Зміст:
- Медичне відео: Why we do what we do | Tony Robbins
- Функція вітаміну С для організму
- Переваги вітаміну С при голодуванні
- 1. Підтримуйте витривалість
- 2. Запобігання слабкості під час голодування
- 3. Зробіть сон кращим
- 4. Свіжі думки протягом дня
- Які джерела їжі багаті вітаміном С?
Медичне відео: Why we do what we do | Tony Robbins
Збереження вашого тіла здоровим протягом місяця Рамадан є одним з ваших зобов'язань під час поста. Для цього ви повинні переконатися, що організм отримує необхідне поживне споживання. Одним з хороших поживних речовин для вас під час голодування є вітамін С. Однак, скільки користі від вітаміну С при голодуванні? Ось повний огляд.
Функція вітаміну С для організму
Вітамін С є одним з важливих поживних речовин, що потребує організму, тому що його основна функція полягає у відновленні та активізації росту різних клітин і тканин в організмі. Враховуючи, що всі ваші частини тіла починаються від кісток, серця, крові, поки волосся складаються з клітин і тканин, тоді вітамін С відіграє велику роль у виконанні функцій вашого тіла.
Крім лікування клітин і тканин в організмі, вітамін С також має інші важливі ролі. Вітамін С багатий антиоксидантами, які можуть боротися з вільними радикалами. Власні вільні радикали - це речовини, які можуть викликати захворювання, передчасне старіння і пошкодження органів тіла.
Переваги вітаміну С при голодуванні
У Рамадані ваше тіло буде відчувати різні зміни, щоб пристосуватися до нової дієти під час голодування. Як наслідок, ви можете відчувати слабкість або легко хворіти. Ось чому вам потрібен вітамін С. Давайте читаємо переваги вітаміну С, коли голодування повністю нижче.
1. Підтримуйте витривалість
Щоб зберегти здоров'я, імунні клітини відповідають за боротьбу з вірусами або бактеріями, що викликають захворювання. Однак при голодуванні імунні клітини можуть намагатися слідувати за змінами в біологічному годиннику організму.
Наприклад, тому що в місячному пості ви повинні встати раніше, ніж звичайно, і ваше тіло не отримує жодного харчового споживання годинами. Імунна система ослаблена, тому ви більш схильні до хвороб.
Для цього потрібний вітамін С, який може зміцнювати імунні клітини і підтримувати стійкість організму до хвороб. Ряд досліджень також довів, що задоволення ваших щоденних потреб вітаміну С може прискорити процес загоєння хвороби.
2. Запобігання слабкості під час голодування
Зазвичай в перші дні голодування організм відчуває себе слабким і млявим. Це пояснюється тим, що ваша метаболічна система все ще перебуває на стадії налаштування для економії енергії протягом дня. Ви також можете стати слабкими, тому що ваша імунна система зменшується.
Споживаючи вітамін С, метаболічна система швидше пристосовуватиметься до змін у дієті під час голодування. Ви також відчуєте свіжість і енергічність під час посту.
3. Зробіть сон кращим
Узагальнено з різних досліджень, вітамін С має ефект поліпшення якості сну. Це, звичайно, дуже добре для тих з вас, хто поститься, і їсти потрібно швидше, ніж зазвичай, щоб поїсти сахур. Якщо ви спите краще і якісно, ви можете обійти скорочені години сну в місячному пості.
Тому що, відсутність сну або не добре спати може призвести до різних скарг на здоров'я. Починаючи з легкого голоду, настрою поганий, слабкий організм, високий тиск крові.
4. Свіжі думки протягом дня
Однією з переваг вітаміну С під час голодування, що не повинно бути пропущеним, є збільшення концентрації та пам'яті. Тому що вітамін С здатний підтримувати функції різних клітин і тканин мозку. У той час як мозок пізнавальних функцій, таких як концентрування, запам'ятовування і прийняття рішень, може зменшитися, тому що мозку не вистачає кисню і вам не вистачає сну.
Які джерела їжі багаті вітаміном С?
Міністерство охорони здоров'я рекомендує, щоб один день діти споживали принаймні 40-50 мг вітаміну С. У той час як дорослі повинні споживати принаймні 75-90 мг вітаміну С на день.
Ви можете отримати достатню кількість вітаміну С з натуральних продуктів, таких як гуава, чилі, шпинат, брокколі, папайя, цвітна капуста та апельсини. Ви також можете приймати добавки вітаміну С. Проте, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приступити до прийому будь-яких добавок.
