Зміст:
Медичне відео: The Black Mirror (Ross's Game Dungeon)
Майже кожен з них похмурився, так само як і хропіння, в той час як спав принаймні один раз в житті. Але, якщо це занадто часто, хропіння може не тільки вплинути на кількість і якість вашого сну, але це також вплине на вашого спального партнера і вашу сім'ю.
Крім того, хропіння також може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям. Повідомлення від Щоденне здоров'яНа додаток до нестачі сну, відчуття втоми протягом дня, дратівливості, люди, які часто хропіють, також мають 34% більше шансів на серцевий напад, і 67% відсотків більш схильні до інсульту. Інші проблеми зі здоров'ям включають апное сну і зниження лібідо.
Легкі поради для подолання хропіння
На щастя, спати в окремих кімнатах не єдиним рішенням для припинення скарг. Існує багато інших ефективних рішень, які допомагають вам і вашому партнеру краще спати вночі, і виправити проблеми у відносинах, які можуть виникнути, коли один з людей хропе.
Спробуйте природні засоби і прості зміни способу життя, які допоможуть вам зупинити хропіння.
1. Зміна положення сну
Спати на спині або схильні спричиняє, що язик і плоть навколо горла послаблюють "всередині" і закупорюють дихальні шляхи, викликаючи вібрацію звуку під час сну. Спати боком може допомогти вам боротися з дратівливим хропіння кожну ніч.
Ви також можете використовувати подушки для тіла (великі і довгі подушки, які можуть підтримувати все ваше тіло), щоб допомогти вам зберегти своє положення спати вбік протягом ночі.
Якщо у вас є сплячий партнер, який завжди хропить, спробуйте підготувати тенісний м'яч за нічною сорочкою (можна пошити мішок всередині, щоб тримати м'яч на місці). Коли він перевертається для переміщення позиції, дискомфорт, спричинений тенісним м'ячем, «примусить» його тіло повернутися до вихідного положення, спати вбік без необхідності прокидатися. Це звучить дивно, але якщо він може продовжувати спати добре, не прокинувшись від звуку власного хропіння або тикати всієї ночі, цей трюк не повинен бути проблемою.
Якщо хропіння продовжує відбуватися незалежно від положення сну, причиною цього може бути обструктивна апное сну. Для отримання додаткової інформації зверніться до лікаря.
2. Змініть подушку
Алергени в спальні і на подушці можуть зіграти важливу роль у вашому "хобі" хропіння. Пилові кліщі можуть накопичуватися на подушці і викликати алергічні реакції, пов'язані з хропінням.
Спати з вихованцем також може вплинути на ваше хропіння, оскільки волоски, які випадають, можуть вдихатися, забивати дихальні шляхи і викликати роздратування.
Мийте подушку кожні два тижні і замінюйте її новими подушками кожні шість місяців. Також регулярно очищайте спальню, щоб уникнути накопичення кліщів і алергенів.
3. Відрегулюйте температуру приміщення у вологих умовах
Якщо ви спите в кімнаті з дуже холодною або дуже сухою температурою, це може пояснити причину того, чому ви хропієте. Сухе повітря сушить стан горла і внутрішньої стінки носа, викликаючи забивання носа. Ніс заблокований, що призводить до того, що повітря входить і виходить, а навколишні тканини вібрують.
Трюк, збільшити температуру приміщення на один-два градуси або використовувати зволожувач для нагрівання повітря в приміщенні.
4. Підтримуйте голову
Ви можете підтримувати голову на 10 сантиметрів вище, коли ви спите, щоб зберегти ваш мова від поштовху назад і блокування дихальних шляхів, він також може допомогти відкрити дихальні шляхи трохи ширше.
Майте на увазі, не робіть спростування голови занадто високим, тому що це також може заблокувати дихальні шляхи - не допускайте хропіння. Відрегулюйте висоту підголівника максимально зручно, а також оберіть не дуже м'які або занадто гладкі предмети, наприклад стопку з двох досить жорстких подушок або купу книг, заправлених за вашою спальною подушкою. Використовуйте подушку, яка може тримати голову і шию в правильному та зручному положенні.
5. Достатнє споживання рідини організму
Пийте багато рідини перед сном. Секреція в носі і стінці горла стає липкою, коли ви спите, і може викликати хропіння.
6. Гімнастичні м'язи горла
Спробуйте виконати деякі з цих трюків:
- Проголошуйте кожен голосний (a-i-u-e-o) голосно і повторюйте три хвилини, кілька разів на день.
- Покладіть кінчик мови за передні зуби. Посуньте язик вперед і назад протягом трьох хвилин щодня.
- Закрийте рот і рот рот. Утримуйте протягом 30 секунд,
- З відкритим ротом, перемістіть нижню щелепу вправо і тримайте протягом 30 секунд. Повторіть для лівої сторони.
- З відкритим ротом, затягуйте м'язи за горлом кілька разів протягом 30 секунд. Порада: Відображайте і бачите язичок ("м'яч", який висить за мовою), що рухається вгору і вниз.
- Сприяти розвитку нижньої щелепи, показуючи зуби, утримуйте її в 10 разів повільніше. Повторіть 5-20 разів на день
- Розширте мову, наскільки це можливо. Рухайтеся праворуч, ліворуч, торкайтеся кута губ, зберігаючи при цьому позицію мови прямо. Робіть це двічі на день.
Виконуються щодня, вправи в горлі можуть зміцнювати м'язи верхніх дихальних шляхів і в той же час стати ефективним рішенням для зменшення або припинення інтенсивності горла.
7. Лікування проти храпу
Якщо ваш незалежний бізнес не працює успішно, зупиніть хропіння, зверніться до ЛОР-лікаря. Він може рекомендувати медичні процедури, такі як безперервний позитивний тиск у дихальних шляхах (CPAP), операцію по розширенню розміру вашого дихального шляху з видаленням тканини або виправлення порушень, улуопалататопластика (LAUP), тромбоцитарні імплантати або сомнопластика.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Це те, що відбувається в організмі до тих пір, поки ви запізнюєтеся
- Мертві зуби? По-перше, подолайте домашні поради, перш ніж звернутися до лікаря
- Різні захворювання, які можна виявити через неприємний запах з рота
