7 кроків для керування та подолання гіпертензії

Зміст:

Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala

Деякі люди мають кров'яний тиск, який трохи перевищує нормальний, але не може бути діагностований як гіпертонія. Ця умова називається догіпертензією, коли напруга між 120-139 (для верхніх систолічних чисел) або число 80-89 (для нижчих діастолічних чисел). Передгіпертензія - це стан перед гіпертонією, якщо її не лікувати.Навіть у новій категорії гіпертензії в 2017 році прегіпертензія включається в гіпертензію 1 стадії, яку необхідно негайно вирішити. Як подолати прегіпертензію?

Причиною догіпертензії є нездоровий спосіб життя

Передгіпертензія є умовою підвищення артеріального тиску, що може бути викликане багатьма речами. Одним з них є куріння та інші нездорові звички, такі як вживання жирної їжі та ледачий рух.

З часом, передгіпертензія може зробити вас схильним до гіпертонії. Ви також піддаєтеся ризику інсульту, якщо ваш кров'яний тиск знаходиться в межах порога догіпертензії.

Чи є у вас догіпертензія?

Так само, як гіпертонія, предгіпертензія зазвичай не показує чітких ознак або симптомів. Єдиний спосіб з'ясувати, чи потрапите ви до цієї категорії, - регулярно перевіряти кров'яний тиск.

Ви можете перевірити кров'яний тиск у лікаря, вдома з контролером кров'яного тиску, або в найближчій аптеці. Якщо ви здорові, але верхня або нижня кількість артеріального тиску вище норми, почекайте від 2 до 3 днів і знову перевірте. Якщо результати все ще вище норми, повідомте лікареві, щоб ви могли негайно розібратися з ним.

Ви більш схильні до предгіпертензії, якщо у вас діабет, високий рівень холестерину, або в анамнезі високий кров'яний тиск у сім'ї. Тим не менш, prehypertension не завжди закінчиться в гіпертонії - якщо ви знаєте, як управляти і мати справу з ним.

Тоді, як ви маєте справу з догіпертензією?

Прегіпертензія - це умова, яку можна запобігти подальшому розвитку гіпертензії. Важливо завжди звертатися до лікаря і перевіряти хід вашого стану, і виконайте наступні дії:

1. Налаштуйте свій раціон

Хоча дієта DASH спеціально розроблена для лікування гіпертонії, ця дієта також допомагає керувати прегіпертензією, щоб ваш кров'яний тиск залишався на межі нормального стану. Дієта DASH визначає пріоритет дієти яка багата фруктами, овочами, цілими зернами і продуктами з низьким вмістом жиру, обмежуючи прийом солі та холестерину.

Дієта DASH також робить вас багаторазовим вживанням харчових продуктів, багатих кальцієм, та ряду важливих мінералів, таких як калій і магній, які сприяють зниженню артеріального тиску.

2. Обмежте споживання солі

Фахівці рекомендують зменшити кількість солі як важливий спосіб подолання догіпертензії. Не забудьте також перевірити етикетки з харчовими продуктами, обмежити оброблені продукти та замінити сіль іншими травами або спеціями.

Американська асоціація серця рекомендує обмежувати натрій або сіль не більше ніж 1 500 мг або 1 чайну ложку солі для всієї їжі за один день (у тому числі з упакованих продуктів).

3. Багато ходів

Роблять фізичну активність протягом щонайменше 30 хвилин на день. Можна почати малий, наприклад, зробити просту olarhaga під час перегляду телевізора або встати на деякий час після того, як сидіти занадто довго в офісі.

Робіть і витрачайте 15 хвилин за одну годину своєї діяльності, щоб ходити або навіть переміщати все тіло, щоб запобігти гіпертонії.

4. Підтримуйте здорову вагу

Надмірна вага може збільшити шанси на передгіпертензію. Регулярна фізична активність і здорове харчування можуть допомогти вам схуднути.

5. Обмежити алкоголь

Не пийте більше 2 напоїв на день, якщо ви чоловіки і не більше 1, якщо ви жінка. Якщо ви не п'єте алкоголь, не починайте. Добре уникати алкогольних напоїв для підтримки нормального артеріального тиску

6. Уникайте стресу

Ще не є чітким дослідженням, чи може хронічний стрес підвищити кров'яний тиск у довгостроковій перспективі. Але стрес може викликати переїдання і стати лінивим для фізичних вправ. Потім змініть ситуацію, яка змушує вас напружуватися або дізнатися, як її подолати. Шукайте здорові способи боротьби зі стресом і розгляньте консультації з психологом.

7. Підтримувати кров'яний тиск

Якщо можливо, купуйте монітор артеріального тиску і перевіряйте артеріальний тиск двічі на день: вранці і ввечері. Одного чека недостатньо. Потрібно бачити зміни в різний час.

Hello Health Group не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.

7 кроків для керування та подолання гіпертензії
Rated 4/5 based on 841 reviews