Зміст:
- Медичне відео: How To Have A Good Posture While Sleeping
- Як закономірності прийому їжі впливають на виникнення болю в спині?
- Харчування в їжі для запобігання болю в спині
- 1. Вітамін А
- 2. Вітамін В12
- 3. Вітамін С
- 4. Вітамін D
- 5. Вітамін К
- 6. Залізо
- 7. Магній
- 8. Кальцій
Медичне відео: How To Have A Good Posture While Sleeping
Біль у спині (біль у спині) є ознакою проблеми в суглобах, м'язах, кістках та / або нервах хребта. Це може бути викликано різними факторами, однією з яких є моделі споживання. Виконання відповідного харчування зменшить ризик надмірного тиску на хребет і уникне болю в спині.
Як закономірності прийому їжі впливають на виникнення болю в спині?
Поживні речовини з їжі, яку ми їмо, визначать силу хребта і те, як тіло реагує на пошкодження, як правило, у вигляді запалення, навколо хребта. Дієта також визначає, яка маса і поживні речовини доступні для зменшення пошкоджень хребта.
У осіб, які мають більшу вагу, хребет буде підтримувати більшу вагу. Як наслідок, спинномозкові м'язи і спинномозкові суглоби отримають великий тиск, щоб зберегти своє положення. Якщо вага занадто важка для утримання, виникне запалення м'язів і суглобів навколо хребта і спричинить біль. Харчування від вживаної їжі допоможе відновити і зміцнити хребет.
Харчування в їжі для запобігання болю в спині
1. Вітамін А
Антиоксидант, який допомагає імунній системі і долає пошкодження тіла. Продукти, що містять вітамін А, корисні для запобігання болю в спині, оскільки вона може допомогти відновити тканину під час формування кісткової тканини. Вітамін А можна знайти в харчових інгредієнтах:
- червона яловичина
- куряча печінка
- молоко і перероблене молоко (сир і масло)
- яйця
Вітамін А також може бути отриманий з бета-каротину в організмі. Бета-каротин можна знайти в овочах і фруктах, які мають помаранчевий колір (наприклад, морква, апельсини, абрикоси) і темно-зелені (наприклад, шпинат). Однак, на відміну від вітаміну А, який може викликати переломи, зберігається бета-каротин не може викликати переломів.
2. Вітамін В12
Служить для підтримки здоров'я губчастої тканини в кістках і допомагає функції і росту хребта. Вітамін B12 зазвичай зустрічається в:
- червона яловичина і її оброблена
- риба
- молоко і перероблене молоко, включаючи йогурт
- курка і яйця
3. Вітамін С
Необхідний для утворення колагену, який необхідний організму при формуванні нової тканини Це дуже необхідно для лікування пошкоджень сухожиль, м'язових зв'язок і суглобів між хребтом, щоб зберегти міцність кісток і тканин. Продукти, багаті вітаміном С, включають:
- цитрусові (апельсини, гуава та виноград), полуниця, ківі, помідори
- брокколі та шпинат овочі
- бульби, такі як картопля і біла картопля
4. Вітамін D
Вигідне в поглинанні кальцію, що важливо для зміцнення і підтримки здоров'я кісток. Оптимальне поглинання кальцію необхідно для запобігання втрати кісткової тканини (остеопорозу) та перелому хребта. Продукти, що містять багато вітаміну D:
- яєчний білок
- риб'ячий жир
- молоко
- грітися на сонці (допомагає тілу обробляти провітамін D у вітамін D)
5. Вітамін К
Це харчування необхідно для того, щоб організм оптимально використовував кальцій для підтримки здоров'я і сили кісток. Вітамін K міститься в харчових джерелах:
- серце тварини
- зелені овочі, такі як шпинат і брокколі
- молочні продукти
6. Залізо
Необхідний для підтримки здоров'я кісткової клітини. Залізо допомагає клітинам отримувати кисень і вводить діоксид вуглецю. Заліза також допомагає виробництву міоглобіну, який є важливим компонентом м'язового здоров'я, необхідного для підтримки хребта. Ось деякі продукти, які містять багато заліза:
- червона яловичина
- куряче м'ясо
- яловичина або куряча печінка
- риба
- снарядів
- яйця
- горіхи
- зелені овочі
7. Магній
Харчування необхідне в рухомих м'язах; скорочення і розслаблення. Магній також допомагає підтримувати м'язову і кісткову щільність, що може запобігти руйнуванню хребта. Більш того, магній необхідний організму для оптимального використання білка.
Магній може бути отриманий з харчових джерел:
- пшениці
- картопля
- фрукти: ківі, авокадо і банан
- зелені овочі
8. Кальцій
Він є важливим поживним речовиною для підтримки здоров'я кісток і вікової щільності, особливо у літніх людей. Адекватне споживання дуже необхідно для запобігання остеопорозу, що призводить до слабкості і крихкості кісток і виникнення переломів у хребті.
Кальцій міститься в харчових інгредієнтах:
- молоко і різні молочні продукти
- зелені овочі
- знати
- горіхи
- лосось і сардини
- деякі додаткові харчові інгредієнти: кунжут, кукурудза та мигдаль
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Подолання болю в попереку під час вагітності
- Часті болі в спині? Може бути, ваша сумка є причиною
- Чи Масаж Відбиває Добре для Тіла?
