Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- 1. Споживайте потрібну їжу
- 2. Регулярні вправи
- 3. Контроль стресу
- 4. Отримайте достатньо відпочинку
- 5. Регулярно перевіряйте рівень цукру в крові
- 6. Керування харчовими порціями
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Підтримка рівня цукру в крові відповідно до рекомендованих лікарями дійсно не є легкою справою. Тому що, багато речей, які роблять рівень цукру в крові змінюються раптово. Ось деякі з найкращих способів допомогти вам досягти і підтримувати нормальний рівень цукру в крові.
1. Споживайте потрібну їжу
Харчування здорової їжі є наріжним каменем здорового життя, будь то для діабетиків чи ні. Не слід уникати споживання вуглеводів або цукру, намагаючись зберегти нормальний рівень цукру в крові. Це просто, що вам потрібно збалансоване споживання білка або жиру.
Інша річ, яку варто відзначити, - намагатися споживати їжу в її первісному вигляді, не обробляти. Всі продукти, що містять білки, клітковину і здорові жири, можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, особливо коли ви споживаєте вуглеводи або цукру, такі як картопля, фрукти або цілі зерна. Це може уповільнити абсорбцію цукру в кровотік, допомогти контролювати апетит, а також відігравати роль у процесах обміну речовин і травлення.
TНе менш важливо, пити досить води. Тому що вода на додаток до запобігання зневоднення може допомогти ниркам розвіяти ризик надлишку цукру в крові через сечу.
2. Регулярні вправи
Немає сумніву, що вправи мають багато переваг для здоров'я тіла. Короткочасна вправа допомагає клітинам вашого м'яза приймати більше глюкози, яка перетворює її в енергію, тому вона може знизити рівень цукру в крові. Хоча довгострокові вправи зроблять клітини більш чутливими до інсуліну і допоможуть запобігти резистентності.
Витратьте час, щоб виконувати принаймні 30 хвилин до 60 хвилин на день по 3 рази на тиждень, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання або просто відпочинок. Зроби спорт, який ти любиш, що дозволяє рухатися.
3. Контроль стресу
Надмірний стрес може насправді призвести до підвищення рівня цукру в крові внаслідок посилення вивільнення кортизолу - гормонів стресу. Стрес викликає гормональний цикл для багатьох людей. В результаті не тільки підвищує рівень цукру в крові, але й прагне до продовження їжі особливо солодкої їжі.
Дослідження показали, що природні засоби зняття напруги - це вправи, йога, медитація та використання ефірних масел (таких як лаванда, троянда і пахощі), які можуть допомогти діабетикам і людям з інсуліновою резистентністю бути більш розслабленими. Ще один спосіб полегшити стрес полягає в тому, щоб проводити більше часу за межами дому, наприклад, зустрічатися з друзями, друзями або партнерами, які роблять ваш настрій кращим.
4. Отримайте достатньо відпочинку
Отримання достатнього відпочинку є дуже важливим для підтримки здорового тіла, навіть це здорові звички, які здатні управляти гормональним рівнем. Дослідження показує, що, коли циркадний ритм (природний біологічний годинник визначається фактором) порушується, він викликає високий рівень цукру в крові або підвищує ризик діабету.
Спляча занадто мало, призведе до погіршення якості сну або сну в неправильний час може перешкодити секреції інсуліну. В ідеалі хороший сон варіюється від семи до дев'яти годин на добу. Більш того, підтримується нормальний сон і графік пробудження.
Отримання достатнього кількості сну може врівноважувати гормони, уникати стресу і мати достатньо енергії, щоб тренуватися або рухатися наступного дня.
5. Регулярно перевіряйте рівень цукру в крові
Вимірюють і контролюють рівень глюкози в крові глюкометр також може допомогти вам контролювати рівень цукру в крові. Це може контролювати рівень цукру в крові в нормальних межах, і допоможе вам визначити, чи потрібно вносити коригування в їжу або ліки пізніше.
Рутинна перевірка цукру в крові також допоможе вам дізнатися, як ваше тіло реагує на певні продукти. Спробуйте вимірювати рівень цукру щодня, і переконайтеся, що рівень цукру завжди знаходиться в межах норми.
6. Керування харчовими порціями
Контроль над порцією їжі допоможе регулювати споживання калорій в організмі і опосередковано схуднути. Як результат, контроль ваги може виробляти здоровий рівень цукру в крові. Показано також, що він знижує ризик розвитку діабету 2-го типу.
- Зверніть увагу на розмір і вагу їжі
- Використовуйте меншу пластину
- Уникайте їжі в ресторанах все-можна-з'їсти
- Прочитайте етикетку про харчовий вміст і подивіться, наскільки велика вона
- Зробіть журнал про їжу
- Їжте повільно
