Зміст:
- Медичне відео: A must see video
- Що таке калорії?
- Джерело калорій з їжі та напоїв
- Є також порожні калорії
- Твердий жир і доданий цукор:
- Твердий жир:
- Додатковий цукор:
- Яка моя щоденна потреба в калоріях?
Медичне відео: A must see video
Можливо, ви багато чули про калорії. Особливо, якщо ви втрачаєте вагу, так що ви повинні обмежити щоденне споживання калорій. Проте, що таке калорії і чому це здається ворогом для багатьох людей? Чи правда, що калорії є ворогом для здоров'я? Ну, щоб не помилитися питанням калорій, спочатку розглянемо повне пояснення нижче.
Що таке калорії?
Згідно медичного словника Medilexicon, калорією є одиниці тепла або енергетичного змісту. Однак, точніше калорії - це кількість енергії, яку ви отримуєте від їжі та напоїв, або енергії, яку ми спалюємо через щоденні заходи. Простіше кажучи, калорії - це енергія, необхідна організму, щоб мати можливість рухатися і виконувати свої функції належним чином.
Наприклад, яблуко, яке ви їсте, містить близько 80 калорій. Між тим, ходьба протягом 10 хвилин вимагає близько 30 калорій. Скільки калорій спалює ваше тіло залежить від вашого росту, ваги, віку, статі та рівня фізичної активності.
Є два типи калорій, а саме:
- Малі калорії (Cal)
- Великі калорії (Кал, Ккал)
Слід зазначити, що 1 велика калорійність (1 ккал) дорівнює 1000 маленьким калоріям.
При перегляді харчових міток на упаковці харчових продуктів або напоїв, перераховані калорії - це великі калорії, а саме кілокалорій (Ккал). У шоколадних закусках згадано 250 калорій, фактично містить 250 000 калорій.
Унікально, більшість людей думають, що калорії містяться тільки в їжі та напоях, хоча все, що містить енергію, має калорії. Навіть вугілля містить калорії, але люди не отримають важливих поживних речовин з вугілля, тому немає сенсу споживати ці джерела калорій.
Джерело калорій з їжі та напоїв
Калорії є однією з основних потреб людини для того, щоб вижити і виконувати повсякденну діяльність. Калорії можуть бути отримані від споживання їжі та напоїв. Майже всі види їжі та напоїв містять калорії. Навіть чай, який не використовує цукор, містить калорії, хоча це дуже мало.
Чому це так? Добре, ці калорії насправді не є поживними або поживними речовинами, але можуть бути отримані з різних видів поживних речовин. Так, калорії можна отримати з макроелементів, таких як білок, жир і вуглеводи. Ці три поживні речовини будуть перетравлені в організмі, а потім перетворюються на калорії. Якщо вона стала калорією, то ваше тіло може використовувати його як джерело енергії.
Тому будь-яка їжа і напої, що містять білки, жири і вуглеводи, безумовно, містять калорії. Кількість калорій різна. Калорії з натуральних продуктів, таких як фрукти та овочі, зазвичай нижчі, ніж калорії оброблених харчових продуктів, таких як фасовані картопляні чіпси, пончики та інші.
Є також порожні калорії
Порожні калорії є типом калорій, отриманих з твердого жиру і доданого цукру в харчових продуктах. Порожні калорії мають дуже мало харчової цінності, не мають дієтичних волокон, амінокислот, антиоксидантів, мінералів або вітамінів. Порожні калорії роблять їжу смачнішою, але можуть призвести до ожиріння при надмірному вживанні.
Тепер цей тип порожніх калорій часто рекламується як ворог для здоров'я. Спеціально для тих, хто хоче схуднути або які підтримують ідеальну масу тіла. Крім того, калорії є важливим прийомом, який кожен повинен зустрічати кожен день.
У харчових продуктах нижче достатньо порожнього вмісту калорій:
Твердий жир і доданий цукор:
- Морозиво
- Пончики
- Священик
- Випічка
- Торт
Твердий жир:
- Смажені
- Ребра
- Копчене м'ясо
- Ковбаса
- Сир
- Піца
Додатковий цукор:
- Безалкогольні напої з фруктовими ароматизаторами
- Ізотонічні напої
- Енергетичний напій
- Газовані напої
Яка моя щоденна потреба в калоріях?
Для того, щоб не перевантажувати або не вистачати калорій, потрібно знати, які ваші щоденні потреби в калоріях. Ну, потреби в калоріях кожної людини змінюються залежно від декількох факторів. Тому потрібно обчислити його правильною формулою. Не хвилюйтеся, щоб результати були точними Ви можете розрахувати, які ваші щоденні потреби в калоріях є в цьому калькуляторі BMR або за наступним посиланням: bit.ly/kalkulatorBMR.
Після того, як ви знаєте, які ваші потреби в калоріях, вам потрібно розробити збалансовану дієту та меню фізичної активності. Ви можете звернутися за допомогою до дієтолога абоособистий тренерВаш спорт, щоб підготувати здоровий план життя. Вам також рекомендується проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є певні захворювання, такі як діабет, хвороби серця, аутоімунні захворювання та розлади травлення.
