Зміст:
- Медичне відео: The War on Drugs Is a Failure
- 1. Ягоди
- 2. Гайки
- 3. Пшеничний хліб
- 4. Брокколі
- 5. Вода
- 6. Яблука та груші
- 7. Сушені фрукти
Медичне відео: The War on Drugs Is a Failure
Запор або запор - це розлад, який часто з'являється у місячному пості. Основним симптомом запору є складність дефекації. Інші симптоми, які супроводжують також можуть бути болі в животі, здуття живота, нудота і втрата апетиту. Ну, це умова, безумовно, буде дуже мучило і турбує ваш швидкий, чи не так? Отже, при голодуванні слід звернути увагу на ефективне споживання їжі та напоїв для запобігання запору.
Щоб зберегти голодний голод, переконайтеся, що їжа запобігає запору. Найбільш важливим для запобігання запору в їжі є харчові продукти з високим вмістом клітковини. Які продукти з високим вмістом клітковини? Ось відповідь.
1. Ягоди
Ягоди, такі як малина і ожина - один з видів фруктів, багатих клітковиною. Чашка чорниці забезпечує 7,6 г волокна і 8 грам волокна.
Щоб запобігти запору, ці плоди дуже підходять для того, щоб бути стравою протягом місяця натщесерце. Можна їсти ягоди під час вашої трапези або вночі після розриву посту. Не відповідаючи повсякденним потребам вітамінів і мінералів, а також збільшуючи довжину, ягоди також допомагають запобігти запорам під час голодування через високий вміст клітковини.
2. Гайки
Горіхи містять волокна, які досягають овочів, деякі навіть майже в 2 рази вище, ніж овочі. Повідомляється з щоденної сторінки здоров'я, половина чашки бобів може містити до 4.5 до 9.5 грам клітковини. Наприклад, боби пінто, боби Ліми і червоні боби.
Боби можуть запобігти запору, оскільки вони містять тип нерозчинного у воді волокна. Це волокно допомагає руху травної системи в організмі.
3. Пшеничний хліб
Пшеничний хліб ідеально підходить для блокування запорів. Тому що пшеничний хліб має високий вміст клітковини порівняно з звичайним хлібом. Пшеничний хліб також є нежирною їжею, тому це добре для тих з вас, хто підтримує споживання калорій.
Якщо ви хочете купити хліб, оберіть той, який містить щонайменше 3 грами волокна на лист хліба. Не обманюйте себе іншими видами хліба. З поживного вмісту хліб з цільної пшениці дуже підходить для споживання при голодуванні, особливо під час світанку.
4. Брокколі
Як і боби, брокколі також є відмінним джерелом волокон з овочів. Брокколі також з низьким вмістом калорій і з високим вмістом мінеральних вітамінів.
Щоб зберегти поживну цінність і волокна незмінними, найкращий спосіб обробити брокколі для сахура або іфтара - це пропарювання або приготування на грилі. Ви можете додати сіль, перець і трохи оливкової олії, щоб додати аромат.
5. Вода
Запори можуть виникати внаслідок зневоднення в товстому кишечнику. Тому необхідно переконатися, що тіло завжди постачається водою. Якщо потрібна достатня кількість води, стілець стане більш м'яким по товстій кишці. Ви також не матимете труднощів знову.
Під час голодування ви все одно повинні задовольняти потреби у воді щонайменше 8 склянок води на день. Зустрічайте потреби пити цю воду на світанку, ламаючи пост і перед сном.
6. Яблука та груші
Їжа фруктів дуже важлива в цей місяць посту. Тому що, коли вона відкрита, люди зазвичай з розуму їдять. Необхідно нейтралізувати плоди для підтримки загального стану здоров'я. Високе волокно в цих фруктах може також зменшити здуття живота, що ви відчуваєте протягом місяця натщесерце.
Волокна в обох плодах містяться не тільки в м'ясі, а й на шкірі, тому вам не доведеться турбуватися про лущення шкіри. Пектин або натуральні волокна в плодах і шкірі допоможуть полегшити процес травлення.
7. Сушені фрукти
Сухофрукти, такі як фініки, абрикоси, родзинки, чорнослив і інжир, є джерелами їжі, які можуть запобігти запору.
Незважаючи на те, що він висушений і має меншу форму (скорочується внаслідок процесу сушіння) з плодів в цілому, вміст волокна залишається у цьому фрукті.
Однак необхідно бути обережним при виборі сухофруктів, тому що деякі сушені фрукти виробляються з додатковим цукром, щоб він міг збільшити споживання калорій.
