Зміст:
- Медичне відео: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
- Різні способи лікування синдрому неспокійних ніг (синдром неспокійних ніг)
- 1. Замочування
- 2. Вставай і рухайся
- 3. Робіть ноги
- 4. Перевірте та перевірте ліки, які ви зараз використовуєте
- 5. Активно займайтеся фізичними вправами
- 6. Обмежте споживання кофеїну та алкогольних напоїв
- 7. Дотримуйтесь здорової дієти
- 8. Удосконалюйте свої звички сну
Медичне відео: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
Якщо ви один з людей, які люблять трясти ноги під час сну або відпочинку, ви можете мати те, що називається синдромом неспокійних ніг абосиндром неспокійних ніг відома як хвороба Вілліс-Екбом. Ця звичка хитатися або тиснення є несвідомі зусилля організму, щоб полегшити відчуття поколювання, лоскоту, печіння, свербіння або навіть дискомфорту в ногах (особливо в телятах і стегнах) через розлади нервової системи. Цей розлад не загрожує здоров'ю, але може заважати сну і відпочинку, щоб ви відчували себе ще більш втомленими. Перевірте цю статтю, щоб дізнатися різні способи лікування синдрому неспокійних ніг.
Різні способи лікування синдрому неспокійних ніг (синдром неспокійних ніг)
1. Замочування
Відчуття поколювання ніг, яке ви зазвичай відчуваєте, може бути викликане защемленням нервів ноги. У той же час тиск, який отримує стопа, також стискає кровоносні судини, які підтримують роботу нервового пулу.
Доктор Jessica Vensel Rundo від Cleveland Clinic Центр розладів снузапропонувати купання в теплій воді перед сном, як спосіб лікування синдрому неспокійних ніг. Тому що тепла температура може розширити кровоносні судини організму, тому серце може забезпечити більше кровотоку до ніг, щоб полегшити відчуття оніміння та поколювання.
Крім купання, можна також застосувати теплі або холодні компреси, щоб розслабити напружені м'язи, викликані синдромом.
2. Вставай і рухайся
Мовчання фактично погіршить симптоми оніміння та поколювання. Насправді, відчуття поколювання може бути швидше подолане шляхом підйому тиску з уражених частин тіла.
Тому, коли бажання похитнути ноги починає наближатися, негайно вставайте і рухайтеся на короткий час, щоб забезпечити нормалізацію кровопостачання, тим самим усунувши відчуття оніміння і поколювання, яке вам важко.
Якщо ви перебуваєте на довгому польоті або в кінотеатрі, оберіть стілець, що знаходиться на краю проходу, щоб полегшити вам розтягування.
3. Робіть ноги
Перед тим як лягати спати, згинайте або потягніть щиколотки, щоб розтягнути м'язи литки. Практикуючі йогу або пілатес також можуть допомогти, якщо це зробити перед сном.
4. Перевірте та перевірте ліки, які ви зараз використовуєте
Деякі препарати, такі як антидепресанти, метамін, антипсихотичні препарати, алергічні препарати і простудні захворювання, до нудоти можуть також впливати на появу розладів неспокійні ноги. Отже, завжди перевіряйте і перевіряйте всі ліки, які ви використовуєте. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем про можливість зміни типу препарату або зменшення дози як спосіб лікування синдрому неспокійних ніг.
5. Активно займайтеся фізичними вправами
Працьовиті вправи приносять багато переваг, які не потребують сумнівів. Але якщо ви піддаєтеся ризику або часто відчуваєте синдром неспокійних ніг, не раптово збільшуйте інтенсивність вправ або раптово змінюйте рутину / тип вправ (наприклад, від ходьби відразу ж змінили тренування марафону). Це може погіршити ваш стан або навіть зробити його вразливим для рецидиву.
Краще всього встановлювати графік, тривалість, кількість, тип і інтенсивність вправ, які є майже однаковими кожен день.
6. Обмежте споживання кофеїну та алкогольних напоїв
Споживання кофеїну та / або алкоголю у високих дозах перед сном може погіршити / викликати симптоми синдрому неспокійних ніг під час сну. У статті, ці дві речовини є стимуляторами, які стимулюють роботу мозку і нерви стають більш активними. Отже, обмежуйте прийом у розумних межах або краще уникати його.
7. Дотримуйтесь здорової дієти
Інший спосіб лікування синдрому неспокійних ніг полягає в тому, щоб переконатися, що ви їсте здорово. У деяких людей, які мають цей синдром, відомо, що вони відчувають дефіцит заліза та магнію. Отже, намагайтеся задовольняти потреби цих двох мінералів щодня зі здоровою дієтою. При необхідності можна також приймати добавки, але спочатку зверніться до лікаря!
8. Удосконалюйте свої звички сну
Наявність здорової картини сну може зробити вас спати краще і бути вільними від відволікань. Ось простий спосіб розпочати роботу:
- Спати одночасно кожну ніч.
- Прокидайтеся одночасно щодня.
- Закінчіть їжу та інші фізичні навантаження 2-3 години перед сном, щоб у вас було достатньо часу, щоб переварити.
- Тримайте спальню в прохолодній, темній і зручній для сну.
- Не грайте, не зберігайте та не розміщуйте електронні гаджети в спальні.
