Зміст:
- Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- 1. Нагрівання все ще є обов'язковим
- 2. Використовуйте шаруватий одяг
- 3. Продовжуйте використовувати сонцезахисний крем
- 4. Продовжуйте пити
- 5. Використовуйте рукавички та капелюх
- 7. Залишайтеся прохолодними після тренування
Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Якщо ви можете регулярно займатися фізичними вправами, не робіть це сезоном дощів як привід для відсутності. Однак спорт під час дощового сезону також піддається ризику травмування. Слизька та брудна дорога має високий ризик зробити вас ковзанням. Не кажучи вже про ризик захворіти після дощу. Psstt ... Не потрібно турбуватися, якщо ви знаєте безпечні поради.
1. Нагрівання все ще є обов'язковим
Потепління - це ритуал, який не слід пропускати кожного разу, коли ви хочете займатися спортом, як в гарячу, так і в вітряну холодну погоду. Насправді, тренування без нагрівання, особливо в холодну погоду, підвищує ризик вивиху або травм.
Однак, як розігріти вас теж не повинно бути необережним. Фахівці рекомендують спочатку прогрітися в приміщенні не менше 15 хвилин, щоб температура тіла швидше зростала. Потім слідуйте рухом розтягування, щоб запобігти травмі.
Якщо стан не дозволяє прогрітися в приміщенні, стежте за динамічним підігрівом (нагрівання здійснюється переміщенням місць; не залишається в одному місці), поки тіло не нагріється.
Наприклад, якщо ви збираєтеся працювати, динамічна розминка потрібна для швидкого або пробігу. Потім здійснюють на місці розтягування м'язів стегна, сідниць, нижньої частини спини.
2. Використовуйте шаруватий одяг
Якщо ви продовжуєте займатися під час дощового сезону, ви завжди повинні використовувати шаруватий одяг. Починаючи від найтоншого синтетичного матеріалу до товстого і витримує сильний вітер і дощ.
Уникайте спортивного одягу з бавовни, оскільки він може поглинати піт. Тому що одяг, що намочив від поту, призведе до зниження температури тіла і збільшення ризику переохолодження.
Гіпотермія характеризується проблемами з здатністю мислити і легко рухатися, тремтінням, втомою, сонливістю, повільним і слабким пульсом, колапсом або несвідомим.
Але також зверніть увагу на те, наскільки товста ваша сорочка. З іншого боку, одягання занадто густо може змусити вас піти більше, роблячи вас ще більш тремтінням від холоду. Якщо ви почали рясне потовиділення, ви повинні зменшити шари одягу, щоб не отримати гіпотермії.
3. Продовжуйте використовувати сонцезахисний крем
Незважаючи на те, що небо завжди хмарно, це не означає, що ви можете пропустити, використовуючи сонцезахисний крем або сонцезахисний крем кожен раз, коли ви здійснюєте на вулиці.
Хмари фільтрують сонячне світло, а не УФ-випромінювання. Фонд раку шкіри говорить, що хмари блокують не менше 20% ультрафіолетового світла. Надмірне опромінення УФ є фактором ризику, який викликає старіння і рак шкіри.
Тому, якщо ви хочете займатися під час дощового сезону, ви все одно повинні застосовувати зволожуючий крем для шкіри, бальзам для губ і сонцезахисний крем з мінімальним SPF 15-30.
4. Продовжуйте пити
Зручне холодне повітря змушує нас не відчувати спрагу, тому ми забуваємо пити. Насправді, ми все ще пітаємо, коли тренуємося під час дощового сезону.
Таким чином, ви все одно повинні пити воду, щоб замінити втрачені рідини організму, щоб не зневоднюватися. Щоб не забути, зробіть сигнал тривоги на перерву пиття кожні 15-20 хвилин.
Якщо ви не впевнені, чи є у вас достатньо чи ні, спробуйте перевірити колір сечі до і після тренування. Чим темніше колір сечі, тим знаком потрібно пити більше.
5. Використовуйте рукавички та капелюх
Щоб захистити себе в холодну погоду, тіло буде концентрувати більше кровотоку в ядрі тіла. Ця умова робить кінці тіла, такі як голова, руки і ноги, стають вразливими до холоду.
Отже, використовуйте рукавички та капелюхи при фізичному навантаженні. Капелюхи також можуть бути використані для запобігання дощів, які можуть з'явитися раптово під час тренування.
7. Залишайтеся прохолодними після тренування
Навіть якщо ви тренуєтеся під час дощового сезону, це не означає, що ви повинні вийти зі сцениохолодження або охолодження після тренування.
Завжди залишайте 5-10 хвилин для охолодження. Наприклад, ходьба випадково після запуску. Це дозволить згладити потік крові від м'язів до серця.
Охолодження допомагає знизити температуру м'язів, які вже були гарячі, щоб відновитись швидше, і уникнути болю. Охолодження також дуже необхідно для зниження м'язової жорсткості, яка схильна до появи після тренування.
