Зміст:
- Що викликає лінивий синдром кишечника?
- Що викликає ледачий кишковий синдром?
- Як ви маєте справу з синдромом лінивого кишечника?
- Вправа допомагає полегшити травлення
- Коли йти до лікаря?
Найбільш типовими ознаками синдрому ледачого кишечника є тривалий запор і болючі дефекації. Цей синдром може бути хронічним станом з рецидивними симптомами. У чому причина, і як подолати ледачий кишечник?
Що викликає лінивий синдром кишечника?
У людей з ледачим синдромом кишечника є кишечник, який працює повільно рухається їжею. Саме тому цей синдром часто називають синдромом повільного кишечника.
Кожного разу, коли ви їсте, нерви в шлунково-кишковому тракті посилають сигнали шлунково-кишковим м'язам, щоб зберегти їжу. Їжа буде продовжувати рухатися від шлунка до перетравлення, поки вона не досягне товстої кишки, перш ніж нарешті досягти прямої кишки, як табуретку, яка проходить через анус. Цей травний рух називається перистальтикою.
При синдромі ледачого кишечника перистальтика блокується, так що рух кишкових м'язів стає слабкішим і повільнішим. В результаті, їжа не може бути повністю розбита. Непереварена їжа з часом зміцниться в кишечнику і призведе до запору.
Що викликає ледачий кишковий синдром?
Лінивий синдром кишечника також називається довгостроковим запором. Основною причиною є нестача фіброзного прийому їжі протягом тривалого часу.
Цей синдром також часто спостерігається у людей, які мають розлади харчової поведінки, особливо нервової анорексії і булімії, які зазвичай передбачають використання надлишкових проносників або навіть залежності, щоб виділити їжу.
Крім того, синдром повільного кишечника також часто зустрічається у людей, які мають IBS (синдром роздратованого кишечника), споживачів наркотиків, а також людей, які перебувають на жорсткій дієті.
Як ви маєте справу з синдромом лінивого кишечника?
Як боротися з ледачими кишечниками буде залежати від причин. Як правило, цей синдром можна подолати за допомогою дієти з високим вмістом клітковини, щоб повернутися до щоденних потреб у волокні.
Додайте у свій раціон харчові продукти, багаті волокнами, такі як:
- Плоди: банани, яблука, інжир, сливи, ягоди.
- Овочі: брокколі, морква, капуста, поккой, цвітна капуста.
- Зерно: лляне насіння, насіння соняшнику, насіння гарбуза.
- Горіхи: мигдаль.
- Пшеничний хліб.
- Насіння чіа.
Поки ви перебуваєте на дієті з високим вмістом клітковини, потрібно обмежити молочні продукти та інші продукти з дуже низьким вмістом клітковини. Замінити продукти з високим вмістом пробіотиків, таких як йогурт, кефір, кімчі або темпе, щоб полегшити травлення.
За цей час потрібно також збільшити питну воду до 2-4 склянок нормального. Підвищений прийом води під час запору може допомогти пом'якшити стілець, щоб його легше видалити. На додаток до води, ви також можете пити зелений чай 3-4 чашки в день або сік алое віра, який служить природним проносним засобом, щоб допомогти запустити вашу перистальтику травного тракту.
Вправа допомагає полегшити травлення
На додаток до застосування дієти з високим вмістом клітковини і пробіотиків, вам також потрібна легка вправа для боротьби з ледачими кишечниками. Вправа полегшує кровообіг у шлунку, щоб ваша перистальтика стала більш гладкою.
Вправа, яка може полегшити травлення, є м'якою аеробікою, що збільшує дихання і серцевий ритм. Краще лікування серця і легенів дає більш гладкий кровотік, що впливає на ефективнішу роботу кишечника.
Прикладами аеробних вправ, які ви можете робити, коли ви запори, є ходьба або біг від 10 до 15 хвилин щодня, їзда на велосипеді, плавання або аеробіка.
Коли йти до лікаря?
Якщо проблема із запорами все ще часто повторюється, навіть після фіксації дієти і тренування, проконсультуйтеся з лікарем.
Негайно зверніться до лікаря, якщо:
- Ви відчуваєте сильні болі в животі, які не зникають при дефекації.
- У вас діарея, що супроводжується високою температурою.
- Діарея під час тремтіння, блювоти і запаморочення.
- Відчуйте запор, який відбувається більше тижня.
