Зміст:
- Медичне відео: The brain may be able to repair itself -- with help | Jocelyne Bloch
- Поради щодо поліпшення функцій мозку після інсульту
- 1. Тренуйте уважність
- 2. Активно рухається
- 3. Застосовуйте здорову дієту
- 4. Спробуйте нові цікаві речі
- 5. Висипайтеся
Медичне відео: The brain may be able to repair itself -- with help | Jocelyne Bloch
Штрихи відбуваються, коли потік крові від серця до мозку порушується, або через згустки крові, які блокують його, або через те, що кровоносні судини в мозку розриваються, так що кров не може протікати до певних частин мозку. Якщо багата киснем кров не досягає мозку, клітини мозку почнуть вмирати, а потім відчуватиме постійне ушкодження мозку. Пошкодження мозку після інсульту може викликати у людини зниження когнітивних здібностей (включаючи труднощі мовлення, втрату пам'яті / утруднення запам'ятовування, труднощі мислення, розуміння мови) і порушення координації з іншими частинами тіла.
Однак є кілька простих способів зробити це кожен день після інсульту для поліпшення роботи мозку і прискорення процесу відновлення.
Поради щодо поліпшення функцій мозку після інсульту
1. Тренуйте уважність
Уважність це практика фокусування вашої уваги таким чином, щоб справді усвідомити і дотримуватися почуттів, які ви відчуваєте, і того, що ви робите зараз. Простіше кажучи, уважність - це самосвідомість моменту перед очима.
Практика уважності є одним з головних ключів до уникнення та подолання тривоги та стресу. Умова уважності прагне допомогти людині прийняти емоційні стани або умови, які переживають, а не примушувати їх змінювати її.
Уважливість може бути навчена медитацією, щоб зробити розум більш спокійним і стабільним. Крім медитації, уважність також може бути підготовлений під час виконання інших заходів, фокусуючись або насолоджуючись діяльністю, що проводиться. Отримання миру є важливим після інсульту. Спокійний розум робить мозок не перевантаженим функцією, а в той же час запобігає підвищенню рівня гормону стресу кортизолу, який може уповільнити відновлення після інсульту.
2. Активно рухається
Фізична активність або фізичні навантаження після інсульту значно допомагають процесу відновлення організму і покращують навички мислення.
Оскільки активніші рухи, серце буде легше циркулювати в мозку з киснем, щоб виконувати різні когнітивні функції. Прийом кисню до мозку також збільшує вироблення серотоніну і ендорфінів, два гормони, необхідні для підтримки стабільності настрою. Крім того, регулярна фізична активність також може уникнути стресу.
Не потрібно займатися занадто сильно після інсульту. Ці переваги можна отримати достатньо, щоб активно ходити протягом 30-45 хвилин щодня.
3. Застосовуйте здорову дієту
Постійне здорове харчування є дуже важливим для відновлення після пошкодження від інсульту. Регулярна дієта необхідна для того, щоб повернути м'язи травного тракту, щоб повернутися до вживання їжі після відчуття слабкості. Коригування типу їжі також необхідно, наприклад, вибираючи продукти з гладкою і щільною текстурою. Уникайте продуктів, які важко перетравлюються.
Крім того, вміст поживних речовин також потребує уваги і намагається зосередитися на поживних речовинах, які виявилися корисними для мозку. Зміст поживних речовин, таких як омега-3 жирні кислоти з харчових продуктів, виготовлених з морської риби, може сприяти кращому зростанню нервів мозку. Відомо також, що омега-3 має важливе значення для підтримки настрою і запобігання порушенням когнітивних функцій.
Якщо необхідно, також споживайте добавки, які корисні для мозку, такі як вітамін B і вітамін Е. І уникайте високосольових харчових продуктів, щоб тримати кров'яний тиск стабільним і запобігати ризику інсульту через гіпертонію.
4. Спробуйте нові цікаві речі
Так само, як з легкими вправами, робити заходи, які ви знайдете весело, можуть змусити мозок зробити перерву і вивільнити щасливі гормони настрою серотонін і окситоцин. Крім того, робити нові речі змусять мозок працювати краще при створенні нових нервових клітин і зберегти існуючі нейрони живими і здоровими.
5. Висипайтеся
Сон є важливою справою для всіх, особливо для людей, які перебувають у стадії відновлення після інсульту. Сон - це час для відпочинку мозку, полоскання поганих бляшок, що викликають хворобу, і зменшення напруги і інформації в процесі довгострокової пам'яті.
Адекватний сон також гарантує, що ви пройдете етапи швидкого сну (фази сну), які є більш кваліфікованими. У цій фазі мозок починає вирощувати нові нервові клітини і мієлінові нервові мембрани. Для тих, хто пережив інсульт, час сну є важливим часом для організму і мозку, щоб почати процес відновлення і формування нових клітин.
