Зміст:
- Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)
- Люди, які люблять понаднормову роботу, не мають змоги відокремити світ праці від особистого світу
- Ефект подальшого понаднормового часу вдома робить його ще важче спати вночі
- Емоційні проблеми від дратівливих колег також заважають
- Депривація сну знижує продуктивність праці
- Ключ, знайдіть час для відпочинку
Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)
Коли-небудь дістався тонка сатира від найближчої людини, яка сказала: "Офісна робота не повинна бути принесена додому!" Або "Доки будинок не повинен відпочивати, не продовжуйте працювати безперервно!" Незважаючи на те, що це звучить тонко, це насправді знак занепокоєння, ви знаєте! Насправді, ефект понаднормової роботи вдома фактично ускладнює вам спати добре. Як це, а?
Люди, які люблять понаднормову роботу, не мають змоги відокремити світ праці від особистого світу
Не вірите? Щоб переконатися, що ви припините звичку до понаднормової роботи, подивіться, що сказано в дослідженні в Університеті Цюріха в цьому журналі «Бізнес і психологія». Після перевірки даних і робочих звичок майже 2000 співробітників з німецькомовних країн було виявлено, що близько 50% працювали більше 40 годин на тиждень.
Кожного співробітника просять заповнити опитуванняонлайн оцінити, наскільки добре вони здатні відокремити речі, які пахнуть роботою і офісом, від особистого життя. Наприклад, їх запитували, чи думали вони про роботу у вихідні дні і як часто вони працювали у вихідні дні. Їх також запитали, чи дали їм час розслабитися і насолодитися хобі або поспілкуватися, коли вони не працюють.
Як наслідок, люди, які не в змозі відокремити робочий час і особисте життя, здаються частіше виснаженими і стрімкими. І навпаки, люди, які здатні дати чіткі та чіткі межі між роботою та особистим життям, можуть жити більш процвітаюче. Чому?
Ефект подальшого понаднормового часу вдома робить його ще важче спати вночі
Коли ви не ігноруєте вхідні повідомлення електронної пошти або телефонні дзвінки, або коли ви перебуваєте опівночі, увімкніть ноутбук вдома, щоб переконатися, що робота може бути завершена сьогодні, а це означає, що ви не даєте своєму тілу і розуму достатньо часу, щоб відновити робочий тиск до нарешті, ви йдете на роботу наступного дня. І так далі. Це означає, що і ваше тіло і розум завжди готові працювати 24 години на добу.
Якщо з самого початку ви звикли мати розважливий графік сну, ви не будете почувати себе придатними і раді бути активними на наступний день. Тіло, яке відчуває себе «важким» через відсутність сну, може зробити вас більш втомленими. Накопичення поєднання фізичного навантаження через втома і емоційний стрес від повсякденної діяльності в поєднанні зі стресом, тому що ви відчуваєте, що не можете заснути, робить ваш сон все менше і менше, може викликати проблеми зі сном уночі.
Поступово, не усвідомлюючи цього, це поєднання фізичного і психічного стресу вплине на здоров'я вашого тіла на довгі роки, вважають дослідники.
Емоційні проблеми від дратівливих колег також заважають
Група дослідників з трьох провідних незалежних інститутів, а саме: Оклендський університет, Портлендський державний університет і Служба лісового господарства США в США, повідомила, що наслідки глибокого сну від понаднормових робіт випливають не тільки з великої кількості робочих місць. Але також і від розумового тягаря, який ви носите в результаті взаємодії з прикрими співробітниками і неприємними переживаннями в офісі, наприклад, вас лаяє начальник або виникає проблема з клієнтом.
Головний дослідник, Кейтлін Демскі з Університету Окленда, підкреслив, що люди, які відчувають побічні явища на роботі, такі як недооцінка з боку керівників або остракізму з боку своїх колег, частіше відчувають безсоння, що характеризується труднощами початком сну, поки вони не легко прокидаються в півночі. разів. Результати цих досліджень опубліковані в Журналі психології праці.
Депривація сну знижує продуктивність праці
Сон - одна з найважливіших заходів з самовідновлення, сказав Демський. Отримання достатньої кількості сну є запорукою високої продуктивності та фокусу роботи. Отримання достатнього сну також відіграє важливу роль у визначенні вашого успіху на роботі.
Ефект понаднормової роботи давно пов'язаний зі зменшенням фокусу, настороженості та пам'яті мозку. Далі пояснюється дослідниками з Brigham і жіночої лікарні, це тому, що здатність і швидкість мозку переварити інформацію буде зменшуватися з кількістю часу, який тіло витрачає, щоб тримати вас спати, щоб не заснути.
Зрештою, понаднормовий час фактично уповільнить вашу продуктивність в офісі. Чим частіше відбувається понаднормовий час, тим менше сну ви можете отримати. Чим менше ви добре спите, тим більше напруження викликається довшим робочим часом.
Повідомлення з сторінки Huffington Post, позбавлення сну, як правило, перешкоджає роботі мозку, що змушує вас важко мислити творчо, створювати інновації для нових речей, так часто пов'язані зі зниженням здатності мислити чітко або логічно.
Тому, коли вам не вистачає сну, ви не тільки відчуваєте сонність цілий день, але й негативно впливає на продуктивність праці, яку може оцінити ваш бос.
Ключ, знайдіть час для відпочинку
Дійсно, відмова від роботи для того, щоб розслабитися на деякий час може бути важким для деяких людей. Спеціально для тих з вас, кого легко переслідує незавершена робота. Наступне питання - як позбутися від понаднормових тенденцій, які можуть бути стресором?
Це просто, спробуйте знайти легкі заходи, які зроблять вас спокійними і спокійними після роботи.
Будь то прогулянка по парку, живопис, читання книг або перегляд фільмів з найближчими людьми. По суті, виконуйте заходи, які допоможуть позбутися негативних думок про свою роботу, які, у свою чергу, змусять вас міцно спати.
По суті, переконайтеся, що ви не несете тягар роботи в офісі до дому і дозволить собі насолоджуватися вільним часом вдома після того, як зайняті групою офісної роботи.
