Зміст:
- Медичне відео: History: UKRAINE
- Талант гіпертонії не є абсолютною річчю
- Секрет запобігання підвищеному тиску, якщо ви походять від гіпертонії
- 1. Їжте здорову і зменшуйте сіль
- 2. Не забувайте робити фізичну активність
- 3. Подбайте про свою вагу
- 4. Припиніть курити і обмежте алкоголь
- 5. Не дозволяйте напрузі заважати
- 6. Ретельно перевірте натяг
- 7. Зверніться до лікаря
Медичне відео: History: UKRAINE
"Талант" гіпертензії, отриманої з генеалогічного дерева, в цілому неминуче. Наявність високого кров'яного тиску в сім'ї може підвищує ризик гіпертонії в 4 рази більше, ніж у людей, які не мають гіпертонічного походження. Тим не менш, це не означає, що ви не можете запобігти появі високого кров'яного тиску в майбутньому, якщо ви успадкуєте генетичний від батьків, бабусь і дідусів.
Талант гіпертонії не є абсолютною річчю
Генетичні фактори відіграють велику роль у визначенні ризику гіпертонії. За даними European Heart Journal, високі проблеми артеріального тиску в сім'ях можуть бути успадкували за ризиком 30-50% до наступного покоління, включаючи навіть близнюків.
Тим не менш, є також люди з високим рівнем крові, які ніколи не відчували гіпертонії протягом свого життя. Це означає, що Передача «таланту» гіпертонії не є автоматичною, вам буде призначено мати таку ж хворобу, як і ваші предки.
Спадкові гени гіпертензії можуть бути активними і розвиватися тоді також під впливом навколишнього середовища і вибір способу життя, який ви прожили досі.
Секрет запобігання підвищеному тиску, якщо ви походять від гіпертонії
Є багато способів запобігання високого кров'яного тиску, що ви можете робити і підкорятися починаючи з сьогоднішнього дня, який також відіграє певну роль і підтримує ваше здоров'я в цілому. Що ви робите
1. Їжте здорову і зменшуйте сіль
Сіль - ворог за ковдрою. Ось чому люди, які мають високий ризик гіпертонії, дуже підкреслені, щоб зменшити споживання солі. Одним із способів є дієта DASH (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії). Дієта DASH також дозволяє знизити рівень холестерину та знизити споживання жиру.
Дієта DASH виявилася ефективною у боротьбі з високим кров'яним тиском, збільшуючи вживання фруктів і овочів, а також цільного зерна. Це джерело здорової їжі не тільки з високим вмістом клітковини і вітамінів, але й мінералів калію, які можуть нейтралізувати негативний вплив солі на організм.
Здоровим дорослим потрібно щодня їсти щонайменше 5 порцій фруктів і овочів, щоб знизити кров'яний тиск. Подача фруктів або овочів, як правило, дорівнює 80 грам або руці.
2. Не забувайте робити фізичну активність
Фізична активність - це всі види діяльності, які роблять ваше тіло активним і спалюють калорії. Всі ці заходи можуть включати в себе прибирання будинку, проходження вгору і вниз по сходах офісу, участь у командних видах спорту, таких як футзал або бадмінтон, аеробні види спорту, такі як ходьба, біг підтюпцем, плавання і велосипедний спорт.
Дослідження публікації журналу Гіпертонія Сказали, що ризик підвищеного кров'яного тиску знизився на 34% у людей з гіпертензивним походженням, які зуміли зберегти своє тіло придатним, а не тим, хто рідко тренується.
Американська асоціація серця, неприбутковий фонд здоров'я серця в Сполучених Штатах, рекомендує вам регулярно здійснювати 150 хвилин помірної інтенсивності щотижня або 75 хвилин на тиждень для інтенсивної комбінації. Ви можете розділити його на 30 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень.
Найпростіший спосіб активізувати рух - звикнути до ходьби. Легкий, недорогий і не обтяжливий!
3. Подбайте про свою вагу
Ваша вага може вплинути на кров'яний тиск. Тоді ви повинні починати схуднути, якщо у вас надмірна вага. Втрата ваги - це найкращий спосіб запобігти появі високого кров'яного тиску в майбутньому.
Посилаючись на дослідження, опубліковане в The Journal of Hypertension, скорочуючи принаймні 5 кілограмів вашої поточної маси тіла, можна значно зменшити артеріальний тиск.
Крім того, підтримка здорової ваги тіла дозволить вам мати більше енергії, щоб рухатися без необхідності змушувати серце працювати надмірно.
Якщо ви не впевнені, що ваша вага ідеальна чи ні, спробуйте зайти BMI Привіт здоровий калькулятор або за наступним посиланням bit.ly/indeksmassatubuh.
4. Припиніть курити і обмежте алкоголь
Сигарети є причиною хронічних захворювань, таких як рак і хвороби серця, які часто недооцінюються.
Тепер, уникаючи цих двох речей, правильно запобігти підвищенню кров'яного тиску, якщо у вас високий ризик пережити гіпертонію через спадковість.
Нікотин в сигаретах може стимулювати роботу надмірних нервів мозку, щоб виробляти певні гормони, які звужують кровоносні судини і підвищують кров'яний тиск. У довгостроковій перспективі нікотин може постійно пошкодити кровоносні судини. Якщо у вас виникли проблеми з припиненням куріння, негайно зверніться до лікаря, щоб знайти найбільш відповідне та ефективне рішення.
Вживання алкогольних напоїв також може підвищити артеріальний тиск. З іншого боку, більшість спиртного напою також сприяє калорійності організму, що може призвести до збільшення ваги.
Багато досліджень показали, що зменшення вживання алкоголю може знизити систолічний кров'яний тиск до 3 мм рт.
5. Не дозволяйте напрузі заважати
Стрес може тимчасово підвищити артеріальний тиск. Але якщо залишити продовжувати накопичуватися і не подолати, надмірний рівень гормонів стресу в організмі з плином часу може викликати гіпертензію.
Тому негайно подолайте свій стрес, перш ніж фактично з'їсти тіло і розум. Є багато дешевих способів зняття стресу. Починаючи від спорту, слухаючи музику, переглядаючи фільми, розмірковуючи в тихому місці, або дрімаючи. Вибирайте те, що вам подобається, і можете насолоджуватися цим випадково.
6. Ретельно перевірте натяг
Вчитися і навчати себе, щоб звикнути до перевірки тиску на дому регулярно. Це спосіб запобігання високого кров'яного тиску, який є досить важливим, оскільки в цілому гіпертонія не проявляє значних симптомів.
Озброївшись рутинними перевірками, ви можете планувати більше про шляхи кращого контролю артеріального тиску. Ця інформація також допомагає нагадати вам про внесення змін до способу життя, які до цього часу виконуються.
7. Зверніться до лікаря
Також пам'ятайте, що для того, щоб триматися подалі від ризику захворювання, вам також потрібна допомога експерта. Не соромтеся, особливо не соромтеся звертатися до лікаря, коли ви підозрюєте, що щось не так з вашим здоров'ям. Подумайте про свого лікаря як про партнера або друга, який завжди готовий допомогти вам жити здоровішим життям.
Запобігання високого кров'яного тиску є довічним зобов'язанням. Особливо, якщо ви походять від гіпертонії.Однак ніколи не здавайся! Скористайтеся цим моментом як мотивацією змінити спосіб життя, щоб бути здоровішим, щоб уникнути різних захворювань.
