Зміст:
- Медичне відео: Can we eat to starve cancer? | William Li
- 1. Немає необхідності в дієті
- 2. Їжте багато "суперпродуктів"
- 3. Виберіть хорошу закуску
- 4. Дотримуйтесь дитини
- 5. Пийте воду
- 6. Перемістити
- 7. Заспійте
- 8. Часто їжте невеликими порціями
- 9. Будьте терплячими
- 10. Шукайте допомоги
Медичне відео: Can we eat to starve cancer? | William Li
Вашим пріоритетом після народження дитини в світі, звичайно, є турбота і турбота про нього від щирого серця, забезпечуючи при цьому ваше здоров'я оптимальним, особливо під час грудного вигодовування. Але якщо ви відчуваєте себе менш впевнено або поки підкреслили, що вага все ще розтягується, немає нічого поганого в тому, щоб почати робити кілька речей нижче, щоб допомогти тілу повернутися до ваги, перш ніж завагітніти.
1. Немає необхідності в дієті
Ви тільки що народили милий дитина, але ви все ще переживаєте зайву вагу. Тоді ви відчуваєте, що сувора дієта є найкращим і найшвидшим способом відновити свою вагу? Ви помиляєтеся. Дієта фактично ускладнить втрату ваги. Найпростіший спосіб схуднути - зменшити "порожні калорії". Порожні калорійні продукти - це продукти, які наповнені жиром і цукром, але не містять корисних для вас поживних речовин. Намагайтеся уникати тортів, печиво, і солодкі напої, такі як сода і алкоголь, а також зменшення споживання нездорової їжі, наприклад, піци і гамбургерів.
2. Їжте багато "суперпродуктів"
Він відчуває себе легше, якщо ми їмо їжу, яка доступна і доступна біля нас, але вам потрібне харчування, особливо тому, що ви годуєте грудьми. Вибирайте продукти з високим вмістом білків, таких як м'ясо, курка і горіхи. Ви також потребуєте кальцію, який можна отримати з молока, йогурту і сиру. Риби, такі як лосось, є гарним видом суперпродукту, тому що вони містять ДГК і омега-4 жирні кислоти, які добре підходять для вашої дитини.
3. Виберіть хорошу закуску
Перекушування не буде проблемою, якщо ви виберете хорошу закуску і зменшите закуски, які містять багато цукру і жиру. Виберіть закуски, такі як свіжі фрукти або несолодкі злаки, зменшіть нездорові закуски, такі як сода, солодощі та чіпси, тому що вони мають високу кількість калорій, але не мають достатньої кількості поживних речовин. Ви можете з'їсти закуски під час грудного вигодовування.
4. Дотримуйтесь дитини
Грудне вигодовування вже добре відоме хорошим здоров'ям, але виявляється, що грудне вигодовування також добре підходить для скорочення талії. Багато жінок кажуть, що грудне вигодовування може допомогти їм відновити свою вагу, як звичайно. Грудне вигодовування може спалювати сотні калорій на день.
5. Пийте воду
Ви повинні пити багато води. Іноді важко сказати, коли ви прагнете і коли ви голодні. Якщо ви п'єте багато води відразу, ви відчуваєте себе повноцінними і не хочете їсти закуски. І якщо ваше тіло зневоднене, ваше тіло буде повільніше спалювати калорії. Принаймні випийте склянку води кожен раз, коли ви годуєте грудьми.
6. Перемістити
Гарна новина, вам не потрібно йти в спортзал! Покладіть дитину на коляску і візьміть його на прогулянку навколо комплексу, шукаючи свіжого повітря. Побачити людей на дорозі та змінити декорації запобігтимуть стресу. Переміщення може зміцнити тіло і дати вам енергію для переміщення. Починайте ходити 30 хвилин, 5 разів на тиждень. Запитайте свого лікаря, коли ви можете почати вправу після пологів
7. Заспійте
Сплять принаймні 7 годин на день щодня. Якщо Вам не вистачає сну, Ваша вага може піднятися. Дослідження, проведені на матерях, які спали лише 5 годин або менше в день, показали, що вони мали шанс набрати вагу порівняно з матерями, які спали 7 годин на день. Визначте час сну для вашої дитини, полегшіть їм спати, приймаючи теплу ванну, співаючи або читаючи книгу. Завжди дотримуйтесь графіка щодня, поки ваша дитина не звикне до цього.
8. Часто їжте невеликими порціями
Їжте маленькі, здорові страви кожен день, щоб ви відчували себе повноцінними. Не пропускайте їжу, особливо сніданок. Якщо ви пропустите харчування, ви будете, як правило, більш голодні і вибирати продукти з високим вмістом жиру, не розуміючи цього. І в голодний стан, ваше тіло буде спалювати калорії більш повільно.
9. Будьте терплячими
Зниження на 2 кг на тиждень є мішенню, яка все ще має сенс. Якщо більше, це насправді не є здоровим. Ви завагітніти і набирати вагу через тривалий процес протягом 9 місяців, так чому ж відчувати необхідність поспішати з втратою ваги?
10. Шукайте допомоги
Ваш лікар або дієтолог допоможе, якщо у вас виникнуть труднощі з втратою ваги. Існує кілька програм, які можуть застосовуватися молодими матерями. Якщо у вас виникли проблеми з приготуванням здорової їжі, зверніться за допомогою до свого друга або партнера, щоб вам не довелося турбуватися.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Дізнатися про значення крику вашого малюка
- Коли я почну повторювати менструацію після пологів?
- Що шукати при сушці новонародженої дитини
