Зміст:
- Як ви маєте справу з нетриманням сечі?
- 1. Вправи Кегеля
- 2. Зробіть невелику замітку
- 3. Підтримуйте ідеальну масу тіла
- 4. Обмежте алкоголь і кофеїн
- 5. Йога
Нетримання сечі - це стан, де ви не можете тримати сечу так, щоб сеча вийшла раптово. Хоча ця умова змушує хворого збентежено, нетримання сечі є поширеною проблемою для будь-кого, будь то жінка чи чоловік. Тепер, щоб не бути постійно збентеженим цим, ви можете зробити кілька способів боротьби з нетриманням сечі і не допустити його знову.
Як ви маєте справу з нетриманням сечі?
Нетримання сечі - це втрата контролю сечового міхура, що викликає витік сечі. Ось способи зменшення симптомів цього стану.
1. Вправи Кегеля
Можливо, ви трохи знайомі з цією гімнастикою. Вправи Кегеля можуть зміцнити м'язи тазового дна, які підтримують органи в області, покращують контроль сечового міхура і запобігають витоку сечі.
Якщо у вас є слабкі тазові м'язи, коли ви кашляєте, смієтеся або навіть чхаєте, ваша сеча раптово вийде, так що ваші штани мимоволі змочуються.
Дослідження в Університеті Отаго в Новій Зеландії показало, що люди, які виконували звичайні вправи Кегеля, насправді в 17 разів швидше оговталися від нетримання сечі.
Крім того, було показано, що вправи Кегеля долають нетримання сечі, що часто відбувається у жінок, які вступають в менопаузу.
Як робити Кегеля вправи
Вправи Кегеля можна робити під час лежання, сидячи, стоячи або ходьби. Але це ваш перший раз, це краще робити, лежачи, згинаючи коліна.
- Спочатку шукайте м'язи нижнього таза. Щоб з'ясувати, можна спробувати як би зупинити сечовипускання при сечовипусканні. М'язи, які можуть утримувати сечу, називаються нижніми тазовими м'язами.
- Досконала техніка. Затягніть м'язи нижніх тазових кісток, тримайте сутички протягом п'яти секунд, потім розслабтеся на п'ять секунд. Спробуйте чотири або п'ять разів поспіль. Практикуйте так, щоб м'язи скорочувалися на 10 секунд, а потім розслаблялися протягом 10 секунд.
- Намагайтеся зосередитися на посиленні м'язів тазового дна, щоб отримати найкращі результати.
- Під час затягування м'язів таза не затримуйте дихання і не затягуйте м'язи живота, стегон і сідниць.
- Розслабте м'язи малого тазу протягом 3 секунд.
- Повторіть три рази на день і спробуйте зробити 3 комплекти і 10 повторень.
2. Зробіть невелику замітку
Робіть нотатки в маленькій книзі, яку можна носити скрізь. Ця книга призначена для запису часу, коли ви мочитися, якщо ви дійсно випорожнювали свій сечовий міхур, відстань між кожним часом, коли ви йдете у ванну, та іншу відповідну інформацію.
Ви можете зробити це, щоб зменшити симптоми і подолати нетримання сечі.
Крім того, в буклеті напишіть ряд речей, таких як:
- Заплануйте час поїхати у ванну. Вона спрямована на скорочення часу на сечовипускання щодня.
- Слідкуйте за відстанню свого часу до ванної кімнати, поступово збільшуючи тривалість.
- Затримка сечовипускання. Якщо ви відчуваєте, як сечовипускання, спробуйте тримати його протягом 5 хвилин. Повільно продовжуйте затримувати спонукання до сечі, поки ви не зможете отримати тривалість у ванній кімнаті 3-4 години.
3. Підтримуйте ідеальну масу тіла
Якщо у вас надмірна вага, то ви більше ризикуєте відчути нетримання сечі. Дослідження, яке включало жінок старше 70 років, показало, що жінки з ідеальною масою тіла та індексом маси тіла в 2 рази менше ризику розвитку нетримання сечі, ніж жінки, які страждають ожирінням.
Ну, так що індекс маси тіла все ще ідеальний, ви повинні жити здоровим способом життя, таким як:
- жвава прогулянка по 30 хвилин 5 днів на тиждень
- зменшіть кількість споживаних калорій
- багаторазово вживайте фрукти та овочі
- уникайте солодких закусок
- зменшують насичені жири
- уникайте оброблених харчових продуктів
Якщо дійсно у вас є проблеми з вагою, ви можете звернутися до дієтолога, щоб ви могли планувати правильне харчування відповідно до ваших потреб.
4. Обмежте алкоголь і кофеїн
Алкогольні та кофеїнові напої можуть збільшити виробництво сечі. Отже, якщо ви п'єте занадто багато або маєте багато алкоголю та кофеїну, ваш сечовий міхур швидко заповниться, і дуже можливо, що сеча раптово вийде.
Дослідження, опубліковане в журналі Urology, повідомляє, що вживання двох чашок кави в день може збільшити ризик нетримання сечі у чоловіків. Дослідження також показало, що у чоловіків, які споживали більше 234 міліграмів кофеїну щодня, було 72% шансів на розвиток цього стану.
Хоча інші дослідження показали, що жінки, які споживають кофеїн до 204 міліграмів або більше в день, мають високий ризик виникнення цього сечового розладу.
5. Йога
Насправді, рухи йоги корисні не тільки для м'язів тіла, а й для м'язів навколо сечового міхура. Звичайно, якщо м'яз сечового міхура сильний, ви зможете контролювати відчуття бажань мочитися.
Крім зміцнення м'язів, йога також добре підходить для тих з вас, хто легко піддається стресу і депресії. Таким чином, тіло буде розслаблятися і керувати стресом краще.
Це виявилося пов'язаним з цією проблемою сечового міхура. Стверджується, що нетримання сечі відбувається також через те, що тіло надто напружене, має високу тривожність і депресію.
Таким чином, йога є достатньо потужним способом подолати нетримання сечі внаслідок стресу.
Якщо ви пробували різні методи вище, але все ще не вдалося, ви повинні проконсультуватися з урологом, щоб отримати правильне лікування як з медикаментами, так і з хірургічним втручанням.
