Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Простий спосіб зменшити шлунок після пологів
- 1. Висипайтеся
- 2. Грудне вигодовування
- 3. Вправа
- 4. Їжте здорову їжу і пийте достатню кількість води
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Багато нових матерів шукають способи скоротити шлунок після пологів. Через те, що м'язи живота провисають, шкіра провисає, а жир внизу живота призводить до того, що після пологів у багатьох жінок низька впевненість.
Насправді, з плином часу розмір і жир у вашому шлунку скоротяться самі по собі. Проте, вона повинна бути врівноважена здоровою дієтою та способом життя. Ось кілька простих і легких способів зменшити шлунок після народження:
Простий спосіб зменшити шлунок після пологів
1. Висипайтеся
Важко заснути, особливо коли дитині менше 1 року. Це справді виклик для вас, але є й трюки. Наприклад, тільки новонароджена дитина потребує більше 14 годин на добу. Ну, коли дитина спить, ви також можете спати після декількох годин сну в той же час.
Адекватний сон є дуже важливим для довгострокового здоров'я і позитивно впливає на збереження і втрату здорової ваги. У дослідженні 2005 року, опублікованому журналом SLEEP, було виявлено, що люди, які спали принаймні менше 7 разів на день, мали тенденцію до надмірної ваги. Багато інших причин говорять про те, що сон впливає на багато гормонів людського тіла, одним з яких є гормон кортизол (що підвищує рівень цукру в крові).
2. Грудне вигодовування
Один із способів зменшити шлунок після пологів - годувати дитину груддю. При грудному вигодовуванні ви можете спалювати калорії, особливо грудне вигодовування в перші місяці після пологів, вага може йти досить швидко.
Дослідження Клінічна та експериментальна акушерство та гінекологія У 2013 році також було зазначено, що жінки, які годують грудьми, можуть втратити вагу легше протягом перших 6 місяців після пологів.
3. Вправа
Скорочення шлунка після пологів, безумовно, може бути зроблено шляхом фізичних вправ. Спорт не повинен бути важким заняттям, враховуючи, що ви все ще перебуваєте в післяпологовому етапі. Також переконайтеся, що вам дозволено лікарем робити фізичну діяльність. Як правило, нова фізична активність може бути дозволена після післяпологового обстеження приблизно через 6 тижнів після пологів.
Ходьба або вправа з дитиною
Якщо вам все ще важко відділитися від дитини, спробуйте залучити дитину до спортивного процесу. Ви можете спробувати його, гуляючи при натисканні на дитячу коляску, більш-менш на відстані 1,5 км на добу. Тому що відстань здатне спалювати свої калорії до 100 калорій.
Виконайте вправи Кегеля
Кегелеві вправи можна зробити, щоб зменшити шлунок після пологів. Трюк, лежачи зручно на мат поверсі, розташувавши коліна, щоб зігнути половину вгору. Вдихніть і повільно підніміть таз. Намагайтеся не торкатися підлоги протягом 15 секунд.
У Кегеля вправи, частина тіла яких рухається тільки в області тазу і коліна. Ви також можете поставити дитину на живіт, щоб зробити його додатковим тягарем. Пройшовши 15 секунд, опустіть його, і ви можете повторити його 3 рази по кілька разів на день.
4. Їжте здорову їжу і пийте достатню кількість води
Скорочення шлунка після пологів таке ж, як скорочення інших частин тіла для дієтичних цілей або що завгодно. Ви можете замінити свою їжу овочами, фруктами, молоком та іншими білковими продуктами. Крім того, що вона здатна скорочуватися і знижувати жир, харчування грудного молока у вашій дитині також здорове.
Пам'ятайте! Не потрібно йти на дієту під час грудного вигодовування, вам потрібно тільки з'їсти нежирну їжу і багаті поживними речовинами. Не їдячи, а не прискорюючи процес зменшення жиру в шлунку, він може фактично сповільнити обмін речовин в організмі.
Не забувайте тримати своє тіло зволоженим. Вживання достатньої кількості води може допомогти еластичності шкіри і допоможе вам схуднути. Принаймні, вам потрібно вісім склянок мінеральної води в день, і навіть вам потрібно більше, ніж коли ви годуєте грудьми.
