Зміст:
- Медичне відео: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )
- Кроки для розтягування рухів для полегшення болю в шиї
- Рух 1
- Рух 2
- Рух 3
- Рух 4
- Рух 5
- Рух 6
Медичне відео: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )
Ви серед тих, хто часто відчуває біль у шиї та плечах через те, що ви сидите занадто довго за комп'ютером? Ммм ... сидіти занадто довго перед комп'ютером дійсно може зробити положення тіла стають жорсткими. Це робить м'язи шиї і плечей напруженими і часто може розвинутися біль.
У розпал зайнятості, це гарна ідея, щоб взяти час, щоб розтягнути, щоб зменшити ригідність м'язів в шиї і навколо плеча. Вам не потрібно виходити з кімнати, щоб розтягнутися. Причина, розтягування рухів може бути зроблено тільки сидячи в офісному кріслі.
Кроки для розтягування рухів для полегшення болю в шиї
Ви можете спробувати 6 простих рухів на розтяжку, які можна зробити в офісному кріслі, щоб розслабити наступні м'язи шиї та плечей.
Рух 1
Розташуйте сидіння прямо і з нетерпінням чекайте Вашого погляду. Потім нахиліть голову в бік і оберніть руки на голову, щоб доторкнутися до вух. Нахиляючи голову в бік, намагайтеся тримати очі дивитися вперед. Відчуйте розтягнення на лівій стороні шиї і утримуйте її від 20 до 30 секунд. Обережно підніміть голову і опустіть її вправо. Знову тримайте 20-30 секунд. Повторіть рух три-чотири рази.
Рух 2
Так само, як перший крок, сідайте на місці, ви все ще випрямлені. Потім поверніть голову з боку в бік. Після цього подивіться на голову праворуч відповідно до вашого комфорту і тримайте руки за 20 до 30 секунд. Повільно повертайте голову назад з лівого боку і тримайте її ще 20-30 секунд і виконуйте повторювані рухи три-чотири рази.
Рух 3
Розташуйте погляд прямо вперед. Потім повільно похитайте головою вправо і вліво, як знак «так» і «ні». Щоб бути більш захопленими, ви можете робити творчі рухи, уявляючи питання, відповіді на які є "так" і "ні"
Рух 4
Опустіть підборіддя до грудей, наскільки це можливо, і відчуйте себе комфортно. Тримайте 20-30 секунд і підніміть голову назад. Потім, тримайте голову назад, поки ви не зможете дивитися прямо на стелю, ви можете натиснути голову, використовуючи обидва пальця в кулаку. Утримуйте від 20 до 30 секунд і повторіть рух.
Рух 5
Сядьте на стілець і подивіться на фронт. Затягніть пальці один одного і виверніть долоні. Підніміть руки прямо над тілом, щоб ваші долоні опинилися до стелі. Просуньте долоні, наскільки це можливо, і настільки ж комфортно, як і ви. Тримайте від 20 до 30 секунд і виконуйте повторювані рухи.
Рух 6
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і покладіть руки на боки. Поверніть плечі вперед і вниз. Потім поперемінно стисніть плечі. Потім повторюють рух плеча з протилежного напрямку. Робіть від 10 до 12 повторів у майбутньому, потім у зворотному напрямку. Виконуйте рухи три-чотири рази.
