Зміст:
- Медичне відео: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor
- Поради та прийоми для зменшення солодкої їжі при голодуванні
- 1. Перерва натщесерце не використовують солодкий чай, а свіжі фрукти
- 2. Прогулянка після відкриття
- 3. Зменште цукор до половини кількості, яку ви зазвичай додаєте
- 4. Використовуйте спеції для підсолодження їжі
- 5. Прочитайте інформацію про поживну цінність та композицію на упаковці продуктів харчування або напоїв
- Іноді можна зіпсувати тіло
Медичне відео: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor
Місяць постів є синонімом солодких страв і напоїв. Цукор дійсно може допомогти відновити енергію після дня голодування. Тим не менш, більшість солодких продуктів все ще не корисні для здоров'я. Крім того, що пов'язане з ризиком діабету і діабету, вживання занадто великої кількості солодкого речовини також збільшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця і раку. Тому, якщо перед постом ви встигли зменшити цукор, не повертайтеся до старих звичок у цей святий місяць. Давайте, розглянемо наступні способи обмеження вживання солодкої їжі при голодуванні.
Поради та прийоми для зменшення солодкої їжі при голодуванні
1. Перерва натщесерце не використовують солодкий чай, а свіжі фрукти
Порушення швидкого використання солодкого чаю, сиропу або фруктового льоду дійсно освіжає, але вміст цукру є високим. Солодкі напої не надають ефекту наповнення, тому ви не розумієте, що ви занадто багато випили.
Занадто багато споживання цукру після дня голодування може підвищити рівень цукру в крові за короткий час, а потім знову знизити їх. Різкі злети і падіння рівня цукру в крові змушують вас відчувати себе слабкими і швидко голодувати. У результаті ви будете багато їсти вночі.
Замініть улюблений солодкий чай або фруктовий лід скляною водою або чаєм у супроводі миски свіжих фруктів. Природний цукор у фруктах повільніше перетравлює організм, тому він безпосередньо не підвищує рівень цукру в крові. Енергія, яку ви отримуєте від фруктів, також триває довше, ніж солодкий чай, тому ви не відчуваєте себе ледачим після його відкриття.
Свіжі фрукти містять клітковину, воду, вітаміни і мінерали, які важливі для відновлення організму після того, як не заповнюють нічого більше 8 годин. Вміст волокна також допомагає заповнити довше, що допомагає запобігти вам голодувати очі і, нарешті, заплутається, коли прийде час для вечері.
2. Прогулянка після відкриття
Якщо після перерви ви все ще почуваєтеся голодними, не одразу засліплюйте пожадливість і шукайте перекуси, щоб заткнути шлунок. Це важливо для вас, щоб бути в змозі сказати, який голодний дійсно голодний або голодний через тягу.
Зміцніть себе проти спокуси жадати і використовувати свій вільний час, щоб багато рухатися. Наприклад, прогулянка товарів 5-10 хвилин тільки з будинку, або очищення себе, щоб підготуватися, щоб залишити Tarawih до мечеті. Активний рух може допомогти вам забути фальшивий голод.
Якщо ви дійсно голодні, задушіть шлунок, випивши багато води або перекусивши на здорові закуски, такі як холодний йогурт з фруктовими долівами або скибочками одного банана, змоченого в арахісовому маслі.
3. Зменште цукор до половини кількості, яку ви зазвичай додаєте
Краще ламати солодку їжу. Але те, що вам потрібно розглянути, є дозування цукру. Пам'ятайте про це Максимальна межа споживання цукру відповідно до норми адекватності харчування в Міністерстві охорони здоров'я становить 4 столові ложки на день. Це обмеження не тільки на цукор, а й на цукор або сироп у фаст-фудах і солодких напоях.
Щоб допомогти вам зменшити їжу солодкої їжі під час голодування, зменшіть кількість цукру, яку ви зазвичай додаєте до їжі та напоїв. Наприклад, ви зазвичай використовуєте 2 столові ложки цукру за одну чашку солодкого чаю, або 2 столові ложки сиропу за один стакан плодів льоду, потім зменшіть вдвічі (до 1 ст.л.).
На додаток до прямих кількостей цукру, зменшуйте кількість солодких тортів або солодких ласощів, коли швидко ламаються. Припустимо, ви звикли їсти 1 миску бананового компоту, а тепер служити тільки в маленькій чашці.
4. Використовуйте спеції для підсолодження їжі
Один із способів зниження цукру полягає в тому, щоб додати більше смаку їжі або напою, який ви їсте. Можна використовувати порошок какао або порошок ванілі для спецій, таких як мускатний горіх, імбир, кориця та інші.
Навчання вЖурнал лікарських продуктів згадує, що, як було доведено, спеції допомагають регулювати рівень цукру в крові, що в кінцевому підсумку допомагає контролювати апетит.
5. Прочитайте інформацію про поживну цінність та композицію на упаковці продуктів харчування або напоїв
Якщо ви хочете придбати упаковані продукти або фаст-фуд, не забудьте прочитати етикетку про поживну цінність, надруковану на упаковці. Шукайте продукти харчування або напої з найнижчим вмістом цукру на порцію.
Термін цукор у харчовій упаковці може бути написаний як оригінальний "цукор" /цукру) або він може також включати інші назви, які закінчуються на "-osa або -ol". Наприклад, декстроза, фруктоза, мальтоза, сахароза, глюкоза, маніт, сорбіт. Тим часом сироп частіше пишеться як підсолоджувач кукурудзи, сироп сорго і сироп фруктози. Це всі підсолоджувачі, які часто додаються до напоїв.
Переглянувши рівні, перевірте також мітку композиції. Більш ранні назви цих інгредієнтів перераховані в етикетці композиції, тобто зміст є найбільшим, ніж інші композиції.
Іноді можна зіпсувати тіло
Цього не можна уникати, але обмежувати. Без цукру тіло і різні важливі органи в ньому не можуть працювати оптимально. Якщо це надмірне, регуляторне агентство з наркотиків та продовольства в США, FDA сказав, що надмірне споживання цукру може ускладнити для організму перетравлювати волокнисті продукти, вітаміни та мінерали, які важливі для організму.
Якщо ви боїтеся труднощів скорочення солодкої їжі під час голодування, ви можете зробити певні дні своїм особливим днем для "канави". Виберіть день, де можна насолоджуватися певними стравами або напоями, які ви не можете насолоджувати в інші дні, наприклад, один раз на вихідні. Обмежте частину, навіть якщо ви граєте на прогулянці. Наприклад, тільки торт або совок з морозивом.
Щоб випромінювати тягу до вживання цукру в інші дні, завжди готові забезпечити вибір здорових і натуральних солодких продуктів.
