Смачні здорові закуски для офісних працівників, які мають діабет

Зміст:

Медичне відео: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder

Бути діабетиком (людям з діабетом), які працюють в офісі, іноді може бути важко, враховуючи, що в офісі не може бути нічого для роботи з їжею здорових закусок. Але чи правда, що цукровий діабет - це вибір здорових закусок для діабетиків дуже мало? Давай, спробуйте дізнатися!

Ви отримали діабет? Що ви їсте?

Коли діагностують діабетом, ви можете відразу відчути розчарування через багато правил, яких потрібно дотримуватися. Починаючи з правил дієти, тренуйтеся, що треба жити, аж до можливості проходження лікування, навіть ін'єкції інсуліну щодня.

Перш ніж контролювати діабет наркотиками та інсуліном, ваш лікар спочатку попросить вас внести зміни до способу життя, такі як підтримка дієти та підвищення фізичної активності. Застосовуючи ці два здорових способу життя, людина може контролювати свій діабет без використання наркотиків.

Для людей з діабетом, контроль рівня цукру в крові в організмі є єдиною основною вимогою, яку необхідно виконати, щоб уникнути ускладнень. Одним з найбільших факторів підвищення рівня цукру в крові в організмі людини з діабетом є їжа, крім стресу або наркотиків.

Погана дієта відома як один з тригерів для діабету 2-го типу.Після встановлення діагнозу, ви можете бути збентежені тим, що ви повинні їсти. Ви не можете з'їсти це, ви не можете з'їсти його, іноді це змушує вас нервувати. У результаті ви навіть підкреслюєте себе.

Просто їжа обмежена, що це означає, що ви також повинні попрощатися з ритуальним «перекусом»?

Діабетики повинні підтримувати їжу, яка надходить у організм. Тим не менш, це не означає, що ви більше не можете їсти хорошу їжу навіть "перекусити", хоча. Насправді, діабетикам рекомендується продовжувати вживати закуски між прийомами їжі, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним у безпечних номерах.

Дозвольте собі терпіти голод під приводом збереження рівня цукру в крові - це помилка, яку потрібно уникати. Ви можете замість того, щоб бути стабільним, рівень цукру в крові стає занадто низьким, тому що в вашому тілі немає калорій.

Говорячи про вживання закусок, люди часто думають, що закуски повинні мати високий вміст цукру або містити інші харчові добавки. Насправді, якщо ви більш спостережні, у вас є багато варіантів здорових закусок. Вживання фруктів і овочів може бути правильним вибором.

Звертаючи увагу на вміст харчових продуктів в їжі, це головне завдання, яке необхідно зробити, якщо ви хочете зберегти здорову закуску, не турбуючись про зростання цукру в крові. Їжами або закусками, які зазвичай рекомендуються людям з діабетом, є продукти з низьким глікемічним індексом. Як відомо, продукти, що містять низький глікемічний індекс, значно не впливають на рівень цукру в крові, тому вони безпечні для споживання.

Глікемічний індекс в їжі

Глікемічний індекс (GI), більш відомий як глікемічний індекс на індонезійській мові, є показником, який використовується для позначення того, наскільки швидко вуглеводи в їжі розбиваються на глюкозу. Чим вище значення, тим швидше їжа перетворюється на глюкозу.

Сам глікемічний індекс має діапазон від 0 до 100. Їжа, як кажуть, має високий глікемічний індекс, якщо глікемічний індекс вище 70. Продукти, які мають високий глікемічний індекс, включають білий хліб. У той час як харчовий продукт, який має низький глікемічний індекс, знаходиться в діапазоні 55, таких як соя, яка містить тільки глікемічний індекс 15.

Здорові та смачні закуски, навіть якщо ви знаходитесь в офісі

здорові закуски в офісі, здорові закуски в офісі

Діабет дійсно робить страждаючих повинні бути більш вибірковими у виборі продуктів, які вони будуть споживати. Вони вже не могли недбало вирішувати, що увійшло до його тіла. Це також стосується визначення закусок, які вони можуть споживати.

Труднощі в пошуку продуктів, які мають відповідний вміст в харчуванні в підтримці цукру в крові, іноді роблять людину лінивою, щоб з'їсти закуски, або навіть з'їсти сильно. Якщо у вас є це, то вибір полягає лише в тому, щоб дозволити собі відчути голод або з'їсти неналежним чином, не беручи до уваги поживний вміст. Особливо, якщо ви перебуваєте в громадському місці, наприклад, в офісі.

Може бути, у вашому офісі тільки у вас діабет. Ця умова може додати до списку "труднощів" вживання здорових закусок в офісі, які підходять саме вам. Тиша атмосфера в офісі і робота, яка нагромаджується, іноді змушує вас голодним, сонним, тому вам потрібні інші заходи, щоб відвернути увагу та оновитись. Невеликі страви стають одним із способів. Особливо, якщо ви повинні з'їсти закуски між прийомами їжі через лікування інсуліном, яке ви приймаєте.

Перше, що потрібно усвідомити, це додаткові зусилля для тих з вас, хто має діабет, щоб отримати їжу, особливо здорові закуски в офісі, з відповідним вмістом поживних речовин. Коли ви розумієте це і маєте великий намір мати можливість контролювати рівень цукру в крові, безумовно, підготовка різноманітних продуктів більше не є тягарем.

Готуйте здорові закуски в офісі для діабетиків

Ледачі почуття можуть переслідувати вас, коли ви єдина людина, яка потребує особливих зусиль у підготовці їжі. Дотримуйтесь цих порад, щоб перекусити в офісі могли бути здоровими та приємними.

  • Здорові закуски в офісі, які ви готуєте, повинні вживатися в холодних умовах (вам не потрібно нагрівати їх або навіть готувати)
  • Краще містити близько 10-20 грамів загальних вуглеводів
  • Містить джерела клітковини і білка, які є основними компонентами для підтримки рівня цукру в крові (принаймні 2-3 г клітковини і 6-7 г білка)
  • Має приємний аромат або взагалі не пахне, щоб уникнути сатири від ваших колег
  • Ніякої складної підготовки не потрібно (ви можете обійти це, перенести запаси в понеділок на закуски на тиждень вперед, щоб не відчувати себе ледачими, щоб приносити закуски щодня
  • Доступний у найближчому кафе або на мінімаркеті.

Рекомендації для здорових закусок в офісі

Ось список здорових закусок в офісі, які легко і ви можете спробувати виконати ваше бажання навіть ваші перекуси потреби в офісі.

1. Варені яйця

Варені яйця є здоровою закускою для людей з діабетом. Одне варене яйце може містити шість грамів білка, що може запобігти перевищенню рівня цукру в крові після їжі.

Як відомо, яйця створюють відчуття насиченості, яке насправді необхідно для управління діабетом типу 2. Ви можете насолодитися одним або двома вареними яйцями в якості закуски.

2. Мигдаль

Ви завжди можете забезпечити мигдаль на офісному столі. Жменька мигдалю для розкладу легких страв може бути правильною частиною для вас.

Мигдаль відомий як джерело мінералів і деякі хороші вітаміни, такі як марганець і вітамін Е. Мигдаль також містить білок і клітковину, які хороші для запобігання рівня цукру в крові у людей з діабетом.

У дослідженні, проведеному в 2011 році, споживання двох унцій мигдалю впливає на зниження рівня цукру в крові натще. Два унції мигдалю еквівалентні приблизно 45 мигдалю. Крім того, споживання мигдалю може також підвищити чутливість до інсуліну у людей з преддіабетом.

3. Запечені ямс і пекан

Якщо ви хочете з'їсти солодкі речі, то, можливо, запечений солодкий картопля може бути правильним вибором для вас. Поєднання смаженої солодкої картоплі та пекану може задовольнити ваші потреби у закусках, але збереже рівень цукру в крові.

Половина смаженої солодкої картоплі з обсипанням порошком кориці плюс дві столові ложки бобів пекану цілком достатньо для Вашої «перекусової» сесії. Вміст магнію в пеканах може допомогти знизити рівні печінки крові у діабетиків другого типу.

4. Пшеничний хліб і авокадо

здорові закуски, хліб з цільної пшениці, авокадо

Комбінація цих двох харчових продуктів може зробити вас почувати себе повноцінними протягом наступних кількох годин. Це пов'язано з високим вмістом клітковини в цій їжі. Через цю їжу, ви також можете отримати хороше споживання жиру з авокадо ви споживаєте. Вам потрібно всього лише споживати один лист цільного пшеничного хліба і чверть авокадо.

5. Edamame очищений

Edamame є однією здоровою закускою, яка, як вважають, має безліч переваг. Можна едамаме шляхом кип'ятіння або пропарювання. Все, що вам потрібно, це близько 75 грамів або еквівалент ½ чашки. Половина склянки Edamame містить 11 грамів білка і чотири грами клітковини. Харчування едамаме не вплине на рівень цукру в крові.

6. Йогурт і родзинки

Ви можете споживати вісім столових ложок звичайного (знежиреного) йогурту разом з однією столовою ложкою родзинок, як закуску між двома стравами. У простому дослідженні 2014 року, як повідомляє Everyday Health, родзинки не підвищують рівень цукру в крові і сприяють зниженню артеріального тиску.

7. Цілісне пшеничне печиво і сир

Обидва типи їжі хороші закуски для тих з вас, хто має діабет. Бісквіти з цільної пшениці багаті на складні вуглеводи, а також на волокна. Жир у сирі також допоможе запобігти збільшенню рівня цукру в крові у вуглеводах у печивах. Не забувайте вибирати нежирний сир.

Споживання жирів в молочних продуктах, таких як сир, може уповільнити перетравлення вуглеводів, зменшити кількість інсуліну і збільшити гормони, які знижують рівень цукру в крові, наприклад, GLP-1.

Смачні здорові закуски для офісних працівників, які мають діабет
Rated 5/5 based on 1992 reviews
💖 show ads