Зміст:
- Медичне відео: How racism harms pregnant women -- and what can help | Miriam Zoila Pérez
- Які проблеми зі здоров'ям можуть виникнути через високий рівень гормону кортизолу?
- Цукор в крові не врівноважений
- Порушення здоров'я кровоносних судин
- Випорожнення шлунка
- Імунна система ослаблена
- Порушення репродуктивного здоров'я
- Порушення системи каналів передачі
- Когнітивні порушення
- Різні легкі способи зниження гормону кортизолу занадто високі
- 1. Адекватний час сну
- 2. Ознайомтеся зі своїми стресами
- 3. Навчіться заспокоюватися
- 4. Їжте здорову їжу
- 5. Спорт, але не тисніть
Медичне відео: How racism harms pregnant women -- and what can help | Miriam Zoila Pérez
Кортизол - це тип гормону, який виробляється наднирковими залозами для поліпшення функції відповіді організму на конкретну ситуацію. Гормон кортизолу буде, як правило, високим, коли ми постраждали від стресу, який зазвичай характеризується почуттям тривоги і тривоги. Навіть сума може тривати довго і може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.
Які проблеми зі здоров'ям можуть виникнути через високий рівень гормону кортизолу?
Тривале збільшення гормону кортизолу перешкоджає деяким фізіологічним функціям організму, включаючи:
Цукор в крові не врівноважений
Кортизол відіграє певну роль у забезпеченні енергією у вигляді глюкози в крові як форми підготовки до стимуляції стресового стану, але якщо воно відбувається протягом тривалого часу, це може викликати пошкодження і викликати розвиток цукрового діабету.
Порушення здоров'я кровоносних судин
Високий гормон кортизолу в крові може ускладнити розподіл крові, що утримує кисень, і підвищує тиск в кровоносних судинах. Таким чином, викликає пошкодження кровоносних судин і різних захворювань серця.
Випорожнення шлунка
На додаток до непривабливих очей, розтягнутий живіт зберігає багато потенційних проблем зі здоров'ям. Шлунок має більше жирових клітин, ніж інші частини тіла. Гормон кортизол є одним з тригерів дозрівання жирових клітин, що викликає швидше накопичення абдомінального жиру. У медичному світі розтягнуті шлунки класифікуються як центральне ожиріння.
Імунна система ослаблена
Гормон кортизолу діє на зниження запальної реакції в організмі. Але в той же час цей гормон також має побічні ефекти на імунну систему, знижуючи імунну відповідь на наявність мікробів, що піддають впливу організм.
Порушення репродуктивного здоров'я
Сексуальні гормони андрогенів виробляються з тієї ж залози, що й гормон кортизолу. Так що, коли гормон стресу кортизол продукується надмірно, то секреція статевих гормонів буде мати тенденцію до зниження.
Порушення системи каналів передачі
Високий вміст кортизолу в організмі знижує реакцію організму на поглинання їжі, внаслідок чого травна система має проблеми з перетравленням їжі. Продукти, які не засвоюються належним чином, можуть пошкодити поверхню слизової оболонки кишечника, викликаючи виразки в шлунку, такі як синдром роздратованого кишечника і коліт.
Когнітивні порушення
Надмірне виділення гормону кортизолу призводить до того, що мозок не працює оптимально, викликаючи такі симптоми, як труднощі запам'ятовування та туман мозку. Мозок робітника також потенційно викликає емоційні порушення і депресію.
Різні легкі способи зниження гормону кортизолу занадто високі
Щоб уникнути можливих проблем зі здоров'ям через збільшення вмісту гормону кортизолу, можна виконати кілька способів:
1. Адекватний час сну
Адекватність тривалості та якості сну значно впливає на те, як ви реагуєте на стресові стани, які безпосередньо впливають на секрецію гормону кортизолу. На вивільнення кортизолу впливає біологічний годинник організму. Найвищий рівень буде вранці, щоб зробити його більш пильним і підняттям, а потім знизитися вночі, щоб полегшити сон. Але коли хтось має тенденцію рухатися протягом ночі або відчувати безсоння, рівень гормонів кортизолу може постійно зростати протягом 24 годин.
Подолати труднощі, щоб керувати часом сну, виконайте декілька дій, наприклад:
- активна фізична активність - відчуття втому від активного руху під час неспання полегшить вам спати на ніч, щоб допомогти вам оптимально управляти графіком сну.
- Уникайте споживання кави вночі.
- Обмежте вплив світла та відволікаючих факторів, які ускладнюють засипання.
Але якщо у вас є робота зі зміною часу, так що важко зустріти час нічного сну, знайдіть час, щоб подрімати протягом дня, щоб зменшити ризик відсутності сну.
2. Ознайомтеся зі своїми стресами
Поява негативних думок або відчуття пригніченості є головною ознакою збільшення гормону кортизолу. Визнання цього є важливим, щоб можна було передбачити хронічний стрес і негайно подумати про те, що викликає стрес об'єктивно. Таким чином, можна легше вирішувати проблеми без тривалого стресу.
3. Навчіться заспокоюватися
В основному існують різні способи заспокоїтися, коли ми повністю розуміємо речі, які змушують нас відчувати себе пригніченими. Це робиться шляхом виконання певних заходів, які можуть полегшити стрес, наприклад, взаємодіяти з іншими людьми, грати з домашніми тваринами, слухати музику або проводити час у відкритому просторі. Ігноруючи відчуття пригніченості на мить, доведено, що вона здатна запобігати безперервному збільшенню рівня гормону кортизолу, а також ефективним способом регулювання стресу.
4. Їжте здорову їжу
Стрес зазвичай викликає тягу до їжі солодкої та висококалорійної їжі. Але добре це уникати. Високе споживання цукру є одним з тригерів гормону кортизолу, особливо якщо ви відчуваєте метаболічний синдром, такий як ожиріння. Замість цього спробуйте споживати тип споживання, який корисний для зниження рівня кортизолу, наприклад, чорного шоколаду, фруктів, зеленого чаю або чорного чаю, продуктів, багатих пребіотиками, пробіотиками та мінеральною водою. Крім того, споживання добавок, які можуть допомогти працювати мозку, такі як риб'ячий жир, також можуть допомогти у відповідях на стреси і подолати збільшення гормону кортизолу.
5. Спорт, але не тисніть
Вправа занадто важка може підвищити рівень гормону кортизолу, особливо якщо ви в основному не займаєтеся регулярно. Однак, гормональний відповідь кортизолу має тенденцію до зниження разом з адаптацією організму до підвищеної фізичної активності. Ось чому, якщо ви просто звикли до занять фізичними вправами, просто виберіть тип вправ, який спочатку є легким.
