Зміст:
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Дієта не єдина річ, яка змінюється у вашій рутині протягом місяця натщесерце. Обов'язок прокидатися рано вранці для того, щоб поїсти сахур, без сумніву, зменшить ваш нічний сон. Ця зміна в режимах сну під час голодування невідомо часто є причиною, чому ми часто слабкі і сонні весь день. Зрештою, знижується продуктивність у школах і на робочих місцях.
Не робіть голодування як виправдання для того, щоб не хвилюватися про свій день. Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам поліпшити свої режими сну під час голодування, щоб ви не спали під час денних заходів.
Поради щодо підтримки моделей сну під час голодування, щоб швидко не спати
1. Сприяти сну
Наскільки це можливо, просуньте свій сон протягом місяця натщесерце і графіка в один і той же час кожен день. Наприклад, якщо протягом місяця в пості ви регулярно виконуєте молитви Tarawih, спробуйте поспішити після цього і не змушуйте вас спізнюватися пізно.
Якщо молитва Tarawih зазвичай закінчується близько 8 вечора, візьміть 90-хвилинний період підготовки до сну (для купання, чищення тощо), а потім лягайте спати. Це означає, що ви повинні лежати в ліжку о 9:30. І якщо ви знаєте, що ви повинні спати о 9.30, припиніть будь-яку свою діяльність, яка обтяжує о 9.15, або швидше, якщо зможете.
Якщо ви не звикаєте спати швидше протягом місяця натщесерце, то ваш час сну може зменшитися в середньому на 40 хвилин, тому що він відсічений під час світанку. Згідно з дослідженнями Journal of Sleep Research, це зменшить тривалість стадії глибокого сну або REM (швидкого руху очей), що дозволяє легко стати слабким і сонним протягом дня.
2. Знову заспійте після сахура
Прямий сон після світанку негативно впливає на організм. Але не можна заперечувати, що адекватний сон є основною людською потребою, яку необхідно задовольнити, як і потреба в повітрі та їжі.
Щоб обійти це, постарайтеся вчасно встати. Тому що у вашого тіла ще залишається достатньо вільного часу для того, щоб максимально оптимально переварити їжу, щоб виробляти потрібну вам енергію. Після цього, ви все ще маєте близько 1-2 годин, перш ніж готуватися, щоб продовжити свою рутину. Використовуйте цей пустий час, щоб повернутися до сну.
3. Знайдіть час для сну
Використовуйте свій вільний час протягом дня, щоб вкрасти сон на деякий час. Наприклад, спати в громадському транспорті під час туру. Якщо ви керуєте приватним транспортним засобом, не змушуйте його негайно виходити, якщо він все ще сонний. Краще всього спочатку подрімати, щоб освіжити свій розум. Аналогічно, коли ви будете готові йти додому. Додатковий сон всього за 5 хвилин може мати величезний вплив на ваше тіло.
Крім того, скористайтеся часом обіду, щоб подрімати. Дрімання протягом 20-30 хвилин є більш ніж достатнім для відновлення енергії, щоб ви знову були продуктивними. Дослідники виявили, що, якщо ви спите протягом 2 годин на ніч, виснажуйте протягом 30 хвилин. Крім того, зняття може також контролювати гормони стресу в організмі, викликані відсутністю сну в нічний час.
4. Зверніть увагу на те, що ви споживаєте перед сном
Не сплять у часи голоду або навіть переповнення. Зокрема, уникайте важких страв за кілька годин перед сном. Спати відразу після великої трапези може призвести до порушення часу сну, навіть підвищити ризик інсульту. Якщо ви дуже голодні і змушені харчуватися перед сном, ви повинні вибрати продукти, які легко перетравлюються і з'їдають невеликі порції, такі як фруктові або вівсяні крекери.
Ви також повинні уникати куріння та кофеїну, якщо ви хочете підтримувати сон при голодуванні. Стимулюючий вплив нікотину та кофеїну займає кілька годин, щоб повністю згорнути, так що це може зіпсувати якість вашого сну.
5. Створіть комфортне середовище для сну
Зробіть вашу спальню ідеальним для сну. Переконайтеся, що ваша спальня є темним, прохолодним і спокійним місцем; зберігати комп'ютер, мобільний телефон, телевізор та інші електронні пристрої поза межами досяжності. Випромінювання яскравого світла від електронних пристроїв працює так, щоб імітувати природу природного світла Сонця. Як наслідок, біологічний годинник організму розглядає це світло як сигнал про те, що він залишається ще вранці, і тому виробництво мелатоніну, сонного тригерного гормону, порушується.
Коротше кажучи, години відтворення мобільних телефонів перед сном насправді роблять вас більш захопленими, тому вам потрібно більше часу, щоб нарешті спати. Замість цього виконайте релаксаційні заходи перед сном, такі як теплі ванни, легка йога або методи релаксації сну, щоб ви могли спати швидше і краще.
6. Під час посту тримати регулярні фізичні навантаження
Регулярна фізична активність може поліпшити якість сну, навіть протягом місяця натщесерце. Але уникайте фізичних вправ, які занадто інтенсивно надто близькі до сну. Найбільш рекомендується, тренуватися вранці. Якщо цикл неможливий, треба пропрацювати близько чотирьох-п'яти годин до сну і дати близько години, щоб відновитись від фізичної активності перед сном.
7. Не розрізняйте графіки сну в будні та вихідні дні
Mentang-mentang свято, ви маєте намір погасити борг спати під час робочого дня, прокинувшись пізно після світанку? Це неправильний шлях, якщо ви хочете підтримувати якісний малюнок сну під час голодування. Наскільки це можливо, розраховуйте сон і прокидайтеся одночасно щодня - так, в тому числі і по вихідних.
Правила для сну і пробудження одночасно повинні також застосовуватися під час свят. Якщо ви звикли регулярно спати, ваше тіло також звикне до цього. Дотримуючись регулярного графіку сну щодня, ваше тіло стає світлішим, теплішим, а також вивільняється гормон кортизолу, що дає вам енергетичний удар. Якщо ви раптово зміните його, це порушить метаболізм вашого тіла.
