Зміст:
- Медичне відео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Чи слід цукру дійсно уникати?
- Поради щодо зниження цукру в щоденному споживанні
- 1. Зверніть увагу на етикетки харчових продуктів
- 2. Купуйте продукти харчування або напої без додавання підсолоджувачів
- 3. Об'єднати цукор з білком, здоровим жиром і клітковиною
- 4. Додайте більше смаку
- 5. Не потрібно залишати свій улюблений торт і морозиво
- 6. Зробіть це звичкою
Медичне відео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Солодкі страви та напої завжди спокушають "віру". Багато людей можуть включати в себе вам забезпечити простір у його шлунку для шоколаду, тортів, цукерок або морозива, навіть якщо ви багато їли раніше. Адже хто може встояти перед спокусою розтопити шоколад на улюблений торт? Це важко. Отже, не дивуйтеся, якщо багатьом людям важко уникнути або навіть знизити цукор, навіть якщо вони знають, що вживання надлишку цукру не є корисним для здоров'я.
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) стверджує, що ліміт споживання цукру для дорослих становить не більше 50 грамів, що дорівнює 12 чайним ложкам цукру на людину на добу. Рекомендація не включає цукор, знайдений у молоці, фруктах або овочах. Споживання надлишку цукру може вплинути на ваше здоров'я, наприклад, збільшити ризик розвитку діабету або ожиріння.
Чи слід цукру дійсно уникати?
Цього цукру не слід уникати, а обмежувати; оскільки без цукру центральна нервова система не може працювати оптимально. Як наслідок, у вас виникнуть труднощі з концентрацією уваги і переживанням втоми.
Хороша дієта, яка не містить цукру, або обмежує "додаваний цукор" до мінімуму, але все одно отримує природний цукор, такий як ті, що містяться в хлібі, овочах, фруктах, молочних продуктах і горіхах. Управління харчових продуктів і медикаментів(FDA) говорить, що надмірне споживання доданого цукру може ускладнити для організму перетравлювати волокнисті продукти, вітаміни та мінерали, які важливі для організму.
Поради щодо зниження цукру в щоденному споживанні
Якщо ви хочете знизити цукор, або навіть хочете спробувати жити без цукру, тут можна отримати поради:
1. Зверніть увагу на етикетки харчових продуктів
FDA сказав, що інформація про додаткові цукру на етикетках продовольства може сприяти підвищенню обізнаності споживачів про кількість доданого цукру, що міститься в деяких харчових продуктах. Найкраще, якщо ви вже знаєте обмеження споживання цукру на добу, вам потрібно звернути увагу на вміст цукру в продуктах харчування, які ви купуєте, особливо на вміст цукру.
Коли ви читаєте етикетку харчового продукту, ви повинні бути більш уважними, тому що часто слово «цукор» пишеться іншими термінами, такими як цукровий очерет, цукровий сироп, цукор, декстроза, фруктоза, мед, сахароза або будь-яке слово, що закінчується на «-оса» .
2. Купуйте продукти харчування або напої без додавання підсолоджувачів
Найпростіше розпочати життя без цукру - купувати додаткові несолодкі продукти або напої, такі як соєве молоко і вівсянка.
3. Об'єднати цукор з білком, здоровим жиром і клітковиною
Споживання надлишку цукру може підвищити рівень цукру в крові в організмі, що швидко зменшиться. Звичайно, цей рівень цукру в крові негайно зменшиться, так що він негайно змусить вас зголодніти. Щоб уникнути цього, вам потрібно поєднати цукор з білком, здоровим жиром і клітковиною в їжі. Ця комбінація може уповільнити вивільнення цукру в крові в ваше тіло і збільшить тривалість життя.
4. Додайте більше смаку
Річ, яка ускладнює для вас, щоб уникнути цукру, - це солодкість, яку вона виробляє; таким чином, один із способів зниження цукру полягає в тому, щоб додати більше смаку їжі або напою, який ви споживаєте. Можна використовувати порошок какао або ванілі, спеції, такі як мускатний горіх, імбир, корицю та інші.
Навчання в Журнал лікарських продуктів Зазначимо, що спеції були доведені природним чином до регулювання рівня цукру в крові, що допомагає контролювати апетит.
5. Не потрібно залишати свій улюблений торт і морозиво
Хто каже, що зниження цукру означає, що ви більше не можете їсти улюблені солодкі страви та напої? Немає нічого поганого, якщо ви хочете насолоджуватися улюбленою їжею, як пончики, морозиво, тістечка, цукерки, шоколад та інші. Це просто те, що потрібно обмежити його, а не надто часто або занадто багато.
Якщо ви боїтеся, що вам буде важче протистояти спокусі улюбленої їжі, ви можете зробити особливий день своїм особливим днем, коли ви зможете насолодитися певними стравами або напоями, якими ви не зможете насолодитися в інші дні. Наприклад, тільки один раз на вихідні.
6. Зробіть це звичкою
Навіть якщо це важко, потрібно зробити це, щоб захистити своє здоров'я. Поступово зменшуйте цукор, не раптово. До тих пір, поки це робиться послідовно, мало-помалу можна звикнути до життя з низьким вмістом цукру.
