Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Вхідні калорії повинні бути такими ж, як калорії
- Розрахуйте калорії з кожної їжі
- Якщо складно розрахувати харчові калорії?
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Ви часто можете зіпсувати себе, поїдаючи різні продукти нездорову їжу або продукти з високим вмістом калорій і жиру. Тоді ви легко можете сказати, що "всі ці калорії будуть знову спалені вправами". Але чи знаєте ви, як довго треба робити інтенсивність, щоб спалити все нездорову їжу Ви його з'їли?
Вхідні калорії повинні бути такими ж, як калорії
Можливо, ви чули принцип "калорій в повинен бути таким же, як витрачені калорії". Це твердження тісно пов'язане з людьми, які хочуть зберегти свою вагу або схуднути. Однак це правило має бути застосовано всіма, щоб уникнути ожиріння або надмірна вага.
Наприклад, ви хочете задовольнити свій апетит, з'ївши велику цукрову пончику, що містить 350 калорій. Тоді ви думаєте про те, як і як довго потрібно спалювати всі ці калорії? Кількість часу, який ваше тіло потребує для спалювання калорій, залежить від вашої ваги та типу вправ, які ви будете робити. Наприклад, плавання на півгодини може спалювати близько 300 калорій, ходьба протягом 30 хвилин еквівалентна 200 калоріям, а заняття йогою півгодини спалить 180 калорій. Люди, які мають більшу вагу, спалюють більше калорій, якщо вони роблять цю діяльність, тому що вони мають «тягар», який важче. Хоча люди, які мають меншу вагу, спалюють менше калорій. Інтенсивність вправ також визначає, скільки калорій можна спалювати протягом певного періоду часу.
Розрахуйте калорії з кожної їжі
Важливо пам'ятати, скільки калорій ви споживаєте протягом повного дня. Таким чином, ви можете визначити, які фізичні навантаження або фізичні навантаження підходять для спалювання калорій, що увійшли до вашого тіла. Замість цього, перш ніж ви обираєте їжу, яку ви будете їсти на обід, краще подумайте про спорт, який може спалювати калорії, еквівалентні вашому обідньому меню.
Як часто ви споживаєтенездорову їжу як піца і бургер? Один шматок піци містить 300 калорій і еквівалентно плаванню протягом цілої години. Навіть калорії в гамбургерах і картоплі ще більше. Бургер містить від 325 до 900 калорій, а якщо в ресторані їсти великі плоди фрі нездорову їжу тоді не дивуйтеся, якщо ви тільки що з'їли 450 калорій на перший погляд. Звичайно, замість цього треба тренуватися, щоб спалити калорії, які ви з'їли.
Для обох продуктів, принаймні, потрібно годинами ходити, щоб спалити ці калорії. Тому, вибирайте продукти з низьким вмістом калорій і з низьким вмістом жиру, але все ще добре їсти, наприклад, бутерброди з куркою, які містять близько 230 калорій. Або ж ви можете вибрати меню сніданку з мисою вівсяної каші, нежирного молока, з шматочками фруктів, які містять лише близько 150 калорій. Тоді вам доведеться ходити лише близько півгодини, щоб спалити 150 калорій, які ви споживали раніше.
Якщо складно розрахувати харчові калорії?
Якщо вам важко рахувати калорії, які ви споживаєте, і визначити, які вправи підходять для спалювання всіх цих калорій, то краще робити регулярні вправи. Регулярні вправи допоможуть вам регулювати калорії, які потрапляють в організм. Американська Асоціація Серця надає рекомендації принаймні на тиждень.Ви повинні робити помірну фізичну вправу приблизно до 150 хвилин, або близько 30 хвилин за один день. На додаток до спалювання калорій, що увійшли в організм, регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик розвитку різних ішемічних захворювань серця, цукрового діабету 2 типу, а також може посилити імунну систему.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Різні факти і міфи про калорії
- Як розрахувати, скільки калорій потрібно в день
- Найкращий спортивний рух для спалювання калорій
