Зміст:
- Медичне відео: How to raise successful kids -- without over-parenting | Julie Lythcott-Haims
- Скільки сну потребує підліток?
- Чому підліткам потрібно більше спати?
- Сон важливий для підлітків
- Когнітивні проблеми
- Поведінкові та соціальні проблеми
- Емоційна проблема
Медичне відео: How to raise successful kids -- without over-parenting | Julie Lythcott-Haims
Як і їжа, сон важливий для здоров'я. Сон - це їжа для мозку. Тому що під час сну багато заходів здійснюється мозком. Отже, витрачати сон або пізно спати може бути небезпечно. Якщо діти та підлітки пізно спізнюються, то неможливо, щоб їхні досягнення в школі зменшувалися.
Як довго це ідеально підходить для сну для підлітків? Це ж, як і дорослий сон?
Скільки сну потребує підліток?
Кожній дитині потрібен сон, який залежить від віку. Підліткам у середній школі (вік 13-15 років) та середній школі (у віці 16-18 років) також потрібні різні часи сну
Адекватний час сну для учнів середньої школи становить близько 9-11 годин на добу. Означає, що вона повинна бути не менше семи годин і більше дванадцяти годин на добу.
Хоча підлітки середньої школи потребують достатньо часу для сну близько 8-10 годин на добу. Це означає, що вона не повинна бути менше семи годин і більше одинадцяти годин в один день.
Підлітки, які не отримують достатнього сну, піддаються ризику ожиріння, діабету, травми, поганого психічного здоров'я та проблем з більш високою концентрацією і поведінкою.
Чому підліткам потрібно більше спати?
У порівнянні з дорослими підлітки потребують більше сну. Як правило, дорослі повинні спати 6-9 годин на день. Поки підліткам потрібно 9-11 годин на день.
Підліткам потрібно більше часу для сну, щоб задовольнити енергетичні потреби, необхідні для виконання своєї діяльності, коли вони прокинулися.
Як правило, підлітки мають нерегулярний графік сну кожного дня. Підлітки, як правило, спати пізно у вихідні дні, як спосіб видужати від боргового сну в попередні дні.
Проте пізно лягати спати тільки зробить їх біологічний годинник більш хаотичним, що ускладнить засипання протягом звичайних годин сну протягом тижня. Отже, можна сказати, що вони знаходяться в колі поганих сну. Протягом шкільного дня вони повинні прокидатися кожен день і, зрештою, накопичуватися наприкінці тижня.
Це робить підлітки втомленими у вихідні дні і спить весь час. Якщо ви ввійшли до початку тижня знову, так званий понеділок, підліток повторить цикл.
Сон важливий для підлітків
Сон дуже важливий для здоров'я та функціонування щоденних органів. Це так само важливо, як здорове харчування та фізична активність. На всіх етапах життя мозок залишається активним під час сну, обробляє спогади і емоції, освіжає клітини і очищає відходи, які можуть уповільнити або пошкодити функцію мозку.
У підлітковому віці мозок ще розвивається, і достатньо сну дуже важливо для розвитку мозку. Частина префронтальної кори головного мозку є однією з останніх ділянок мозку, яка розвивається і зріла у підлітковому віці. Ця частина мозку відіграє певну роль у комплексному мисленні та прийнятті рішень, а також емоційній регуляції. Ця частина мозку дуже чутлива до наслідків позбавлення сну.
Підлітки з коротким часом сну мають ризик пережити інтелектуальні, соціальні, емоційні та поведінкові проблеми. Недостатній сон у підлітків може вплинути на:
Когнітивні проблеми
- Проблеми з пам'яттю
- Зниження уваги та уваги
- Труднощі навчання
- Важко приймати рішення
- Важко вирішити проблеми
Поведінкові та соціальні проблеми
- Більша тенденція до ризикованої поведінки, включаючи куріння та вживання наркотиків
- Гіперактивність
- Агресивний
- Вивести з навколишнього середовища
- Важко поєднуватися з іншими людьми
Емоційна проблема
- Роздратованість і розлади настрою
- Часто негативне мислення
- Важко контролювати емоції
- Підвищує ризик депресії, тривоги і думки про самогубство
- Академічні проблеми
