Керівництво для хворих на ХОЗЛ

Зміст:

Корисні вправи не тільки для серця. Вправа може допомогти легким дихати більше кисню і очистити тіло від подразників. При ХОЗЛ з'являється подразник, який потрапляє в легені і викликає запалення і пошкодження. Те, що вам потрібно знати, що вправи можуть допомогти вам дихати легше і поліпшити ваше загальне здоров'я. Ось деякі речі, які ви повинні знати перед тренуванням з ХОЗЛ.

Як я можу займатися, якщо я страждаю від ХОЗЛ?

Симптоми хронічного обструктивного захворювання легень (ХОЗЛ, або ХОЗЛ), найбільш поширеним є задишка. Можна ледве дихати без хрипів або дихання. Саме тому для пацієнтів і лікарів природно підкреслити ідею відпочинку.

Тим не менш, вправи те, що вам дійсно потрібно, щоб поліпшити своє дихання. При фізичному навантаженні кровообіг збільшується до легенів. Це добре з двох причин: щоб допомогти вам видалити слиз, який покриває легені кашлем і збільшити кисень до крові.

Які види спорту я можу робити, якщо страждаю від ХОЗЛ?

Різні види фізичних вправ можуть покращити вашу ХОЗЛ по-різному. Наприклад:

  • Спорт аеробіка може поліпшити дихання шляхом зміцнення серця і легенів. З плином часу тренуйтесяаеробіка може зменшити частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Вашому серцю не потрібно буде дуже сильно працювати під час фізичної активності, що збільшить ваше дихання.
  • Спорт яка виконує м'язову силу може стимулювати розпад і повторне формування м'язів, які часто трапляються. Спорт який вправляє силу Ваша верхня частина тіла може допомогти зміцнити м'язи дихання.
  • Спортивні розтяжки та гнучкість, такі як йога та пілатес, можуть покращити координацію та дихання.

Тим не менш, ви все ще повинні бути обережні при здійсненні. Зверніться до лікаря перед початком будь-якої програми. Лікарі можуть надати рекомендації з безпеки та переваги вправ.

Як часто мені треба займатися, якщо я страждаю від ХОЗЛ?

Важливо не перестаратися при фізичному навантаженні при ХОЗЛ. Як і більшість тренувальних програм, ви повинні почати коротко і повільно, а потім збільшити частоту, коли ви знайомі з кількістю вправ. Поступово збільшуйте час навчання. При ХОЗЛ легкі вправи можуть зробити ваше серце битися так само швидко, як і звичайна людина, коли вони виконують вправи помірної інтенсивності.

Почніть з простих тренувальних цілей і повільно збільшуйтеся до сеансів від 20 до 30 хвилин, три-чотири рази на тиждень. Ви можете спробувати такі види спорту, як ходьба, або статичні велосипеди, або дуже повільні бойові мистецтва, які називаються тай-чи. Не забувайте зупинятися і відпочивати, якщо ви відчуваєте задишку.

Ви можете підвищити витривалість, змінюючи різні вправи, або між вправами високої інтенсивності та низькоінтенсивними перервами. Наприклад, 30 секунд інтенсивних вправ з 30-секундним інтервалом відпочинку (або 20 секунд інтенсивних вправ з перервою 40 секунд).

Що я можу зробити, щоб легше дихати під час фізичних вправ?

Коли ви тренуєтеся з ХОЗЛ, не забувайте дихати. Досить згадати дихати повільно. Вдихайте через ніс, щоб нагрітися і зволожувати повітря, і видихайте його вдвічі довше через стиснуту рот. Задишка під час тренування означає, що організму потрібно більше кисню. Ви можете відновити кисень у вашій системі, уповільнюючи дихання.

Ви можете зберігати повітря, який ви дихаєте вологим і чистим, використовуючи його зволожувач повітря або фільтр для води. Щоб зменшити швидкість дихання під час тренування, постарайтеся видихнути в два рази довше, ніж коли дихаєте. Наприклад, якщо ви вдихаєте протягом двох секунд, то видихайте протягом чотирьох секунд.

Не приймайте ванну відразу після занять. Уникайте купання з дуже гарячою або дуже холодною водою або сауною після занять фізичними вправами. Це може посилити симптоми ХОЗЛ з тимчасовим набуханням або звуженням і затвердінням легеневої тканини.

Якщо ви не знаєте, як правильно або надмірно вправлятися, це може бути небезпечно для легенів. Таким чином, переконайтеся, що ви знаєте, як правильно здійснювати перед тим, як почати.

Здравствуйте, група здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.

Керівництво для хворих на ХОЗЛ
Rated 5/5 based on 977 reviews
💖 show ads