7 Повсякденні звички, які покращують функцію мозку

Зміст:

Медичне відео: 7 Diet Habits To Stay Slim │NO MORE KPOP DIETS

Когнітивна функція є важливим фактором у визначенні якості життя. Насправді, оптимальні пізнавальні здібності або здатність мислити потрібні не тільки молодим людям, а й упродовж їхнього віку. Навіть у літніх людей здатність мислити буде визначати рівень залежності від допомоги інших.

Які наслідки, якщо ми не підтримуємо когнітивну функцію мозку?

Мозок є найважливішим органом нашого тіла, тому що різні функції організму контролюються мозком. Когнітивна функція дуже залежить від здоров'я мозку, яка характеризується здатністю мозку обробляти різні стимули з навколишнього середовища, в тому числі для вивчення нових речей, дотримання інтуїції, проведення суджень, мовних навичок і здатності запам'ятовувати.

Здатність мозку може зменшуватися, якщо вона рідко приймає і обробляє стимули, або іншими словами, якщо ми рідко використовуємо мозок для мислення. Функція мозку зменшується, якщо вона рідко обробляє стимул, а тим більше, якщо вона не використовується для оптимального мислення, оскільки може викликати зниження функції з віком.

Як працюють когнітивні функції мозку?

Мозок складається з двох частин; великий мозок (головний мозок) і мозочка (мозочок) кожна з яких функціонує для обробки стимулу. Мозок дійсно працюватиме і відчуватиме підвищену функцію, якщо всі частини мозку беруть участь у обробці стимулу. Це станеться лише тоді, коли ми проводимо заходи, які спонукають нас до активного переміщення, пошуку та вивчення нових речей у трьох вимірах у реальному світі. Відтворення гри перед екраном для «загострення мозку» може дати невеликий позитивний ефект, але це не допоможе поліпшити функцію мозку.

Деякі звички, які можуть поліпшити когнітивні функції мозку

Наші звички визначатимуть, скільки мозок виконує, і визначають, чи може він поліпшити когнітивну функцію мозку. Ось кілька повсякденних процедур, які ви можете зробити для поліпшення пізнавальної функції мозку:

1. Фізична активність

При виконанні фізичної активності існує кілька механізмів, які можуть вплинути на когнітивну функцію людини. При фізичній активності мозок працюватиме оптимально, виробляючи білок мозкового похідного нейротрофічного фактора (BDNF), що допомагає збільшити приплив крові до мозку. Це запобігає пошкодженню клітин мозку, щоб вони могли запобігати інсультам і допомагати у формуванні нових клітин мозку. Таким чином, функція мозку буде збільшуватися і підтримувати здатність запам'ятовувати мозок. Речі були підтримані одним дослідження що показує, що діти, які активно займаються фізичною активністю, матимуть кращі академічні здібності.

2. Регулювати дієту та споживання їжі

Мозок - це орган, який потребує найбільшої енергії для правильного виконання своїх функцій. Близько 20% енергії тіла буде витрачено мозку на велику роботу. Задоволення потреб глюкози і вуглеводів забезпечить достатньо енергії для мозку для виконання своїх функцій. Цей тип складних вуглеводів буде краще споживатися, оскільки він буде виробляти більш довговічну енергію.

Деякі поживні речовини, які позитивно впливають на когнітивні функції мозку, включають:

  • Вітаміни - види вітаміну В12 і вітаміну D можуть впливати на функцію і розвиток центральної нервової системи. Відсутність цих двох вітамінів підвищить ризик втрати пам'яті і знизив здатність до мислення.
  • Залізо - Цей тип мінералу допомагає крові розподіляти кисень по всьому тілу, включаючи мозок. Дефіцит заліза є більш ризикованим для жінок, які відчувають менструацію або вагітних.
  • Докозагексаєнова кислота (DHA) - є частиною омега-3, яка є важливим інгредієнтом для формування мозку, тому що наші тіла не можуть виробляти його самі. Адекватне споживання DHA або омега-3 допоможе уповільнити зниження функції мозку, яке зазвичай відбувається з віком.
  • Антиоксиданти - з'єднання, яке функціонує для запобігання пошкодження клітин організму, включаючи пошкодження клітин мозку.

3. Участь у заходах, які викликають творчість

Такі заходи, як робота в галузі літератури, мистецтва та музики, навчать мозок обробляти різноманітну інформацію. Наприклад, робота в галузі мистецтва заохотить мозок до візуалізації і зробить це, письмове чи читання допомагає людині будувати перспективу на щось і ставити його в письмовій формі, а грати музику покращить комунікативні навички між лівим мозком і правом мозку. Навіть один дослідження Діти, які є активними у мистецькій діяльності, мають можливість розпочати бізнес, коли вони дорослі.

4. Вчитися нові речі

Продовжуючи вчитися, ми будемо відкриті для нового досвіду і речей, які є ознакою того, що наш мозок продовжує активно обробляти інформацію. Когнітивна функція продовжуватиме зростати, оскільки обробка нової інформації збільшить розмір і структуру нейронів і зв'язок між нейронами, які продовжують зростати, як ви продовжуєте вивчати. Активний мозок зменшить тяжкість запобіжних когнітивних розладів, таких як хвороба Альцгеймера, і підвищить стійкість когнітивних функцій.

5. Висипайтеся

Мозок потребує спокою, щоб зберігати і обробляти спогади і речі, які добре вивчені. Сон - один з найкращих способів відпочити мозку. Відсутність сну зменшить функцію мозку, щоб мислити і обробляти інформацію. Отримання достатнього сну (близько 7 годин) забезпечить більше енергії для мозку, так що він може допомогти мозку сконцентруватися.

6. Залишайтеся на зв'язку з соціальними зв'язками

Спілкування може запобігти відчуттю депресії і самотності, обидві з них є тригерами для зниження когнітивної функції мозку. Відчуття ізольованості від соціального середовища також матиме негативний вплив на здоров'я. Ці два фактори взаємодіють один з одним, збільшуючи тим самим виробництво гормонів стресу, які в кінцевому рахунку порушують когнітивну функцію мозку. Встановлення якомога більшої кількості зв'язків і подальше поєднання зменшить ризик когнітивного спаду.

7. Регулювати стреси

Стресори з навколишнього середовища легко збільшать гормон кортизолу в організмі. Це може бути викликано тим, що мозок обробляє думки, які постійно викликають занепокоєння. Якщо ви відчуваєте стрес протягом тривалого часу, ймовірність того, що рівень гормонів кортизолу буде, як правило, постійним або навіть збільшується, це зменшить функцію мозку, змусить вас відчути розлади настрою і відчути труднощі в навчанні. Деякі заходи, такі як йога та медитація, допоможуть вам тимчасово зняти стрес, тому гормон кортизол не буде постійно зростати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

  • Мозковий Teaser Поради та хитрості, щоб не отримати плямисті
  • 10 продуктів, які можуть поліпшити продуктивність мозку
  • Чи дійсно існує наркотик для поліпшення пам'яті?
7 Повсякденні звички, які покращують функцію мозку
Rated 5/5 based on 2549 reviews
💖 show ads