Зміст:
- Медичне відео: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Мабуть, тіло має свою власну тривогу
- Чому я люблю прокидатися опівночі?
Медичне відео: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Ви коли-небудь були цікаві, або, можливо, навіть відчували роздратування абсурдно, чому ви можете прокинутися прямо в той же час, як і вчора, навіть якщо ви свідомо не ставили тривогу - і сьогодні ваш відпочинок? У Буяра були всі плани пізно встати і бути втомленим. Що є, ви насправді відчуваєте себе освіженим, навіть якщо це ще в 5 ранку. Наука може пояснити це для вас.
Мабуть, тіло має свою власну тривогу
Наше повсякденне життя регулюється внутрішніми годинниками тіла, які називаються циркадними ритмами. Циркадні ритми працюють, щоб регулювати, коли ви йдете і прокидаєтеся після всіх змін у звичках, фізичних, психічних, поведінкових, навіть до умов вашого оточення в 24-годинному циклі. Циркадні ритми також допомагають виробляти гормони, температуру тіла і різні інші функції організму.
Сон - це спосіб для jЯ циркадний тіло, щоб скинути себе автоматично кожен день, щоб мати можливість працювати в 24-годинний цикл. Похмура атмосфера і холодна погода вночі призведуть до того, що мозок звільнить гормон мелатонін і аденозин, який змусить вас почувати себе сонними і розслабленими, ознакою вашого сну. Чим більше ночей, тим більше сонних тригерів вивільняються.
Протягом ночі при засинанні ці два гормони продовжуватимуть випускатися, але виробництво почне гальмуватися рано вранці і повільно замінюється гормонами адреналіну і кортизолу. Адреналін і кортизол є гормонами стресу, які допомагають зосередитися і бути пильними, коли ви прокидаєтеся вранці.
Простіше кажучи, причина, чому ви можете прокидатися завжди одночасно, тому, що циркадний ритм працює, щоб реагувати на зміни у світлому і темному світлі. Як тільки ваше тіло піддається впливу світла вранці (будь то природне сонячне світло, що виходить з-за штори, світло кімнати, або навіть екран мобільного телефону, що світиться через повідомлення електронної пошти), біологічний годинник вашого тіла зупинить виробництво снотворних гормонів і замінить його гормонами стресу. рано вставати. Сонний гормон аденозин і мелатонін зазвичай перестають вироблятися близько 6-8 ранку.
Чому я люблю прокидатися опівночі?
Іноді ви можете виявитися, що прокидаєтеся в середині ночі без причини. Ні, це не тому, що є пара невидимих очей, які спостерігають за тобою в кутку кімнати, як у кіно. Явище прокидання опівночі зазвичай називають "опівночі безсонням".
Біологічний годинник тіла, як описано вище, регулює закономірності сну - від сну курки до глибокого сну, або того, що називається етапом швидкого сну. Етапи не-REM і REM сну відбуваються кожні 90-100 хвилин щоночі. Ви, швидше за все, прокидаєтеся в середині ночі під час не-REM сну. Крім того, як проходить час на світанку, "ми рухаємося до більш м'якої стадії сну, тому ми, швидше за все, прокидаємося", сказав Еймс Фертлі, доктор філософських наук, CBSM, клінічний директор програми "Поведінка для сну" в Університеті Пенсільванії. від Huffington Post.
Звичка прокидатися опівночі також може впливати на зміни в моделях сну. У кожного є різні біологічні годинники тіла (циркадний ритм), але в цілому 24 години і 15 хвилин. Циркадні ритми від людей, які люблять спати пізно, будуть довшими, тоді як ритм людей, які старанно стають рано, буде менше 24 годин.
Зміни у моделях сну порушують біологічну систему годинника організму, що, у свою чергу, завдає шкоди здоров'ю. Це пояснюється тим, що біологічні годинники організму не тільки контролюють нашу обізнаність і настороженість, але й регулюють "робочий час" кожного органу в тілі. Іншими словами, стресові фактори, які впливають на функцію біологічного годинника організму, такі як робочі терміни, відносини з закоханими, або коледжні завдання, які не закінчуються, змушують вас завжди йти спати з усією тривожністю, що часто призводить до важких проблем зі сном. Прокинутися опівночі також можуть бути викликані різними іншими речами, такими як пряна їжа або пити каву вдень або навіть вночі перед сном.
