Зміст:
- Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)
- Навіщо зупиняти куріння на стресі?
- Прості кроки для подолання стресу після припинення куріння
- 1. Зверніться за допомогою до своєї родини або найближчої особи
- 2. Визнати ознаки стресу
- 3. Відверніть увагу
- 4. Встановіть свій раціон
- 5. Спорт
Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)
Сигарети часто використовують як втечу для боротьби зі стресом. Ось чому курці часто йдуть туди і назад, вирішуючи правильний час, щоб зупинити ці нездорові звички. Як тільки ви кинули палити, іноді ви відчуваєте ще більше стресу і спокуси повернутися до куріння сигарет, щоб зменшити його. Отже, чи є спосіб подолати наслідки відмови від куріння на цьому? Перегляньте відповідь нижче.
Навіщо зупиняти куріння на стресі?
Повідомляючи про щоденне здоров'я, CDC в Сполучених Штатах виявив, що близько 70% колишніх курців відчувають наслідки відмови від куріння, що є досить потужним. Починаючи від різкого збільшення ваги, тривожних розладів, депресії або тривалого стресу.
Це пояснюється тим, що вміст нікотину в сигаретах призводить до збільшення гормону допаміну в мозку. У результаті відчуття полегшення, задоволення, задоволення і більш спокійне ставлення до куріння сигарет. Фактично цей ефект майже еквівалентний ефекту антидепресантів, які можуть полегшити депресію.
Коли хтось припиняє палити, більше не буває допаміну в мозку. Як наслідок, ви стаєте легко підкресленими, більш агресивними і легко розгніваними. Так що не дивно, що багато колишніх курців спокушаються повернутися до куріння, навіть якщо вони зупинилися роками, тільки тому, що вони не витримують стресу.
Прості кроки для подолання стресу після припинення куріння
Подолання стресу після припинення куріння насправді легко. Головний ключ полягає в тому, щоб прищепити намір, щоб ви хотіли жити здоровим життям і покращувати якість життя без куріння.
Нижче наведені кроки для подолання стресу як ефекту від куріння, а саме:
1. Зверніться за допомогою до своєї родини або найближчої особи
Початковий процес відмови від куріння є складним, але не соромтеся звертатися за підтримкою від найближчих до вас людей, таких як сім'я, дружина або колеги. Якщо необхідно, ви також можете побачити консультанта з припинення куріння, щоб допомогти впоратися зі стресом, який відчувається.
Якщо все ще важко, негайно зверніться до найближчого лікаря. За словами доктора філософії Дугласа Йоренбі, директора клінічних служб Центру досліджень та втручання тютюну в Університеті Вісконсіна в США, лікарі можуть призначати певні препарати або замісну нікотинову терапію (NRT).
NRT доступний в різних формах, починаючи від гумки, інгаляторів, до плям (патч) Ця терапія є дуже корисною, щоб допомогти контролювати тривогу і бажання повернутися до куріння.
2. Визнати ознаки стресу
Визнання ознак стресу важливо, щоб допомогти вам легше справитися з нею. Не тільки надмірне занепокоєння, ознаки стресу через інші ефекти припинення куріння включають:
- М'язи затягуються
- Біль у шиї або біль у спині
- Біль у животі
- Головний біль
- Запор або діарея
- Задишка
Якщо ви відчуваєте одну або більше з цих симптомів, посидьте спокійно і повільно регулюйте дихання. Пам'ятайте, що повернення до куріння не є правильним рішенням для подолання цього стресу.
Чим раніше ви знаєте симптоми, тим швидше ви будете мати справу зі стресом, перш ніж він стане гіршим. Знову ж таки, зверніться по допомогу у когось із сусідів, щоб допомогти вам заспокоїтись, коли виникає стрес.
3. Відверніть увагу
Як тільки виникає стрес і бажання повернутися до куріння, негайно зверніть увагу на те, що вам подобається, крім куріння. Незалежно від того, чи піде він з дому, слухає музику, приймає теплу ванну, їсть або навіть спить.
Робити дихальні вправи, такі як медитація і йога, також можуть допомогти вам у подоланні важких часів після припинення куріння. Причина в тому, що кожен кисень, що потрапляє в організм, допоможе нормалізувати частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, що збільшується під час стресу. У результаті ви також стаєте спокійнішими.
Яким би методом ви не вибрали, майте на увазі, що кинути палити не можна. Доказом є те, що багатьом вдалося повністю відмовитися від куріння, а значить, ви також можете це зробити.
4. Встановіть свій раціон
Організм потребує поживного прийому їжі для виділення нікотину та інших отрут в організмі. Є багато переваг, які ви можете досягти, починаючи від здорового тіла, зняти стрес, допомогти запобігти жировим органам після відмови від куріння.
Це не має значення, якщо ви вирішили поїсти, коли стрес вражає. Тим не менш, вибирайте продукти, які є здоровими і щільними поживними речовинами, такі як овочі, фрукти, горіхи, насіння і так далі. Токсичні речовини в вашому тілі поступаються хорошому харчуванню цих здорових продуктів.
Не менш важливо уникати продуктів або напоїв, які містять кофеїн і алкоголь. Тому що ці два інгредієнти можуть насправді привести до бажання повернутися до куріння і ризикують відмовитися від вашого бізнесу.
5. Спорт
Спорт є одним з найбільш ефективних природних стресових лікарських засобів, і ви повинні спробувати його. Вправа може збільшити виробництво ендорфінів, дофаміну і серотоніну, які є гормонами, які відіграють важливу роль у створенні почуттів задоволення і зменшення болю.
Чим старанніше ви тренуєтеся, тим краще буде ваш настрій, і ваш розум стане більш свіжим. Тим не менш, вам не доведеться турбуватися робити напружені вправи, щоб справитися зі стресом швидше, насправді.
Будь то плавання, біг підтюпцем або йога, виконайте будь-які вправи, які вам подобаються. Найголовніше, робити це регулярно і послідовно. Таким чином, ваш розум буде набагато більш освіженим, спокійним і нелегко спокуситися відмовитися після успішного припинення куріння.
