Зміст:
- Медичне відео: The surprisingly charming science of your gut | Giulia Enders
- Небезпека жиру в шлунку
- Що є результатом занадто великої кількості жиру в шлунку?
- Як ви дізнаєтеся, чи немає в шлунку зайвого жиру?
- Вісцеральний жир також існує в організмі тонких людей
- Як позбутися від живота на животі?
- 1. Спорт
- 2. Дієта
- 3. Досить спати
- 4. Стрес
Медичне відео: The surprisingly charming science of your gut | Giulia Enders
Жири або худі люди повинні мати жир в шлунку, навіть люди, у яких шлунки плоскі. Це нормально, але є багато речей, які потрібно знати про абдомінальний жир.
Небезпека жиру в шлунку
Жир, як правило, прямо під шкірою. Інші жири глибше, навколо серця, легенів, печінки та інших органів. Цей більш глибокий жир називається ще й жиром вісцеральний, що може бути великою проблемою, навіть для тонких людей.
Що є результатом занадто великої кількості жиру в шлунку?
Абдомінальний жир є одним з прикладів жиру вісцеральний, який необхідний організму. Цей жир забезпечує подушку для важливих органів в організмі. Але якщо у вас занадто багато жиру вісцеральний, включаючи жир в шлунку, ви можете бути схильні до:
- високий кров'яний тиск
- діабет 2 типу
- хвороби серця
- деменція
- певні види раку (включаючи рак молочної залози та рак товстої кишки)
Жир не просто залишається під шкірою. Якщо у вас надмірна вага, ваше тіло почне зберігати жир в незвичайному місці.
Як ви дізнаєтеся, чи немає в шлунку зайвого жиру?
Кращий спосіб визначити, скільки жиру вісцеральний все, що ви маєте, це КТ або МРТ. Але є простіші та дешевші способи перевірити це.
Візьміть вимірювальний прилад, оберніть його навколо талії біля пупка, і перевірте, наскільки ваш живіт навколо. Зробіть це стоячи.
Стандартний розмір жиру на животі можна побачити з розміру талії, який не перевищує 89 см для жінок, і менше 101 для чоловіків.
Є фасонного тіла груші (великі стегна і стегна, але верхня частина тіла, живіт, менші) вважаються більш здоровими, ніж форма тіла яблука (ширина талії і стегон майже така ж велика, як і порожниста).
Вісцеральний жир також існує в організмі тонких людей
Скільки жиру вісцеральний те, що ви маєте, також під впливом ваших генів, і частково під впливом вашого способу життя, особливо в тому, наскільки ви активні.
Жир вісцеральний накопичуються у людей, які пасивні і не рухаються багато. В одному дослідженні, тонкі люди, які зберігали свою дієту, але не займалися фізичними вправами, мали більше шансів мати багато жиру вісцеральний. Ключ до того, щоб бути здоровим - це залишатися активним і прийняти здоровий спосіб життя, незалежно від того, наскільки великий розмір вашого тіла.
Як позбутися від живота на животі?
Є чотири способи контролю жиру на животі, а саме:
1. Спорт
Регулярні фізичні вправи знижують весь жир, включаючи жир вісцеральний. Робіть щонайменше 30 хвилин легких вправ, принаймні 5 днів на тиждень. Не поспішаючи прогулятися по житловому комплексу, можливо, поки це достатньо, щоб змусити вас потіти і дихати важче, зі швидкістю вашого серцебиття швидше, ніж зазвичай.
Щоб отримати ті ж результати з більш коротким часом, збільште швидкість і зміцніть практику, наприклад біг або швидку ходьбу. Ви можете зробити це коротше, на 20 хвилин на день, на 4 дні на тиждень.
Спорт зі статичними велосипедами, еліптичні машини тренажерний залабо ж гребні машини також ефективні. По суті, важливо збільшити частоту серцевих скорочень протягом 30 хвилин принаймні три рази на тиждень. Це допомагає зменшити кількість жиру вісцеральний Ви.
2. Дієта
Не існує миттєвої дієти для жиру в шлунку. Але коли ви втрачаєте вагу на будь-якій дієті, жир живіт зазвичай першим зникає.
Спробуйте їсти волокнисті продукти. Деякі дослідження показують, що у людей, які їдять 10 г клітковини в день, накопичення жиру вісцеральнийчас від часу нижче, ніж інші. Для цього це дуже просто, як їсти дві маленькі яблука, чашку зеленої квасолі, або півсклянки сої на день.
3. Досить спати
Маючи достатньо сну, ви можете зменшити кількість жиру в шлунку. В одному дослідженні люди, які спали від 6 до 7 годин на добу, мали менше жиру вісцеральний більше 5 років порівняно з тими, хто спав 5 годин або менше за ніч, або 8 годин або більше за ніч.
4. Стрес
Кожен має і може часто відчувати стрес. Але як ви це зробите, ось що важливо. Найкраще, що ви можете зробити, це розслабитися з друзями та сім'єю, медитувати, тренуватися і консультувати.
