Зміст:
- М'язи мають свій власний графік для ефективних вправ
- За даними дослідження: вправа краще, якщо протягом дня
- Як природні м'язові години роблять заняття більш ефективними?
- Тренування вранці також добре
- А як щодо спорту вдень і ввечері?
Коли ви зазвичай займаєтеся? Чи є це вранці після пробудження вранці? Або в другій половині дня, коли ви закінчили робити всі заходи, то знайдіть час для занять? Або навіть вночі? Щоб зробити вправу більш ефективною і вплинути на здоров'я, ви повинні знати «тривогу», яку мають м'язи для занять спортом.
Недавнє дослідження показало, що м'язи і скелети тіла мають свій час і тривогу у визначенні того, коли тренуватися і коли зупинятися. Тоді, де найкращий час для занять з 24-годинного дня?
М'язи мають свій власний графік для ефективних вправ
Чи знаєте ви, що всі клітини в організмі мають власні години і графіки для виконання своєї роботи? Цей природний годинник називається циркадним ритмом. Циркадні ритми регулюють час тіла, щоб їсти, спати, прокидатися або виконувати різні інші функції. Отже, якщо у вас є 24 години на добу, тіло буде автоматично регулювати і визначати час їжі та інші види діяльності.
Всі клітини мають циркадний ритм, включаючи м'язи, які ми використовуємо для виконання різних заходів. Дослідження, проведене дослідниками з Північно-Західного університету, показало, що циркадні ритми м'язів роблять всі рухи, які вони виробляють, більш ефективними. Тому важливо знати природні години м'язів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ви лінивий спорт? Може бути народження за промовчанням
За даними дослідження: вправа краще, якщо протягом дня
Дослідження, опубліковане в Journal of Cell Metabolism, провели експерименти на мишах, щоб з'ясувати, чи мають м'язи природні години активності. З експерименту було виявлено, що миші більш активно працювали на спінінг іграшок, коли робили це вночі. Миші - це тварини, які вночі або більш нічні.
Дослідники дійшли висновку, що гени, пов'язані з регулюванням циркадних ритмів, працюють дуже ефективно вночі. Ген, яким володіють миші, також належить людям. І на відміну від мишей, люди більш активні протягом дня, дослідники припускають, що люди будуть більш ефективними у фізичних вправах протягом дня.
Як природні м'язові години роблять заняття більш ефективними?
Виходячи з цього дослідження, дослідники також виявили, що циркадні ритми в м'язах регулюють реакцію і ефективність використання енергії. Циркадні ритми, регульовані цими спеціальними генами, пов'язані зі здатністю клітини виробляти енергію. Ця здатність є найважливішою у виникненні м'язових скорочень.
За нормальних обставин, коли м'язи відпочивають або розтягуються, м'язи будуть приймати кисень, що надходить через кровоносні судини і перетворювати його в енергію. В той час, коли ви починаєте робити важкі дії, такі як біг, тіло буде використовувати більше кисню і викликати кисень швидко закінчиться. Процес отримання енергії, що не використовує кисень, буде виробляти молочну кислоту.
Коли гени, які працюють для регулювання циркадного ритму, є неактивними - як і вночі - виробництво кисню, що повинно бути зроблено м'язовими клітинами, буде більш складним і зменшеним. Це, звичайно, може викликати наростання молочної кислоти в організмі. Надмірне накопичення молочної кислоти може викликати у людини відчуття судоми.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Характеристики та небезпеки сповіщення про спорт
Тренування вранці також добре
Інше дослідження провело дослідження, пов'язані з перевагами вправи вранці. Це дослідження показує, що вправи помірної інтенсивності протягом 45 хвилин можуть зменшити голод. У цьому дослідженні фізичні вправи вранці можуть також збільшити фізичну активність протягом повного дня. Однак, слід зауважити, що якщо ви займаєтеся вранці, наповнюйте шлунок близько 2 годин, перш ніж робити вправи. Це запобігає виникненню болю в животі при фізичному навантаженні.
А як щодо спорту вдень і ввечері?
Якщо дійсно ви дуже зайняті і не встигаєте вранці займатися спортом, то насправді це не має значення для занять днем або пізно вдень. Дослідження, проведене в 2011 році, стверджує, що люди, які здійснюють фізичні вправи за 35 хвилин до сну, якість їхнього сну буде краще.
Інші дослідження також показують те ж саме, Національний фонд сну встановив, що 83% людей, які займаються перед сном, стверджують, що вони краще сплять, ніж ті, хто не займається фізичними вправами.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аеробний проти Анаеробний спорт, який краще?
