Зміст:
- Більшість людей похилого віку, як правило, не мають руху
- Побалування людей похилого віку може реально збільшити ризик смерті
- Люди похилого віку повинні залишатися активними
Будучи дитиною або онуком, можливо, ви не хочете, щоб ваші близькі були вичерпані через фізичну активність. Насправді, надмірно потураючи літнім людям (літнім людям), дозволяючи їм багато відпочити, це може призвести до погіршення стану здоров'я.
Тоді як ви визначаєте межу між фізичною активністю, яка потрібна літнім людям і тим, хто перестарається? Див. Пояснення нижче, так.
Більшість людей похилого віку, як правило, не мають руху
Такі небезпечні хвороби хвороби серця, рак, діабет, ожиріння, і захворювання опорно-рухового апарату дійсно часто переживали літні люди.
Відсутність фізичної активності в поєднанні зі звичками потурати літнім людям у надлишку нібито була причиною того, що здоров'я літніх людей, як правило, слабше.
Згідно з опублікованими в Росії дослідженнями Американський журнал епідеміологіїСидячий спосіб життя (без руху) дійсно частіше роблять люди у віці від 50 до 65 років. Близько 80% людей похилого віку, які досягли 60 років, проводять свій час просто лежачи або сидять. Навіть ця діяльність триває від 8 до 12 годин на добу. Вони можуть провести чотири години сидячи.
Побалування людей похилого віку може реально збільшити ризик смерті
Дослідження Медичний факультет Університету Сан-Паулу та Центр досліджень і лабораторії фізкультури від Сан-Каетано-ду-Сул (CELAFISCS), Бразилія, виявили, що люди, які проводять менше 8 годин на добу, можуть зменшити ризик смерті порівняно з тими, хто любить сидіти протягом годин.
Фізично активні і не роблять сидячий спосіб життя також знижують смертність у когось у порівнянні з тими, хто неактивний і люблять займатися лежачими та сидячими діями.
В той час, як хтось, хто витрачає від 8 до 11 годин на день, може збільшити ризик смерті. Ця погодинна діяльність може збільшити ризик смерті на 3%, а ті, хто проводить час сидячи і лежачи, ризик смерті зростає на 31%.
Насправді дослідження, що пов'язують сидячий спосіб життя, можуть призвести до небезпечних захворювань або навіть до смерті. Проте немає досліджень, які б пов'язували це із ризиком смерті у літніх людей.
Не дозволяйте людям похилого віку відчувати небезпечну хворобу тільки тому, що ви не хочете турбуватися про те, щоб отримати їх ззовні. Ви також не повинні перешкоджати особам похилого віку від фізичних навантажень або фізичної активності, побоюючись ризикувати травмами або падінням.
Люди похилого віку повинні залишатися активними
Активний рух не завжди означає тренуватися, як футбол, теніс і бадмінтон. Ця фізична активність може включати в себе гру з онуками, приготування їжі, підтримувати домашній сад, плавання, їзда на велосипеді або розслаблення в другій половині дня.
Суть полягає в тому, щоб переконатися, що літні люди не просто сидять або лежать цілий день, як дивитися телевізор на дивані або читати книгу.
Крім того, вправа є одним із способів максимізації переваг активного руху в організмі. Здійснюйте вправу помірної інтенсивності, принаймні 150 хвилин щотижня. Одним із способів досягнення цього є здійснення п'яти разів на тиждень, принаймні півгодини щодня.
Приклади вправ, які можна зробити у віці літніх людей, включають:
- Пішки. Виберіть смугу вгору і вниз, яка збільшить вашу інтенсивність і зусилля. Ця активність спалює калорії, зміцнює серце та полегшує систему кровоносних судин.
- Велоспорт це вид спорту, який зміцнює нижню частину тіла і покращує роботу серця. Зверніть увагу на налаштування сідла та велосипеда, щоб уникнути травм тазових органів.
- Гімнастика може бути гарним вибором для літніх людей. Переміщення вашого тіла в супроводі музики разом з партнером або другом може дати вам розваги, а також фітнес.
- Плавання це вид спорту, який передбачає діяльність майже всіх м'язів тіла. Дихальні вправи під час плавання також корисні для зміцнення серця.
- Пілатес може допомогти збільшити м'язову силу і поліпшити поставу. Рекомендується здійснювати фізичні вправи під керівництвом інструктора.
- Йога або тай-чи може допомогти вам контролювати свої емоції, підвищувати гнучкість, силу і баланс тіла.
Хоча потурання літнім людям не є розумною ідеєю, слід також зауважити, що не всі люди похилого віку можуть бути змушені займатися фізичними вправами. Деякі види вправ погіршують ризик деяких захворювань, таких як серцеві захворювання або ревматизм.
Тому завжди консультуйтеся зі своїм лікарем про те, які спортивні або фізичні навантаження є найбільш придатними і безпечними для ваших близьких.
