Зміст:
- Медичне відео: Historia Ukrainy (z napisami i tłumaczeniem) 52:35
- 1. Прем
- 2. Арахіс
- 3. Ківі
- 4. Хліб житній
- 5. Груші
- Їжа, яку слід уникати
- 1. Шоколад
- 2. Молочні продукти
- 3. Червоне м'ясо
- 4. Банан
- 5. Кофеїн
Медичне відео: Historia Ukrainy (z napisami i tłumaczeniem) 52:35
При плануванні здорової дієти залучайте багато харчових продуктів з високим вмістом клітковини, щоб допомогти організувати свій раціон. Спробуйте п'ять харчових продуктів нижче, щоб допомогти регулювати свої прийоми харчування, щоб уникнути запорів:
1. Прем
Прем - ліки для бабусь. Цей фрукт також може бути для вас ліками. Соки Prem і сливи використовувалися роками, щоб допомогти полегшити запор. Prem дуже високий вміст розчинної клітковини і природного проносного сорбіту. Ця комбінація, безумовно, зробить вас здоровими.
Дослідники з Університету штату Айова провели сухий тест, зіставляючи сливи з псиліумом (проносним) у 40 дорослих, які мали запор. Ті, кому давали сливи, мали більш високі спонтанні виміряні дефекації, ніж люди, які приймали проносні засоби.
2. Арахіс
Боби мають більше 10 грамів волокна на одну чашку, що більше, ніж майже всі інші джерела волокна. Горіхи мають велику суміш розчинної і нерозчинної клітковини, яка допомагає їжі продовжувати рухатися через тонкий кишечник.
Ви можете вибрати один з таких компонентів:
- Арахіс смажений
- Горох чорноокий
- Квасоля Гарбанцо
- Квасоля Едамаме
- Боби Pinto
- Червоні боби
Додайте всі боби до салатів, супів або пасти.
3. Ківі
Один ківі середнього розміру містить близько 2,5 г клітковини і багато вітамінів і поживних речовин, які важливі для гарного здоров'я, включаючи кишечник.
Ківі - вид ягід. І, як і більшість інших ягід, вона має їстівні насіння. Ви навіть можете з'їсти шкіру, хоча більшість людей воліють їсти тільки м'ясо.
Дослідження, проведене в 2013 році, було продемонстровано в недавніх дослідженнях харчових продуктів і харчування. Попереднє дослідження дослідників в Тайбеї також виявило, що вживання двох ківі в день може збільшити кількість дефекації у дорослих з запорами.
4. Хліб житній
Чиста пшениця має багато клітковини, яка не тільки корисна для шлунка, але і для печінки.
Дослідники з Університету Фінляндії в Гельсінкі виявили пшеничний житній хліб краще, ніж звичайний цільнозерновий хліб і проносні засоби для усунення запорів. Вони повідомляють про свої висновки Журнал харчування У 2010 році дослідники з'їли достатню кількість скибочок (по 12,3 грам кожен), щоб отримати 30 грамів клітковини на день. Але вам не потрібно багато їсти.
Арабіноксілан, основний компонент харчової клітковини жита, - це те, що робить їжу прохідною через кишечник.
5. Груші
Груші містять кілька типів волокон. Обов'язково з'їжте шкіру, щоб отримати максимальну кількість волокна. Уживаючи шкіру, середня груша забезпечує 5-6 грамів дієтичних волокон, які необхідно регулювати вашу травну систему.
Їжа, яку слід уникати
Якщо деякі продукти допомагають зберегти дієту регулярною, інші продукти фактично мають обов'язковий ефект. Якщо ви відчуваєте проблеми з запорами, уникайте цих п'яти продуктів:
1. Шоколад
Шоколад не рекомендується, особливо для людей, які страждають синдромом роздратованого кишечника (IBS). Передбачається, що велика кількість жиру в шоколаді може сповільнити процес травлення. Підозрюється, що він може сповільнити скорочення м'язів (перистальтику), що робить їжу переміщеною через кишечник.
В одному з досліджень, дослідники з Німеччини запитували людей, які мали запор, назвати продукти, які вони вважали викликаними запорами. Найчастіше згадується шоколад.
2. Молочні продукти
У великих кількостях, молочні продукти, такі як молоко і сир, можуть викликати у багатьох людей запори. Невідомо, чи це саме через молоко або якщо це комбінація двох. Однак лактоза в молоці може призвести до збільшення газу і здуття живота.
Одне дослідження іранських дітей, віком 1-13 років, виявило, що молочні продукти можуть бути причиною їх запорів. Майже всі діти (80%), які скорочують споживання молока та коров'ячих молочних продуктів з раціону, мають більш регулярні дефекації.
3. Червоне м'ясо
Є багато причин, щоб не їсти багато червоного м'яса. Один з них їсть велику частину червоного м'яса може зробити вас запором. Ряд речей, які роблять запор, тому що червоне м'ясо з високим вмістом жирів, тому для переробки травного тракту потрібно більше часу. М'ясо також має жорсткі білкові волокна, які важко перетравлюють ваш шлунок. Крім того, червоне м'ясо багате залізом, що може викликати запор.
4. Банан
Банани - це головоломка, коли йдеться про перелік продуктів, яких слід уникати, щоб не запори. Ось дилема: сирі банани можуть викликати запор, але зрілі банани можуть допомогти полегшити запор.
Зелені банани викликають запор, оскільки вони все ще мають багато крохмалю, який важко перетравлювати організму. Банани також містять пектин (волокно), який виділяє воду з кишечника до щеня.
5. Кофеїн
Як і банани, кофеїн також може бути стимулятором, який може стимулювати нас до дефекації. Однак, якщо ви зневоднюєтеся, ви можете виявити, що кофеїн у каві, чорному чаї та шоколаді лише погіршить або погіршить ваш запор.
