рано вставати. У результаті ви пропускаєте ранкові вправи і сніданки. Якщо ви продовжуєте робити цю звичку, поки не прийде день голодування, ви можете пройти час сахура.
Незважаючи на те, що світанок є найважливішим часом, щоб наповнити організм їжею, щоб ви могли пережити не їсти і пити приблизно 13 годин після цього.
Для цього слід уникати звички спати вночі і залишатися вгору перед входом в місяць посту. Достатній рівень сну потребує більше часу для того, щоб скористатися рано для сахура. Виникає достатньо сну, робить ваше тіло сильніше, ніж хвороба. Отже, можливості болю на початку голодування можна уникнути.
4. Куріння
Важко змусити себе кинути палити, але з постом ви зобов'язані обмежувати навіть далеко. Так само, як кава, уникнення звички курити раптово може ускладнити концентрацію, тривогу і швидше емоції. Для цього зменшення цієї звички перед постом краще зробити так, щоб ефект не заважав вашій вільності під час голодування.
Спробуйте скоротити один стовбур на день або два. Це дасть організму час на коригування. Якщо у вас виникнуть труднощі зі зниженням цієї звички, вам може допомогти консультація лікаря.
Ну, під час голодування, можливо, ви звикнете до того, щоб не курити більше. Це, звичайно, дуже добре для вашого здоров'я, і ви повинні продовжувати застосовувати цю звичку, поки ви повністю не звільнилися від сигарет.
5. Ледачий спорт
Всім відомо, що фізичні вправи здорові, але ще багато людей все ще лінуються. Сон часто змушує вас прокидатися пізно і ліниво тренуватися. Ось чому керувати сном важливо, щоб можна було підготувати всі заходи для кращих днів завтрашнього дня, включаючи спорт.
Намагайтеся переосмислити переваги вправ під час голодування, це може дати вам більше переваг, ніж звичайний день. Вправа зберігає ваше тіло під час голодування, контролює вагу і може зменшити стрес.
Для того, щоб ця рутина мати хороший вплив на ваш швидкий, спробуйте звичку регулярно здійснювати перед постом прибуває. Отже, вам потрібно лише налаштувати, як треба робити вправи під час голодування.
